你家的餐桌上時常爆發(fā)“戰(zhàn)爭”嗎,？孩子挑食讓你氣,，孩子邊吃邊玩讓你怨，孩子營養(yǎng)不良讓你急……怎么辦,？育兒專家在此為家長支招“吃飯三步曲”,，讓孩子吃出健康，吃出聰明,。

第一步：遵循吃飯法則

寶寶吃飯需要遵循一條法則——“吃什么聽大人的,，吃多少聽孩子的?！?

可是現在很多家長將這句話倒了過來,，“吃什么聽孩子的，吃多少聽大人的”,。將“吃飯法則”顛倒之后,，就容易發(fā)生孩子不吃青菜只吃肉。而家長這邊呢,，看到寶寶小碗里還有剩飯,，就以大人的標準去衡量孩子的食量，覺得孩子沒吃飽,，繼續(xù)硬喂孩子吃,。吃什么聽孩子,，吃多少聽大人，長此以往就會導致孩子挑食的問題越來越嚴重,，而家長對孩子的吃飯負擔也會越背越重,。

其實，孩子不吃某樣食物,，家長不可硬逼,，要想辦法、動腦筋讓孩子主動想吃,。比如將孩子不愛吃的東西剁碎了加入餛飩,、餃子餡中，或是改善烹飪方式,，裝扮菜色,，以讓孩子喜歡吃，主動去吃,，從而滿足孩子成長的營養(yǎng)需求,。

挑食的問題解決了，那如何合理安排孩子的飲食,，避免孩子因吃太多而恐懼吃飯呢,？建議父母們采用“三餐三點”的方法：7：30早餐；9：00點心加牛奶,；11：00-11：30午餐,；15：00吃點心，配紅豆或綠豆湯,；17：30晚餐,；19：30吃點心。遵循“三餐三點”的飲食安排,，既可滿足1-6歲孩子的飲食營養(yǎng)需要,，也不至于讓孩子過饑或過飽。

第二步：不追著孩子喂食

家長正確的喂養(yǎng)行為可以幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣是非常重要的,。我們經?？吹剑芏嗉议L喂孩子的時候追著孩子滿世界跑,，往往一頓飯要吃三刻鐘到一個鐘頭,，但這種喂養(yǎng)方式是不對的。我們知道,，孩子在幼兒園時吃飯是有時間規(guī)定的,，一般在半個小時左右。如果在此之前孩子沒有養(yǎng)成安靜吃飯的習慣,，很可能就會因為不適應吃飯而導致不愿意去幼兒園,。解決這個問題的方法就是，在吃飯的時候,，讓孩子坐在寶寶椅或者坐在加高的凳子上,，讓孩子自己去吃飯，而不是家長滿世界哄著追著喂飯,。給孩子屬于他自己的餐具,，即便一開始可能因為孩子不會使用餐具，直接用手抓飯,，把衣服,、餐具搞得一團糟，但這也是培養(yǎng)孩子獨立,、專心,、愉快進餐必需的代價，出現這種情況,，家長千萬要忍耐,，不能因為怕臟怕亂，就又來替孩子動手了,。

第三步：飲食口味要輕,，營養(yǎng)要均衡

根據業(yè)內權威的飲食營養(yǎng)標準，孩子三餐各種營養(yǎng)素的平衡比例應為蛋白質1：脂肪1：碳水化合物4.5,。多吃含鈣的物質,，如魚、蝦皮,、雞蛋,、牛奶、胡蘿卜等,。避免油炸,、煎制的食物，食物烹調采用蒸,、煮,、燉的方式。孩子的飯菜里一定要少油,、少糖,、少鹽，培養(yǎng)孩子清淡的口味,，一歲以內的孩子最好不吃鹽,。兒童也要盡量避免重油、重鹽、重醬油,，這些都會加重心臟,、腎臟的負擔，還可能導致孩子過度肥胖,，對孩子健康不利,。

有的家長在飲食方面根據孩子喜好來安排事物，孩子喜歡吃某一樣東西就讓孩子多吃,。比如孩子很喜歡吃蝦,，家長就會讓孩子吃很多，認為高蛋白可以補身體,。但是碳水化合物呢,？維生素呢？肉類,、蛋類,、豆制品、蔬菜當中人體所需的物質呢,？這些要求都沒有達到,，孩子還是營養(yǎng)不良。所以營養(yǎng)平衡還要按照年齡特點來制定,。以1歲到1歲半的孩子午餐為例,，每餐食用40—50克的糧食作為主食，葷菜45克加上15克豆制品搭配,，蔬菜40—50克,，這樣的科學比例能幫助孩子正常發(fā)育。另外,，家長還需注意,，蔬菜不能代替水果，水果也不能代替蔬菜,。而且要多吃當季蔬菜,，少吃反季蔬菜。

此外,，一日三餐也要體現多樣性,。比如當天在幼兒園吃過的食物回家就不要再吃，回家后,，應盡量讓孩子吃的食物,、水果跟學校的不一樣。

網友評論：

現在的孩子應到基本達到營養(yǎng)水平,，但是,，需要注意的是吃飯習慣,。好多孩子因為不正確的吃飯習慣而導致各種毛病，甚至影響到身體健康,。

小編結語：孩子的吃飯習慣需要大人的指導,，正確的吃飯習慣對于孩子的健康成長有著重要的作用，育兒專家為家長支招的“吃飯三步曲”,，家長朋友們學會了嗎,？讓孩子吃出健康,，吃出聰明哦,。