瘦大腿肚的最快方法

1,、伸展運(yùn)動

兩臂下垂,，一腿膝下蹲(或者站直),，背部保持挺直，另一腿向后伸,，直至與地面平行;或者在同一位置,，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體呈90度角,，每一條腿上做3組,，每組10次。

2,、模擬騎單車

平躺在床上,，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下,。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上),，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣,，堅(jiān)持做10分鐘,。

3、壓腿

壓腿有正壓腿,，側(cè)壓腿,，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè),。身體側(cè)對支撐物,，左腿直立,，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起,，將腳跟放在支撐物上,，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,，如果站不穩(wěn)的話,，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn),。髖部不能向前或向后突,，上身直立，向正側(cè)方向壓,。柔韌性比較好的人,，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量,，能感覺到腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展,。

瘦腿運(yùn)動

1.閑暇時(shí)間多跺腳

STEP1：閑暇時(shí)，雙腿并攏站好,，身子保持挺直,，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。

STEP2：左腳輕輕向上抬起,，而后腳后跟先著地放下腳掌,，而后換右腳練習(xí)上述動作，雙腳頻繁練習(xí)該動作,，能使你的雙腿得到鍛煉,，這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長,，以練就出性感美腿,。

2.把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習(xí)慣

STEP1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺,，利用腿部的力量將雙腳踮起,。

STEP2：常練習(xí)這個(gè)動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線,。這個(gè)動作在看電視時(shí),，候車時(shí)，等人時(shí),，午休時(shí)等都能做,。

3.邊踮腳邊踩腳背

STEP1：立正站好，身子保持挺直,，雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高,。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復(fù)原狀,。

STEP2：雙腿交替練習(xí)上述動作,，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實(shí),，常練習(xí)能輕松瘦腿,。

4.下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧

下班的時(shí)候，要是在公交上找不到座位,，那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動吧,。

雙腿微開，身子保持筆直,，手握好吊環(huán),，雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀,，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,，反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí),，更顯優(yōu)美曲線,。

5.前后開腿屈膝

雙腿一前一后分開站好，身子保持垂直狀,，雙手叉腰,。雙腿屈膝直，將身子向下壓,，與此同時(shí)將雙腿保持緊繃，30秒后緩慢恢復(fù)原姿勢,。

網(wǎng)友評論：

如此反復(fù)練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實(shí),，使其更顯撩人曲線，常這樣練習(xí)能輕松瘦腿,。

小編結(jié)語：為了保持良好的腿部線條,，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動,。這些運(yùn)動并不復(fù)雜,，只是一些簡單的動作，每天堅(jiān)持做幾分鐘,，一兩個(gè)月將看到效果,。還等什么，趕緊來練習(xí)吧!