懷孕期間的飲食很重要,，各種營養(yǎng)物質都應該均衡攝取。鮭魚,，富含有ω-3脂肪酸,，還含有維生素A、B,、D,，以及鈣、鐵,、磷和硒,，這些都可以維持媽媽在懷孕期間的身體健康,，還可以幫助胎兒的發(fā)展及發(fā)育。

懷孕期間其他的營養(yǎng)選擇

1,、豐富的蛋白質

蛋白質可以提高寶寶大腦的發(fā)育以及神經管的缺陷,，因此懷孕期間可以多吃雞蛋、牛奶,、奶制品等食物來補充蛋白質,。

2、蔬菜以及水果

蔬菜和水果含有豐富的礦物質和維生素,，可以提供懷孕期間的營養(yǎng),，還可以預防便秘。其中,，葉酸可以防止胎兒神經管缺陷,。

3、富含鐵的食物

孕婦需要大量的鐵質來制造血液,，提供營養(yǎng)及氧氣,，因此，多吃一些富含鐵質的食物,，像是菠菜,、干果、豆類,。

4,、富含鈣的食物

媽媽的鈣質會被寶寶大量吸收，因此很容易造成骨質疏松,，適量的補鈣可以避免這個問題,，還可以幫助寶寶的骨骼發(fā)育。

孕婦吃鮭魚的好處及優(yōu)點

1,、有各種營養(yǎng)素

鮭魚富含維生素A,、B、D,，以及鈣,、鐵、磷和硒,。 ω-3脂肪酸有助于大腦的運作,，提高記憶力，還可以預防糖尿病,。

2,、對骨骼非常好

鮭魚含有降血鈣素的蛋白質，提高攝取量可以改善骨骼密度，防止衰老,。因此可以預防骨關節(jié)的疾病,，像是骨關節(jié)發(fā)炎。

3,、防止心臟疾病

鮭魚擁有豐富的ω-3脂肪酸,，因此對心臟健康很好。它可以防止很多心血管的疾病,，像是高血壓,、心臟病、動脈硬化等等,。

4,、幫助睡得更好

懷孕期間很容易睡不好，睡不好就會影響到媽媽及寶寶的健康,。鮭魚含有的左旋色胺酸荷爾蒙,，就像是天然的鎮(zhèn)定劑，可以讓妳睡得更好,。

5,、增強大腦功能

鮭魚擁有豐富的ω-3脂肪酸，像是DHA,，可以保護大腦發(fā)言,，改善認知功能。幼兒飼養(yǎng)鮭魚還可以預防精神疾病,，像是多動癥。

6,、對眼睛非常好

經常食用鮭魚可以控制眼部疾病,，像是和年齡有關的黃斑變性以及眼睛干澀。鮭魚中的類黃酮和必需脂肪酸就像是強大的抗氧化劑,，可以幫助保護眼睛,。

最好的食物選擇

大多數孕婦都能通過均衡的飲食獲得足夠量的心臟健康營養(yǎng)素，均衡的飲食應該富含全谷物,、綠葉蔬菜和精益蛋白質,。然而，有的孕婦可能會強調富含某些礦物質和營養(yǎng)素的食物,。鈣,、銅、磷,、硫胺素,，是對胎兒心臟發(fā)育至關重要的四大營養(yǎng)素。

牛奶中含有鈣和磷，它們的每日推薦量分別為1000毫克和700毫克,。你每天還應該從食物中獲得至少1毫克的銅,，比如腰果、云豆和蟹肉,。最后,，硫胺素是必需的——每天大約1.4毫克——燕麥、豌豆和大多數的肉類產品中都含有硫胺素,。

要避免的食物

除了要增加利于心臟健康的食物的攝入量,，你也要盡量減少吃不健康的食物。富蘭克林研究所建議,，要限制你的脂肪攝入量,，它應該低于你每天熱量總值的30%。此外,，膽固醇和鈉的攝入量,，每天應該分別低于300毫克和3000毫克。

食物添加劑和化學藥品,，比如味精,，對胎兒的發(fā)育可能也有一些未知的副作用。如果你有懷疑,，可以咨詢你的醫(yī)生,，看是否有必要從你的飲食中排除某些特定的食物和飲料。

網友評論：

鮭魚,、金槍魚和亞麻籽中的歐米伽3脂肪酸,，對于保護心臟不受抗氧化劑的影響起著重要的作用。檢查你購買的食物標簽,，以確保它們含有這些健康的成分,。

小編結語：胎兒所需的營養(yǎng)，會直接從母體獲得,，所以孕婦除了要攝入各種礦物質和營養(yǎng)素之外,，還需要避免某些特定的食物。另外,，隨著胎兒的成長和出生,，強調的食物也不同。