關(guān)掉所有光源

在睡覺(jué)前關(guān)掉家里所有的光源,，包括電視,、電腦甚至手機(jī)，因?yàn)殡娨?、電腦的藍(lán)光會(huì)刺激大腦,，干擾睡眠。此外,，還可以在睡前一會(huì)兒,，先將房間的燈光調(diào)暗，告訴你的大腦和身體即將要睡覺(jué)了,，讓身體提前進(jìn)入預(yù)睡眠狀態(tài),。

整理臥室

這聽(tīng)起來(lái)好像和睡眠無(wú)關(guān)，但雜亂的房間容易引起精神煩躁,，從而影響入睡,。如果你能夠在白天抽出一點(diǎn)時(shí)間把房間整理好，晚上睡覺(jué)時(shí)你會(huì)感覺(jué)非常輕松,。

養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣

堅(jiān)持每天同一時(shí)間上床睡覺(jué),，同一時(shí)間起床，不要等到看電視看到睡著,，然后把沙發(fā)當(dāng)床睡,。很多媽媽會(huì)在哄好孩子睡覺(jué)后開(kāi)始上網(wǎng)、看電視,，這也是影響媽媽睡眠的一個(gè)原因,。對(duì)于職場(chǎng)媽媽來(lái)說(shuō),，每天定時(shí)起床就意味著即使在周末也要早起,，雖然偶爾睡一兩天懶覺(jué)感覺(jué)真的很好，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,，它會(huì)擾亂你的生物鐘,，讓你在工作日起床變得困難。而且媽媽定時(shí)關(guān)燈睡覺(jué),，還能培養(yǎng)孩子按時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣,。

多做運(yùn)動(dòng)

想要睡個(gè)好覺(jué)就多做運(yùn)動(dòng)吧，雖然這聽(tīng)起來(lái)可能有點(diǎn)意外,，但劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助你在晚上睡得更香,。

創(chuàng)造舒適的環(huán)境

睡覺(jué)時(shí)，臥室要盡量保持黑暗,，周圍環(huán)境的各種光如夜視時(shí)鐘發(fā)出的光,，透過(guò)窗簾照進(jìn)來(lái)的路燈的光等都會(huì)影響睡眠,。因此，建議可以用黑色遮光窗簾或者眼罩來(lái)排除環(huán)境光的影響,。

午飯后別喝咖啡

有的媽媽可能有喝咖啡的習(xí)慣,，建議從下午開(kāi)始就不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫蚝芸赡軙?huì)影響晚上的睡眠,。

睡前放松

在睡覺(jué)之前要盡量放松自己,，可以給自己創(chuàng)建一個(gè)睡前放松流程，比如泡個(gè)熱水澡,、練習(xí)睡前瑜伽,、打坐冥想或者看本好書。

嘗試睡眠APP

可以用手機(jī)下載一個(gè)睡眠APP,，讓高科技來(lái)幫助你的睡眠,。睡眠APP可以根據(jù)你的睡眠周期，在該起床時(shí)溫柔的喚醒你,，這樣能讓你在起床后感覺(jué)非常良好,。

網(wǎng)友評(píng)論：

新手媽媽只有休息好了才有更多的精力去照顧孩子，培養(yǎng)孩子,。

小編結(jié)語(yǔ)：新媽們經(jīng)常感覺(jué)睡不醒,，這是新媽們常見(jiàn)的困擾，以上為大家介紹了讓媽媽們睡個(gè)好覺(jué)的八個(gè)小技巧,，讓媽媽們保持充足的睡眠,，這樣才更有精力照顧小寶寶!