如果要減去1公斤脂肪,，那需要消耗7700大卡的熱量,。剛開(kāi)始體重下降過(guò)快,，減去的大部分是水而不是脂肪。

幾項(xiàng)有效的瘦身運(yùn)動(dòng)：

1,、15分鐘原地跑：在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘，循環(huán)2-3次15分鐘上樓梯：每周上下樓梯三至四次,，每次連續(xù)15分鐘,，由于階梯之間有段差，活動(dòng)會(huì)刺激大腿前側(cè)的肌肉,，體內(nèi)的新城代謝就會(huì)加速上升,。

2、30分鐘步行：飯后45分鐘左右,，步行30分鐘以上,，熱量消耗很快，適當(dāng)加大跨步長(zhǎng)度,，有意識(shí)地?fù)u擺雙臂,，大步流星往前走，能夠帶動(dòng)你腿部和手臂的肌肉,。

3,、30分鐘瑜珈：每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉,，增加韌性及靈活性,，還可保持體態(tài)苗條。

4,、25分鐘跳舞：快速減肥舞蹈,，有拉丁、肚皮舞,、街舞,、爵士舞、芭蕾和踢踏舞,！每周3至4次,，也是減肥方法之一。

5,、15分鐘跳繩：跳繩1小時(shí)相當(dāng)于慢跑3小時(shí),！跳繩會(huì)燃燒大量脂肪,，而且不會(huì)反彈,。跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行。

6,、20分鐘晨操：晨起后,，做徒手操,，開(kāi)啟一天身體的新陳代謝，又可保持青春體態(tài),。

7,、多喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的,。每天在起床后,、早餐時(shí)、上午,、午餐前,、午餐后、晚餐前,、晚餐后喝至少2升的開(kāi)水和礦泉水,，瘦身效果明顯。

難道天真地以為上面這些就結(jié)束了嗎,？

如果你運(yùn)動(dòng)再多,，不會(huì)吃那也是白搭，胖子都是吃瘦的,，這句話是真理,。瘦瘦推薦幾款讓你越吃越瘦的食譜。

1,、菠菜粥材料：菠菜50克,，大棗50克，粳米100克,。做法：將粳米和大棗洗凈,，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜,，再次煮沸即可,。原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維,、葉酸,、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，同時(shí)對(duì)于改善便秘,、排毒、促進(jìn)血液循環(huán),、增強(qiáng)新陳代謝都有顯著的效果,。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富,，可以幫你美容養(yǎng)顏,。

2,、番茄凍湯材料：番茄5個(gè)，黃瓜半根,，綠胡椒粉半杯,，洋蔥適量，橄欖油1勺,。做法：番茄洗凈,，放入攪拌機(jī)中，放入去籽的黃瓜,、綠茶粉,、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘,，然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可,。原理：番茄所含的熱量很低，5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗米飯,。另外,，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達(dá)到減肥排毒的效果,。

3,、榨苦瓜汁材料：苦瓜1根。做法：苦瓜洗凈去籽,，放入榨汁機(jī)中榨成汁即可,。原理：苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，而且營(yíng)養(yǎng)豐富,，其維生素C含量居瓜類蔬菜之首,。而且它的糖分和脂肪含量非常低，適合減肥人士食用,。榨汁是讓苦瓜的減肥和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法,。苦瓜榨汁后,，最好是將汁和渣一起吃掉

4,、苦瓜拌海帶芽材料：苦瓜250克，海帶芽5克,，和風(fēng)醬油1大匙,，辣椒末少許。做法：海帶芽泡軟,，瀝干水分,；苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多余水分,。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中,，加入醬油拌勻,，撒上辣椒末即可,。原理：海帶是一種健康減肥食品，經(jīng)常食用能促進(jìn)新陳代謝,，幫助消除水腫以及消耗多余脂肪,。用海帶和肉類煮湯，更能減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存,，有助于瘦身,。

網(wǎng)友評(píng)論：

已經(jīng)收藏趕緊回家做起來(lái)啊,！

小編結(jié)語(yǔ)：胡蘿卜煮蘑菇材料：胡蘿卜150克,，蘑菇50克，黃豆30克,，西蘭花30克,，色拉油、鹽,、味精,、白糖各適量。做法：胡蘿卜去皮切塊,，蘑菇切片,，黃豆泡發(fā)蒸熟，西蘭花撕成小朵,。燒熱油鍋,，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒,，注入清湯,，用中火煮至胡蘿卜熟爛，然后放入黃豆,、西蘭花,、調(diào)入鹽、味精,、白糖,，煮透即可。