均衡營養(yǎng)應該是家庭保健的一項重要內(nèi)容。變換飯菜花樣,，刺激孩子的食欲,，尤其是盡可能多地滿足孩子對于維生素、微量元素,，以及其他成長所需的基本要素的需求,。

構(gòu)成人體的主要成份是蛋白質(zhì)、脂肪,、維生素和碳水化合物,。我們平時吃的各種食物如米面、葷蔬菜,、水果等具備了人體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì),。只要注意孩子進食的多樣性，孩子就能得到充足的營養(yǎng)物質(zhì),，而且全面平衡,，有利于孩子健康成長；日常食物是滋養(yǎng)人體最好的天然營養(yǎng)品,。而且一日三餐首先要讓孩子吃飽飯,。可是不少家長做不到,，特別是早餐往往有兩種情況,，一是質(zhì)太精、量太少,。二是量足質(zhì)不夠好,。所以均衡的飲食是非常重要的,，也是孩子長高的必然保障。

有研究證明,，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11-13歲之間,，男孩為13-15歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是春天的4~5月,。孩子的飲食,，一定要做到多品種，注意主副食,、葷與素,、粗細糧的合理搭配，不挑食不偏食,，保持飲食均衡,。其中要特別保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素,、礦物質(zhì)和微量元素的供給,；因為蛋白質(zhì)、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養(yǎng)素,。七種食物助孩子健康長高：

1：黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物,，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低,，多吃不怕發(fā)胖,。可以和大米一起煮成飯,，或者磨成黑豆?jié){,。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生,。

2：雞蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋,，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了,。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,，不會有太大的問題,。每天吃雞蛋控制在1-2個。

3：牛奶

想要孩子長高,，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣,。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì),。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶,，吃奶酪,。

4：菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補鐵和鈣,，可以多吃菠菜,。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜,，孩子往往不愛吃,。所以可以把菠菜切碎，混到飯團里面,。

5：沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣,。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助,。此外鳳尾魚,、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物,。

6：胡蘿卜

富含維生素a,，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道,，尤其是大塊的胡蘿卜,，味道更濃，孩子不愛吃,。所以,，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁,。還可以把胡蘿卜切成小丁,，假如其他配料，做成炒飯,。

7：橘子

橘子酸酸甜甜的,，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,，可以幫助鈣的吸收,。而像草莓、菠蘿,、葡萄,、獼猴桃等其他水果，也富含維生素,。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃,。

網(wǎng)友評論：

只有給孩子充足的營養(yǎng),，孩子才能有用健康的身體和聰明的大腦，合理的膳食搭配,，才能讓孩子贏在起點,。

小編結(jié)語：處在正在發(fā)育中的孩子需要大量的營養(yǎng)源，以上都是對寶寶成長十分有利的營養(yǎng)食物,，各位爸爸媽媽要抓住孩子成長的黃金時期,，幫助孩子完成成長階段的跨越。