一,、飲食管理
兒童肥胖基本上都是因為吃的太多,，因此要做到限制孩子飲食，吃的東西最好是以蔬菜,、水果,、麥?zhǔn)常罪垶橹?，然后加一些適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)食物如瘦肉,、魚、雞蛋,、豆及其制品,。
爸爸媽媽要控制好孩子的飲食，及時給孩子鼓勵,，如此一來,，孩子才能更好的堅持,。
二,、解除精神負(fù)擔(dān)
一些爸爸媽媽特別擔(dān)心自己的肥胖兒,，帶孩子到處治療，同時還會對孩子的進(jìn)食習(xí)慣多方指責(zé),，這些都會造成孩子的精神緊張或?qū)剐睦?。對情緒創(chuàng)傷或心理異常者要多多勸說，努力幫助他們除去顧慮和憂郁,。
三,、增加體格鍛煉
讓孩子多多進(jìn)行運(yùn)動，使其成為愛好,。運(yùn)動的方式是很多的,，包括慢跑步、柔軟操,、太極拳,、乒乓球及輕度游泳等。要是家里也有肥胖的患者可以一起運(yùn)動,。每天運(yùn)動量差不多在1小時,，然后再慢慢增加。劇烈運(yùn)動會讓孩子吃得更多,，所以最好不要進(jìn)行,。
紅、黃,、綠燈飲食法
根據(jù)熱量高低,，可將食物劃分為紅燈區(qū)、黃燈區(qū)和綠燈區(qū),。最簡單的理解是,，綠燈食物是孩子最該攝入的，黃燈食物對身體有益,，但吃多也傷身;紅燈食物對孩子健康無益,。具體如下：
紅燈區(qū)食物，嚴(yán)格限制,。
高糖類：各種糖果,、甜巧克力、甜飲料,、甜點(diǎn),、冰淇淋、煉乳,、果醬等,，日常飲食調(diào)味盡量不加糖和蜂蜜;
高脂肪類：油炸食品(炸雞,、薯條、用煎炸方法制作的菜肴等),、含油主食(酥餅,、飛餅、蔥油餅,、油條,、麻團(tuán)、麻花等),、餅干,、蛋糕、派,、薩其馬,、鍋巴、薯片,、烹調(diào)油(各種炒菜油),、連肥帶瘦的肉(如五花肉、肥牛,、肥羊片等),、高脂加工肉類(中式香腸、灌腸,、烤腸,、培根等)、黃油,、奶油,、巧克力醬、高脂奶酪等,。
黃燈區(qū)食物,，控制攝入。
谷類制品：大米和面粉制成的各種主食品,、面包,、各種面點(diǎn)小吃、玉米和玉米制品等不加油的糧食制品,，只能作為主食在正餐食用,，不能作為零食。
堅果類食物：花生,、各種瓜子,、核桃、榛子、巴旦木,、開心果,、松子、碧根果,、夏威夷果等,，每天限一小把;花生醬、芝麻醬等限1勺,。
奶類制品：牛奶,、酸奶等，每天限2杯以內(nèi);
魚肉蛋類：每天1~2兩瘦肉,、魚蝦，1個蛋,。這類食物攝入的關(guān)鍵在于烹調(diào)時不要用油炸,、油煎或汪著油的烹調(diào)方法。
水果類：西瓜,、蘋果,、梨子、橘子,、桃,、草莓、橙子,、菠蘿,、葡萄等，每天限400克以內(nèi),。
綠燈區(qū)食物,，不限食用。
無淀粉蔬菜類：各種不含淀粉的蔬菜,，無論綠葉菜,、根莖菜、茄果類,、嫩豆和豆莢類等,，在少油烹調(diào)的前提下均不限量;
含淀粉蔬菜類：吃飯時用它替代主食食用時，可以不限量,。例如,，用蒸土豆、蒸藕,、蒸芋頭,、煮荸薺等替代一半米飯作為主食，有利于兒童控制體重。血糖反應(yīng)較低,、膳食纖維較高的雜糧和雜豆,，如果沒有添加油、鹽和糖,，在正餐食用時不限量,。例如，用燕麥粥,、紅豆粥,、八寶粥等替代米飯和饅頭做主食，則無需限量,，讓孩子吃到飽就可以,。
合理搭配才能吃得健康
沒有不好的食物，只有不好的做法,、不好的搭配,，運(yùn)用紅綠燈的概念控制飲食，是為了讓大家更清晰地分辨和了解食物屬性,，有選擇的搭配,。
1.高糖、高脂肪食物盡量不吃或少吃,。
