你家的餐桌上時常爆發(fā)“戰(zhàn)爭”嗎,？孩子挑食讓你氣，孩子邊吃邊玩讓你怨,，孩子營養(yǎng)不良讓你急……怎么辦,？育兒專家在此為家長支招“吃飯三步曲”，讓孩子吃出健康,，吃出聰明,。

第一步：遵循吃飯法則

寶寶吃飯需要遵循一條法則——“吃什么聽大人的，吃多少聽孩子的,?！?

可是現(xiàn)在很多家長將這句話倒了過來，“吃什么聽孩子的,，吃多少聽大人的”,。將“吃飯法則”顛倒之后，就容易發(fā)生孩子不吃青菜只吃肉,。而家長這邊呢,，看到寶寶小碗里還有剩飯，就以大人的標(biāo)準(zhǔn)去衡量孩子的食量,，覺得孩子沒吃飽,，繼續(xù)硬喂孩子吃。吃什么聽孩子,，吃多少聽大人,，長此以往就會導(dǎo)致孩子挑食的問題越來越嚴(yán)重，而家長對孩子的吃飯負(fù)擔(dān)也會越背越重,。

其實,，孩子不吃某樣食物，家長不可硬逼,，要想辦法,、動腦筋讓孩子主動想吃,。比如將孩子不愛吃的東西剁碎了加入餛飩,、餃子餡中,，或是改善烹飪方式，裝扮菜色,，以讓孩子喜歡吃,，主動去吃，從而滿足孩子成長的營養(yǎng)需求,。

挑食的問題解決了,，那如何合理安排孩子的飲食，避免孩子因吃太多而恐懼吃飯呢,？建議父母們采用“三餐三點”的方法：7：30早餐,；9：00點心加牛奶；11：00-11：30午餐,；15：00吃點心,，配紅豆或綠豆湯；17：30晚餐,；19：30吃點心,。遵循“三餐三點”的飲食安排，既可滿足1-6歲孩子的飲食營養(yǎng)需要,，也不至于讓孩子過饑或過飽,。

第二步：不追著孩子喂食

家長正確的喂養(yǎng)行為可以幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是非常重要的。我們經(jīng)?？吹?，很多家長喂孩子的時候追著孩子滿世界跑，往往一頓飯要吃三刻鐘到一個鐘頭,，但這種喂養(yǎng)方式是不對的,。我們知道，孩子在幼兒園時吃飯是有時間規(guī)定的,，一般在半個小時左右,。如果在此之前孩子沒有養(yǎng)成安靜吃飯的習(xí)慣，很可能就會因為不適應(yīng)吃飯而導(dǎo)致不愿意去幼兒園,。解決這個問題的方法就是,，在吃飯的時候，讓孩子坐在寶寶椅或者坐在加高的凳子上,，讓孩子自己去吃飯,，而不是家長滿世界哄著追著喂飯。給孩子屬于他自己的餐具,，即便一開始可能因為孩子不會使用餐具,，直接用手抓飯，把衣服,、餐具搞得一團(tuán)糟,，但這也是培養(yǎng)孩子獨立,、專心、愉快進(jìn)餐必需的代價,，出現(xiàn)這種情況,，家長千萬要忍耐，不能因為怕臟怕亂,，就又來替孩子動手了,。

第三步：飲食口味要輕，營養(yǎng)要均衡

根據(jù)業(yè)內(nèi)權(quán)威的飲食營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn),，孩子三餐各種營養(yǎng)素的平衡比例應(yīng)為蛋白質(zhì)1：脂肪1：碳水化合物4.5,。多吃含鈣的物質(zhì)，如魚,、蝦皮,、雞蛋、牛奶,、胡蘿卜等,。避免油炸、煎制的食物,，食物烹調(diào)采用蒸,、煮、燉的方式,。孩子的飯菜里一定要少油,、少糖、少鹽,，培養(yǎng)孩子清淡的口味,，一歲以內(nèi)的孩子最好不吃鹽。兒童也要盡量避免重油,、重鹽,、重醬油，這些都會加重心臟,、腎臟的負(fù)擔(dān),，還可能導(dǎo)致孩子過度肥胖，對孩子健康不利,。

有的家長在飲食方面根據(jù)孩子喜好來安排事物,，孩子喜歡吃某一樣?xùn)|西就讓孩子多吃。比如孩子很喜歡吃蝦,，家長就會讓孩子吃很多,，認(rèn)為高蛋白可以補身體。但是碳水化合物呢？維生素呢,？肉類,、蛋類、豆制品,、蔬菜當(dāng)中人體所需的物質(zhì)呢？這些要求都沒有達(dá)到,，孩子還是營養(yǎng)不良,。所以營養(yǎng)平衡還要按照年齡特點來制定。以1歲到1歲半的孩子午餐為例,，每餐食用40—50克的糧食作為主食,，葷菜45克加上15克豆制品搭配，蔬菜40—50克,，這樣的科學(xué)比例能幫助孩子正常發(fā)育,。另外，家長還需注意,，蔬菜不能代替水果,，水果也不能代替蔬菜。而且要多吃當(dāng)季蔬菜,，少吃反季蔬菜,。

此外，一日三餐也要體現(xiàn)多樣性,。比如當(dāng)天在幼兒園吃過的食物回家就不要再吃,，回家后，應(yīng)盡量讓孩子吃的食物,、水果跟學(xué)校的不一樣,。

網(wǎng)友評論：

現(xiàn)在的孩子應(yīng)到基本達(dá)到營養(yǎng)水平，但是,，需要注意的是吃飯習(xí)慣,。好多孩子因為不正確的吃飯習(xí)慣而導(dǎo)致各種毛病，甚至影響到身體健康,。

小編結(jié)語：孩子的吃飯習(xí)慣需要大人的指導(dǎo),，正確的吃飯習(xí)慣對于孩子的健康成長有著重要的作用，育兒專家為家長支招的“吃飯三步曲”,，家長朋友們學(xué)會了嗎,？讓孩子吃出健康，吃出聰明哦,。