長個也要講究“動靜結(jié)合”

“動靜結(jié)合”指的是睡眠與運動的配合。促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍左右,，所以保持充足的睡眠有利于長高,。睡眠時肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展,。春天正是我們睡眠質(zhì)量最好的時候,，這時應(yīng)盡量讓孩子早睡,、睡足、睡好,，以保證生長激素的分泌,。學齡期的孩子每天要睡夠9個小時左右，不要晚于晚上10時上床睡覺,。

另外,，鍛煉是孩子長個的一個非常關(guān)鍵的因素，經(jīng)常鍛煉的人,，最終平均身高一定比不愛鍛煉的人高,。調(diào)查研究顯示，同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高高出4~8厘米,，有的甚至更多,。運動同樣可刺激生長激素分泌，大約20分鐘左右的運動,，可使正常兒童生長激素量達到一個高峰值,。孩子經(jīng)常運動可促進骨生長，尤以彈跳運動和伸展運動的效果最好,，如跳繩,、單杠引體向上、體操,、籃球,、排球、羽毛球等,，建議生長期的孩子上下午各運動30分鐘,。

吃飯和補鈣是門學問

營養(yǎng)也是影響孩子生長發(fā)育的關(guān)鍵因素，但并不意味著吃得越多越好,、越精越好,。日常生活中，家長要避免孩子挑食,、厭食,、暴食和不規(guī)律飲食,，同時要注意孩子飲食的合理搭配,，保證維生素、蛋白質(zhì),、鈣和各種微量元素的均衡攝入,。

進入春天孩子身體生長發(fā)育較快，對各種營養(yǎng)素的需求也相對增加,，建議家長每天給孩子食用250~500ml牛奶,、1~2個雞蛋,、100g以上的瘦肉和魚類以保證蛋白質(zhì)和鈣的供應(yīng)，同時少吃油炸食品和西式快餐,，少喝碳酸類飲料,。

特別提醒家長，一定不要盲目給孩子補鈣,，如大量喝骨頭湯,、吃鈣片等。她介紹,，人體從膳食中對鈣的吸收還不到10%,，吃一大盆蝦皮還不如一小片鈣片補得鈣多。另外,，單純補鈣也不行,，想要促進鈣的吸收，必須要有維生素D的協(xié)助,。曬太陽,、接受紫外線的“洗禮”，是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法,。

覺得有異不妨測測骨齡

家長要早發(fā)現(xiàn)孩子是否矮小,，就要關(guān)心孩子的生長速度，最好定期帶孩子做一下骨齡檢測,。

骨齡是骨骼年齡的簡稱,，是決定孩子長高潛力的核心指標，骨齡評估能較準確地反映個體的生長發(fā)育水平和成熟程度,。一般女孩子的骨齡如果超過15歲,，男孩的骨齡超過17歲，這時孩子的骨骺大多已經(jīng)閉合,，長高的機會就較小,。假設(shè)有兩個10歲女孩，身高都是139厘米,，但一個骨齡只有9歲,，說明還有5年左右的生長空間，成年身高應(yīng)該可以長到165厘米左右;另一個骨齡卻已達到12歲,，生長發(fā)育潛力就會大大減少,，成年身高大約只在150厘米左右。所以,，同樣年齡同樣身高的孩子,，最終身高可能存在很大差異。

網(wǎng)友評論：

父母個子矮并不能直接影響到孩子的身高,，平時注意營養(yǎng)勤鍛煉相信一定會有所幫助,。

小編結(jié)語：“如果家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子比同齡孩子矮半頭,、一直坐班級第一排、一年長不到5厘米,、八九歲就開始性發(fā)育,，建議每半年給孩子測一次骨齡，這樣家長才能充分了解孩子的生長速度是否正常,，給予針對性的干預(yù)措施,。”馬華梅說,，需要強調(diào)的是,，骨齡檢測必須到正規(guī)醫(yī)院進行。