懷孕期間的飲食很重要，各種營養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)該均衡攝取,。鮭魚,，富含有ω-3脂肪酸，還含有維生素A,、B,、D，以及鈣,、鐵,、磷和硒，這些都可以維持媽媽在懷孕期間的身體健康,，還可以幫助胎兒的發(fā)展及發(fā)育,。

懷孕期間其他的營養(yǎng)選擇

1,、豐富的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以提高寶寶大腦的發(fā)育以及神經(jīng)管的缺陷，因此懷孕期間可以多吃雞蛋,、牛奶,、奶制品等食物來補充蛋白質(zhì)。

2,、蔬菜以及水果

蔬菜和水果含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,，可以提供懷孕期間的營養(yǎng)，還可以預(yù)防便秘,。其中,，葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管缺陷。

3,、富含鐵的食物

孕婦需要大量的鐵質(zhì)來制造血液,，提供營養(yǎng)及氧氣，因此,，多吃一些富含鐵質(zhì)的食物,，像是菠菜、干果,、豆類,。

4、富含鈣的食物

媽媽的鈣質(zhì)會被寶寶大量吸收,，因此很容易造成骨質(zhì)疏松,，適量的補鈣可以避免這個問題，還可以幫助寶寶的骨骼發(fā)育,。

孕婦吃鮭魚的好處及優(yōu)點

1,、有各種營養(yǎng)素

鮭魚富含維生素A、B,、D,，以及鈣、鐵,、磷和硒,。 ω-3脂肪酸有助于大腦的運作，提高記憶力,，還可以預(yù)防糖尿病,。

2、對骨骼非常好

鮭魚含有降血鈣素的蛋白質(zhì),，提高攝取量可以改善骨骼密度,，防止衰老。因此可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)的疾病,，像是骨關(guān)節(jié)發(fā)炎,。

3,、防止心臟疾病

鮭魚擁有豐富的ω-3脂肪酸，因此對心臟健康很好,。它可以防止很多心血管的疾病,，像是高血壓、心臟病,、動脈硬化等等。

4,、幫助睡得更好

懷孕期間很容易睡不好,，睡不好就會影響到媽媽及寶寶的健康。鮭魚含有的左旋色胺酸荷爾蒙,，就像是天然的鎮(zhèn)定劑,，可以讓妳睡得更好。

5,、增強大腦功能

鮭魚擁有豐富的ω-3脂肪酸,，像是DHA，可以保護大腦發(fā)言,，改善認知功能,。幼兒飼養(yǎng)鮭魚還可以預(yù)防精神疾病，像是多動癥,。

6,、對眼睛非常好

經(jīng)常食用鮭魚可以控制眼部疾病，像是和年齡有關(guān)的黃斑變性以及眼睛干澀,。鮭魚中的類黃酮和必需脂肪酸就像是強大的抗氧化劑,，可以幫助保護眼睛。

最好的食物選擇

大多數(shù)孕婦都能通過均衡的飲食獲得足夠量的心臟健康營養(yǎng)素,，均衡的飲食應(yīng)該富含全谷物,、綠葉蔬菜和精益蛋白質(zhì)。然而,，有的孕婦可能會強調(diào)富含某些礦物質(zhì)和營養(yǎng)素的食物,。鈣、銅,、磷,、硫胺素，是對胎兒心臟發(fā)育至關(guān)重要的四大營養(yǎng)素,。

牛奶中含有鈣和磷,，它們的每日推薦量分別為1000毫克和700毫克。你每天還應(yīng)該從食物中獲得至少1毫克的銅,，比如腰果,、云豆和蟹肉,。最后，硫胺素是必需的——每天大約1.4毫克——燕麥,、豌豆和大多數(shù)的肉類產(chǎn)品中都含有硫胺素,。

要避免的食物

除了要增加利于心臟健康的食物的攝入量，你也要盡量減少吃不健康的食物,。富蘭克林研究所建議,，要限制你的脂肪攝入量，它應(yīng)該低于你每天熱量總值的30%,。此外,，膽固醇和鈉的攝入量，每天應(yīng)該分別低于300毫克和3000毫克,。

食物添加劑和化學(xué)藥品,，比如味精，對胎兒的發(fā)育可能也有一些未知的副作用,。如果你有懷疑,，可以咨詢你的醫(yī)生，看是否有必要從你的飲食中排除某些特定的食物和飲料,。

網(wǎng)友評論：

鮭魚,、金槍魚和亞麻籽中的歐米伽3脂肪酸，對于保護心臟不受抗氧化劑的影響起著重要的作用,。檢查你購買的食物標(biāo)簽,，以確保它們含有這些健康的成分。

小編結(jié)語：胎兒所需的營養(yǎng),，會直接從母體獲得,，所以孕婦除了要攝入各種礦物質(zhì)和營養(yǎng)素之外，還需要避免某些特定的食物,。另外,，隨著胎兒的成長和出生，強調(diào)的食物也不同,。