專家介紹，下面幾個簡單的瑜珈動作特別適合產后練習,，可有效減輕預防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調,。

1、向陽式。

作用：可強化盆底肌群,，修護產道,，使產道恢復彈性。

動作要領：雙膝并攏,，臀部坐于雙腿雙腳之間,，雙手在胸前合十，拇指相扣,。吸氣時雙臂向上,，呼氣還原。重復一次,，然后放松,。

2、脊柱旋轉式,。

作用：使剖宮產后的傷口更加密合收縮,，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條,。

動作要領：曲雙膝,，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行,，吸氣時向右轉體,，然后還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原,，呼氣時放松,，伸直雙腿。

3,、虎式,。

作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關節(jié),，按摩腹部器官,。

動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸,，向后蹬出右腿,，同時挺胸抬頭，注意別聳肩,，接著呼氣低頭，收縮右膝,，腳背盡量不要觸碰墊子,，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋,，呼氣的時候慢慢還原放松,。

4、船式,。

作用：可強壯胯部,，拉長腿后側韌帶，按摩腹部,，有助于產后康復,。

動作要領：吸氣，身體微微后仰,，幫助身體抬高,。抬起雙臂，與地面平行,，感覺小腹非常的緊張,。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松,。

5.全蝗蟲式,。

作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官,，美化臀形,。

動作要領：俯臥，下巴著地,，雙手于體后交叉握拳合十,，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部,、肩部及胸部,，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原,，呼氣放松,。

6、冥想放松,。

作用：深深的放松狀態(tài),，可以獲得內心的靜謐，進而體驗到平和,、安詳?shù)母杏X,，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神,，恢復產前的活力,。

動作要領：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上,，閉上雙眼,，把自己的呼吸調整為深、勻,、緩,、細、長,，靜觀自己的一呼一吸,，呼與吸循環(huán)不止。此時,，忘掉生活中所有的煩惱,，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景,，想象躺在美麗的花園中,，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

網(wǎng)友評論：

生完寶寶要學會適當運動,，不要整天不運動,，對身體不好！

小編結語：經常有女性抱怨說,，自從懷孕分娩,、撫育小寶寶之后，走形的身材再也沒恢復過,，不僅如此,，雖然吃了不少營養(yǎng)補品，但腰酸背痛,、子宮后傾乃至月經失調等問題仍接踵而至,。專家指出，分娩對子宮,、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷,，如果置之不理，肯定會給將來的生活帶來隱患,，導致易患婦科病等,。條件許可的話，新媽媽在產后一個月開始,，可每周練習兩次產婦瑜珈,，這對于促進剖宮產傷口以及子宮恢復“年輕”大有裨益。