冰淇淋,、甜飲料、甜點(diǎn)等食物含糖量超標(biāo),，極易引起肥胖;油炸食品都是高熱量,、高脂肪、高膽固醇的“三高食品”,。這些食物中營養(yǎng)成分少,，過多食用還會增加飽腹感，影響正餐進(jìn)食,，長期食用,，易加大兒童糖尿病、心臟病等發(fā)病風(fēng)險,。
以巧克力為例,，有些家長認(rèn)為巧克力好，對孩子不加以控制,。事實上,，孩子愛吃的甜巧克力含糖量高達(dá)50%，健康成分卻很少,。
2.黃燈區(qū)食物保證正常飲食,，不要多吃。
堅果和油籽脂肪含量為40%～70%，以不飽和脂肪酸為主,，有利于提高血液中高密度脂蛋白膽固醇(“好膽固醇”)的水平,，還富含多種維生素和礦物質(zhì)等，但它們熱量偏高,，不要超過每天1把(去殼量),。再比如，牛奶能補(bǔ)充人體所需的鈣,，但全脂牛奶中約含有3%的脂肪,，孩子當(dāng)水喝也不利于控制體重，一般每天不超過500毫升(2盒)為好,。
要注意的是,，乳飲料不屬于牛奶和酸奶，其中糖含量高,，而蛋白質(zhì)含量低,，不能替代牛奶和酸奶。同樣,，水果雖然好，但如果大量食用也會帶來糖分,，比如餐后再吃兩斤西瓜,，并不利于控制體重。每天1~2個蘋果或橙子的量是比較合適的,，品種可以多樣化,。
3.綠色食物無需限量。
綠葉菜,、水果等食物熱量低,，纖維含量大，能為膳食提供大量的鉀,、鈣,、鎂元素。美國辛辛那提兒童醫(yī)院研究人員對3.8～7.8歲學(xué)齡前兒童進(jìn)行的為期4年的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，多吃深綠色與深黃色的蔬菜,，能幫助孩子減少體內(nèi)脂肪，增加骨密度,。
如果孩子從添加輔食開始就攝入各種濃味食物和甜味食物,，就容易感覺蔬菜口味清淡;如果迷戀綿軟或酥脆的食物，就會懶得咀嚼富含膳食纖維的蔬菜,。因此,，培養(yǎng)吃蔬菜的習(xí)慣要從孩子6個月之后就開始，逐漸添加，嘗試各個品種,，讓孩子慢慢習(xí)慣蔬菜的天然清香味道,。
一日三餐如何搭配
兒童一日三餐無需刻意添加營養(yǎng)品，只要按照膳食指南的推薦做到營養(yǎng)平衡即可,。
對于肥胖兒童來說,，三餐之中，要盡量少用紅燈食物,，多選擇綠燈食物,。例如，早餐牛奶或豆?jié){照用,，但一半饅頭,、面包可以換成燕麥片，而且盡量避免涂抹花生醬,、黃油,、果醬等，也不要搭配烤腸,、培根等高脂肪食物,。最好能吃點(diǎn)蔬菜水果，可以再搭配一小把去殼堅果(20克左右);午餐則要選擇少油烹調(diào)的菜肴,，而且保證蔬菜的量達(dá)到200克;晚餐盡量能夠以紅豆八寶粥等雜糧作為主食,，或者用紅薯、土豆替代一半主食,，以便增加膳食纖維,，提升飽腹感，減少主食攝入,。
每餐菜肴中要注意葷素搭配,，推薦比例為一葷配三蔬;餐后要注意，盡量不吃紅燈區(qū)的高脂肪,、高糖零食,，兩餐之間的零食盡量以水果和酸奶代替。
總之,，兒童處于生長發(fā)育高峰期,，不能采取造成明顯饑餓的減肥方法，在保證營養(yǎng)供應(yīng)的前提下減慢體重上升速度,，在身高增長的同時,，使體型逐漸恢復(fù)正常。
網(wǎng)友評論：
現(xiàn)在的小胖墩太多了,，一進(jìn)肯德基十個有八個都長得胖胖的,，看得不習(xí)慣,，咋養(yǎng)的小孩就那么肥呢，好嗎?小小年紀(jì)滿臉小肥肉,，身上圓滾滾的,。
小編總結(jié)：兒童肥胖是困擾爸爸媽媽的問題，一定要引起重視,。不要在孩子的成長過程中過于溺愛,。孩子有一個健康的體魄才能開心健康的成長。
