動作一

坐姿,，兩手十指相扣，反轉(zhuǎn),，掌心向外,，兩手臂向前伸直。慢慢地將兩手向著頭頂?shù)姆较蚺e高,，手臂貼近耳朵,。過程中保持兩手十指相扣的狀態(tài)。動作保持30秒,，放松,，重復做3次。

動作二

坐在座椅邊緣的1/3處,，雙腿分開,，腳尖點地，腰部挺直,，上半身向右傾斜;雙臂努力向上延伸,，雙手合十，堅持15秒后,，換反方向做同樣動作,。

動作三

雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下,，兩手臂在背后交叉,，身體慢慢前傾,，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態(tài),。保持均勻的呼吸,，前傾到最大幅度，保持15秒,，隨后回位休息5秒鐘接著前傾,，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之后接著練習,。

動作四

站立,，兩腿并攏，然后慢慢彎腰,，嘗試用手去觸碰腳趾,。如果觸碰不到，則盡自己做大能力去接近,。在極限處,，保持5秒即可。

上班族下班應該怎樣進行健身呢? 現(xiàn)在的白領(lǐng)們體質(zhì)普遍較虛弱,，經(jīng)常易患流感,，肩頸頭痛等癥，而且由于身體“動感”不足,，久而久之,，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”，造成他們下腹部隆起,。當你忙完了一天的工作，終于等到下班以后,，不要忘記了做做簡單的放松小動作,，給身體來一次“大掃除”，讓健身有魅力的身體回到年輕態(tài)!

有效的簡易徒手操

1,、仰面平躺,，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米,，保持此動作約10秒鐘,，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次,，若做100次效果會更理想,。

2、身體躺平,，雙腳并攏,，膝關(guān)節(jié)彎屈,，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部,，面岳,，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部,，頭向上運動50-100次,。

3、面向前坐在椅子上,，上身挺直,，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏,，面后上提,，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下,，這套動作重復做100次為妥,。

健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識,，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,，舉書，收腹,，爬樓梯,，拖地等。

只要每周練習2-3次,，下腹部那易生成組織的地方,，會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織來，這樣,，身體會變得健美,，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作,。

網(wǎng)友評論：

減肥是一件需要堅持的長久之事,，絕非一朝一夕就可實現(xiàn)。我們需要有更多的耐心,，通過正確的方式,，收獲美麗與健康!

小編結(jié)語：生命在于運動這個道理相信大家都懂，即使我們工作狀態(tài)需要久坐,，我們也可以利用上面的小動作,，來幫助自己達到保護健康和保持身材的么，只要大家肯學習，擁有健康和美麗一定不會成問題,。