如果你因為夜里失眠而感覺疲憊,，午睡可以幫你充電,，哪怕只有半個小時,。但是如果你開始為懷孕期間的睡眠問題而感到焦慮 ，你應(yīng)該咨詢醫(yī)生,。同時我們也給你準(zhǔn)備了一些懷孕期間的睡眠小貼士：

1,、你應(yīng)該形成睡眠規(guī)律，試著每天晚上大約在同一時間上床睡覺,，這樣你的身體就會開始期待睡眠,。另外，洗澡,、喝熱飲或者睡前半個小時泡腳,，都會幫助你更容易地輕松入睡。

2,、如果你有睡眠問題,，看表是你最不該做的事，因為這只會讓你知道自己失眠了多久,，從而焦慮,，進而更加難以入睡。如果你真的睡不著,，你應(yīng)該起床讀書或看雜志,，直到你開始覺得昏昏欲睡。

3,、孕婦在晚上會不停地想要上廁所,。為了解決這個問題，你應(yīng)該避免含咖啡因的食物和飲料,，在睡覺前的幾個小時少喝水,，確保上床前已經(jīng)上過廁所。上廁所的時候,，你應(yīng)該向前傾斜,，這樣你的膀胱就會完全清空。

4,、懷孕的時候,，你很難找到一個舒服的睡姿。向左側(cè)臥,，雙膝微微抬高被認(rèn)為是最適合孕婦的睡姿,，這種睡姿能讓腿部的血液回流到心臟，這樣就能幫助孕婦緩解惡心,、消除腫脹,、減少肝臟和下腔靜脈的壓力，同時也能促進胎兒的血液循環(huán),。

5,、很多孕婦枕是為孕婦特別設(shè)計的,，對孕婦的睡眠有一定的幫助。也有人發(fā)現(xiàn),，把普通枕頭或靠墊放在背后,、腹部或者膝蓋下面 ，同樣能夠起到良好的支撐作用,。

6,、白天做一些柔和的鍛煉會促進你的血液流動，使你感覺輕松,，幫助你享受睡眠。瑜伽是一個很好的選擇,，尤其是瑜伽休息術(shù),，能夠讓你在結(jié)束忙碌的一天之后，放松你的身心,。在懷孕期間,，如果你想嘗試任何新的體育鍛煉，一定要事先咨詢你的醫(yī)生,。

7,、如果你晚上睡覺的時候，會小腿抽筋,，你應(yīng)該試著緩緩伸直小腿肌肉,，同時按摩抽筋的地方，直到疼痛消退,。睡前伸展小腿肌 肉,，可以幫助減少小腿抽筋的頻率。此外,，小腿抽筋可能是脫水的跡象,，所以你應(yīng)該確保白天喝足夠的水，一天大概需要6~8杯 ,。

8,、為了避免夜間消化不良，在睡覺前不宜吃重口辛辣的食物,。如果你餓了,，可以吃一些零食，如一根香蕉或一些餅干,。另外,，喝牛奶或花草茶，可以幫助減少你的不適感,；在床頭放一杯蘇打水,，可以方便緩解夜間胃灼熱,。

9、很多孕婦在懷孕期間會做夢,，噩夢也經(jīng)常會有,。懷孕期間斷斷續(xù)續(xù)的睡眠，也意味著你會更容易記住你的夢的內(nèi)容,。不必因為夢的內(nèi)容而煩憂,，這只是你身理和心理變化的體現(xiàn)，因此這些夢境毫無意義,。如果你因為做的夢而擔(dān)心焦慮,，那么和丈夫或者朋友交流可能會有所幫助。

網(wǎng)友評論：

孕媽媽只有保證充足的睡眠,，才能把身體調(diào)好,，給孩子健康的成長環(huán)境。

小編結(jié)語：孕婦在懷孕期間,，會有一定的睡眠問題,。在懷孕前期和晚期，睡眠問題會十分嚴(yán)重,，孕婦會因為惡心,、消化不良而無法安睡。懷孕中期的睡眠問題會有所改善,，因為此時孕婦的睡眠很少會被中斷,。不過此時準(zhǔn)媽媽也不可能享受到，和懷孕前相同質(zhì)量的睡眠,。