一,、維生素?cái)z入過(guò)少

減脂餐不要過(guò)于單一,，因?yàn)闆](méi)有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒(méi)有熱量,，但是它們確保了你身體的正常運(yùn)作以及能量的運(yùn)轉(zhuǎn),。

維生素B常見(jiàn)于全麥?zhǔn)称罚G葉蔬菜及乳制品,，其對(duì)于能量的吸收非常重要,。

維生素D常見(jiàn)于高油脂魚(yú)類,，雞蛋，黃油以及牛奶,，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收,。鈣元素常見(jiàn)于黑芝麻，其他堅(jiān)果,，牛奶,，綠葉蔬菜，有助于增強(qiáng)骨質(zhì),。鐵元素常見(jiàn)于紅肉,，動(dòng)物內(nèi)臟，干果,，深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称?，保證血液健康。

二,、不吃早飯

帝國(guó)理工學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物,。而且膽結(jié)石等危害就不用多說(shuō)了吧,。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏,，避免新陳代謝和食欲紊亂,。

三、杜絕零食

我們說(shuō),，減肥期間,，少吃零食(ps：特指糖果類、膨化食品類零食),。優(yōu)秀的零食有很多,，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅(jiān)果,、蔬菜,、低糖水果等。

四,、不注意攝入食物的質(zhì)量

減肥期間,，少攝入高熱量的食物。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物,。但是,，在低脂事物的選擇上，一定要多注意,，低脂不等于低熱量,，因?yàn)橄胍ＷC口感需要添加更多的糖來(lái)彌補(bǔ),。所以購(gòu)買(mǎi)之前，一定要看看食物的營(yíng)養(yǎng)含量,。

五,、每日的營(yíng)養(yǎng)攝取均衡嗎

A：吃對(duì)食物，讓身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng),，才可以健康的瘦下來(lái),。

想要減肥，少吃,，可以減少熱量的攝取,，而吃對(duì)食物，讓身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng),，才可以健康的瘦下來(lái)喲!尤其是一整天在外用餐的上班族,，更需要特別注意。

所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取,，每日建議攝取量如下,。鬧鬧記在心里，訓(xùn)練自己每天都能平均地?cái)z取,，才能健康均勻地變瘦變美!

五谷根莖類 3-6碗

奶類 1-2份

蛋豆魚(yú)肉類 4份

蔬菜3碟,，水果類2個(gè)

油脂類 2-3湯匙

網(wǎng)友評(píng)論：

只利用節(jié)食來(lái)減肥，結(jié)果有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少,，少吃,，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量,，少吃也少動(dòng),，結(jié)果還是瘦不下來(lái)!

小編結(jié)語(yǔ)：以上幾個(gè)方面就是吃的太少也不能成功減肥的原因，所以,，需要減肥的女性朋友,，一定要制定切合實(shí)際的減肥方案，大體就是每天熱量的攝入小余消耗就行,，可以在現(xiàn)在飲食基礎(chǔ)上多選擇清淡的蔬菜水果,，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，最終達(dá)到減肥的目的,。