大多數(shù)的學(xué)生在初中年代便進(jìn)入青春期，同時(shí)也迎來了身體長高的高峰期,，要想緊緊抓住長高的黃金期,，初中生該采取哪些增高方法?

增高醫(yī)院的專家表示，過重的學(xué)習(xí)壓力對中學(xué)生的成長非常不利,，尤其會阻礙其身體長高,。

首先過多的家庭作業(yè)使學(xué)生無法按時(shí)入睡,，如果長時(shí)間無法在22點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)之間進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，會大大影響生長激素的分泌,，而生長激素是與骨骼生長關(guān)系最為密切的內(nèi)分泌激素,，生長激素分泌不足嚴(yán)重阻礙身體長高。

中學(xué)生要想緊緊抓住這個(gè)長高的黃金期,，應(yīng)積極參加體育課,，平時(shí)堅(jiān)持戶外運(yùn)動，多進(jìn)行籃球,、跳繩,、蛙跳、單杠,、游泳等類似的縱向類體育鍛煉,，能夠集中刺激下肢骨骼，促進(jìn)長高,。

家長除督促孩子養(yǎng)成愛運(yùn)動的好習(xí)慣外,，還應(yīng)根據(jù)成長的具體需要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，要想增高,，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),，尤其是含有中“胺基酸”的食物，反之,，白米,，糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃,。

此外,，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣,。假若增高的辦法科學(xué),，不只可以促進(jìn)身體長高，還會推遲骨骼閉合期,，延伸骨骼的成長時(shí)辰,，是取得身高的最佳之選。

絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右,、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間,，男童為13～15歲之間。

為了讓孩子長得高一些,，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng),、運(yùn)動等問題。

應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充 。

體格正常生長所需的能量,、蛋白質(zhì)和氨基酸,，必須由食物供給，主要是肉,、蛋,、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣,、磷及微量的錳和鐵,。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會造成骨礦化不足,，維生素A缺乏會使骨變短變厚,，維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

莫忽視運(yùn)動鍛煉

體育運(yùn)動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,，加速血液循環(huán),，促進(jìn)生長激素分泌,，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動對增高有一定效果，不妨一試,。 長高運(yùn)動處方：

1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,，包括做劈腿,、前后彎腰、搖動抖動身體等動作,。

2.在單杠上懸垂(每次20～30秒),。可做無負(fù)荷懸垂,，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定),。

3.跳起摸高,。雙腳跳起、單腳跳起輪流做,。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,，爭取每次跳得盡可能更高些。

4.登20～30米高小坡或樓梯,，上時(shí)放松,，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。

5.請兩人協(xié)助,，一人握住雙手,，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,，每次20秒,。

6.游泳。

7.打籃球,，打排球,。

8.跳躍。每天跳躍,，自我練習(xí),，由少到多，可早晚均做,，每天跳躍200次以上,。

網(wǎng)友評論:

長高的必須條件就是營養(yǎng)。多吃些有蛋白質(zhì)的食物,，比如牛奶,，雞蛋，豆腐之類的食物,。

小編結(jié)語：每天堅(jiān)持跳幾時(shí)分鐘的繩,，如果你是男生不愿意跳的話，可以考慮籃球之類的經(jīng)常跳起來的運(yùn)動,，不過要注意安全,，根據(jù)自己的身體情況來選擇適合自己的運(yùn)動。如果你想長高的話千萬不要熬夜,，十點(diǎn)至十一點(diǎn)睡覺為宜,，早睡早起身體好。