阻力運動不可少

肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手,。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,，足足差了幾十倍。因此,，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情,。健走、慢跑,、爬樓梯,、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法,。

安排運動前的飲食

運動前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心,，能讓減肥運動更持久和有強度，從而燃燒更多的卡路里,。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵,。進食時間過于靠近鍛煉的話，血液會沖入胃中,，將減弱運動效果,。

運動前喝綠茶

綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外,，研究發(fā)現(xiàn),，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量,。所以,，運動前喝綠茶對減肥非常有利。

多喝水

缺水容易混淆饑餓和干渴感,。而多喝水有助于抑制你的食欲,，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵,。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官,。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法,。

走路時手臂保持90度擺動

走路也可以減肥?真的,，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐,，還能幫助你燃燒更多的熱量,。長期堅持的話，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!

邊運動邊聽音樂

選擇你較喜歡的較輕快的音樂,，然后在運動的時候播放,。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%,。因為音樂能減少疲勞感,，增加活力和讓你加快運動的速度,。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物,，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身,。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶,、柑橘,、蘋果、檸檬等等,。把這些食物加入到你的減肥食譜中,，瘦身的效果會更加明顯。

踏青也瘦身

喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好,，到一些小山去踏青吧,。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度,，也就自然加快了脂肪的燃燒,。有瘦身又好玩的運動，何樂而不為呢?

運動至少保持30分鐘

任何的運動都會消耗熱量,，但要對付脂肪的話,，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果,、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額,。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運動包括慢跑,、瑜伽,、騎自行車、競走,、游泳等等,。

網(wǎng)友評論：

我覺得減肥時一定要注意下強度，不要為了瘦下來盲目運動,，身體健康最重要,。

小編結(jié)語：以上介紹的九個減肥小妙招希望朋友們能學(xué)習(xí)起來，減肥是為了讓身體更加美麗,，所以平時我們得用對方法，這樣減肥才有一定的效果,，否則反之就會對身體健康不利,。