1.早點(diǎn)睡
健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用,，但前提是你的睡眠一定要充足,。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加,?！叭狈λ摺毫蔂柮缮仙㈤L(zhǎng)胖,，三者息息相關(guān),。
在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅,，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗,。
2.吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量,、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到,。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認(rèn)證,，多吃它們，保你腰腹變化看得見!
3.走路如風(fēng)
只要把走路的速度再放快些,，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量,。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下。
對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言,，走得更快,、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng),、速度較慢的人則毫無(wú)變化,。
減腰腹部最好的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說(shuō)幾個(gè)字,。如果你沒(méi)辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度,，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間,，再快走一段時(shí)間,。
4.變速走訓(xùn)練
保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個(gè)方式：
利用MP3：先中速走一首歌的時(shí)間，當(dāng)另一首歌聲響起時(shí)馬上變?yōu)榭焖俣刃凶?，如此往?fù),。
利用計(jì)步器：相同的公里數(shù)可以先中速走一遍，再快速走一遍,，如此往復(fù),。
利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來(lái),，在跑步機(jī)上同樣可以通過(guò)調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練,。
運(yùn)動(dòng)減小肚腩：
1. 仰臥起坐,。
仰臥起坐可以說(shuō)是比較有減肥效果的一個(gè)運(yùn)動(dòng),，剛開始可以只做幾組，每組十個(gè)左右，然后慢慢增多每組的個(gè)數(shù),，以及延長(zhǎng)做每個(gè)仰臥起坐的時(shí)間,，循序漸進(jìn)，慢慢就可以堅(jiān)持下來(lái),。除了可以減肚子之外,，仰臥起坐也能幫助帶動(dòng)腿部和腰部的鍛煉。
2. 時(shí)刻收腹,。
長(zhǎng)小肚子的一個(gè)很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態(tài),。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發(fā)力,。不管是站著還是坐著,，保持背部挺直、收腹的姿勢(shì),，不僅鍛煉到了肚子,，整個(gè)人看上去也會(huì)更加有精神。
3. 腹式呼吸,。
正常情況下,，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運(yùn)動(dòng),，呼吸淺而不充分;而在睡眠時(shí)大多數(shù)人都是腹式呼吸,，這種呼吸方式能吸進(jìn)更多的氧氣，腹部也會(huì)得到更大程度的鍛煉,。
要想知道腹式呼吸的方法,，只要平躺下來(lái)模擬睡覺(jué)的樣子就可以。用鼻子吸足氣,，維持3秒鐘后慢慢用嘴巴呼氣到極限,，最后用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴(kuò)張和收縮,。日常也用這種呼吸方法,，對(duì)減肚子很有幫助。
4. 適量飲食,。
說(shuō)了那么多運(yùn)動(dòng),，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的,。真正的飲食控制不在于節(jié)食,，而是應(yīng)該三餐規(guī)律，適當(dāng)?shù)臏p少主食攝入,，并養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣,，細(xì)嚼慢咽,。
網(wǎng)友評(píng)論：
利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)。美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)的研究顯示,，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌,，47%以上腹側(cè)肌。然后可以增加一些動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練你腹部?jī)?nèi)部的肌肉,。醫(yī)學(xué)博士,、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結(jié)實(shí)起來(lái)的要領(lǐng)是讓頭部以下的所有肌群都強(qiáng)壯?！?/span>
小編結(jié)語(yǔ)：另外,，每天要保證攝入充足的水分。8杯水是人體新陳代謝所必須的,，多喝水也能適當(dāng)?shù)臏p少進(jìn)食量,，在為數(shù)不多的減肥時(shí)間里，將運(yùn)動(dòng)和飲食有效的結(jié)合,，快速減分減肚子的方法快用起來(lái)吧,。
