關(guān)掉所有光源

在睡覺前關(guān)掉家里所有的光源,，包括電視,、電腦甚至手機(jī)，因?yàn)殡娨?、電腦的藍(lán)光會刺激大腦,，干擾睡眠。此外,，還可以在睡前一會兒,，先將房間的燈光調(diào)暗，告訴你的大腦和身體即將要睡覺了,，讓身體提前進(jìn)入預(yù)睡眠狀態(tài),。

整理臥室

這聽起來好像和睡眠無關(guān)，但雜亂的房間容易引起精神煩躁,，從而影響入睡,。如果你能夠在白天抽出一點(diǎn)時(shí)間把房間整理好，晚上睡覺時(shí)你會感覺非常輕松,。

養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣

堅(jiān)持每天同一時(shí)間上床睡覺,，同一時(shí)間起床，不要等到看電視看到睡著,，然后把沙發(fā)當(dāng)床睡,。很多媽媽會在哄好孩子睡覺后開始上網(wǎng)、看電視,，這也是影響媽媽睡眠的一個(gè)原因,。對于職場媽媽來說，每天定時(shí)起床就意味著即使在周末也要早起,，雖然偶爾睡一兩天懶覺感覺真的很好,，但從長遠(yuǎn)來看，它會擾亂你的生物鐘,，讓你在工作日起床變得困難,。而且媽媽定時(shí)關(guān)燈睡覺，還能培養(yǎng)孩子按時(shí)睡覺的好習(xí)慣,。

多做運(yùn)動

想要睡個(gè)好覺就多做運(yùn)動吧,，雖然這聽起來可能有點(diǎn)意外，但劇烈運(yùn)動可以幫助你在晚上睡得更香,。

創(chuàng)造舒適的環(huán)境

睡覺時(shí),，臥室要盡量保持黑暗,，周圍環(huán)境的各種光如夜視時(shí)鐘發(fā)出的光，透過窗簾照進(jìn)來的路燈的光等都會影響睡眠,。因此,，建議可以用黑色遮光窗簾或者眼罩來排除環(huán)境光的影響。

午飯后別喝咖啡

有的媽媽可能有喝咖啡的習(xí)慣,，建議從下午開始就不要喝咖啡,，因?yàn)榭Х纫蚝芸赡軙绊懲砩系乃摺?

睡前放松

在睡覺之前要盡量放松自己，可以給自己創(chuàng)建一個(gè)睡前放松流程,，比如泡個(gè)熱水澡,、練習(xí)睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好書,。

嘗試睡眠APP

可以用手機(jī)下載一個(gè)睡眠APP,，讓高科技來幫助你的睡眠。睡眠APP可以根據(jù)你的睡眠周期,，在該起床時(shí)溫柔的喚醒你,，這樣能讓你在起床后感覺非常良好。

網(wǎng)友評論：

新手媽媽只有休息好了才有更多的精力去照顧孩子,，培養(yǎng)孩子,。

小編結(jié)語：新媽們經(jīng)常感覺睡不醒，這是新媽們常見的困擾,，以上為大家介紹了讓媽媽們睡個(gè)好覺的八個(gè)小技巧,，讓媽媽們保持充足的睡眠，這樣才更有精力照顧小寶寶!