產(chǎn)后早期起床活動(dòng)

產(chǎn)后過(guò)24時(shí)即應(yīng)起床活動(dòng),，兩周后就可以做一般家務(wù)勞動(dòng),，做產(chǎn)后操，做仰臥起坐動(dòng)作,，頭部和腿部同時(shí),，向上翹的動(dòng)作,，以增強(qiáng)腹肌的收縮力,，促進(jìn)調(diào)節(jié)新陳代謝，消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和糖分,，當(dāng)然就可以防止產(chǎn)后肥胖,，保持身體的苗條。

嚴(yán)控脂肪的攝取

懷孕中,，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此,，產(chǎn)后不可食用過(guò)多含油脂的食物,，如甜食及泡面類食品，否則,，乳汁會(huì)變得黏稠，乳腺也容易阻塞,。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油,。

確認(rèn)一天所需的卡路里

產(chǎn)后媽對(duì)寶寶的哺乳情況不同,，所需要的卡路里耶不同,，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡,。

講究食物質(zhì)量

對(duì)于卡路里或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取,，最要緊的是食物的品質(zhì),，而不是食物的“量”,，質(zhì)量不好，吃再多也沒用,。

煮過(guò)的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命,，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將比生食好,，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A,、D的吸收,。

多吸收水分

多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌,，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得,，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì),，實(shí)為“一舉兩得”,。新媽減肥就靠良好生活習(xí)慣 輕松月減15斤

大補(bǔ)不可取

我國(guó)素有集中于產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的風(fēng)俗,。產(chǎn)后坐月子,，雞鴨魚蛋等各種高脂肪,、高蛋白食物,，像填鴨似的拼命塞,，似乎這樣奶水才足,，其實(shí)這是一種誤解,。生兒育女是動(dòng)物的本能,，人類也不例外。產(chǎn)婦在妊娠期間,，體內(nèi)已積聚了2-3千克的脂肪,，這是為產(chǎn)后哺乳勞累所準(zhǔn)備的。不是吃的越多分泌乳汁也越多,，乳汁的分泌關(guān)鍵在于嬰兒吸吮;吸吮越早,，次數(shù)越多且有力,，分泌的乳汁也越多,。至于乳汁的成分,，只要能保證一定的營(yíng)養(yǎng),，受膳食的影響并不大,，所以產(chǎn)后不需大補(bǔ),，這是保證分娩后正常體形的重要措施,。

自己哺乳

有的產(chǎn)婦怕胸部下垂影響自己的體型美，不愿意用自己的乳汁哺育嬰兒,，這種做法是錯(cuò)誤的,。實(shí)際上造成胸部下垂的原因并非是哺乳,，而是妊娠,。因?yàn)槿焉锎碳と橄僭鲩L(zhǎng)，隨之又使乳腺衰退,。要防止這種衰退,，哺乳是有益的。同時(shí),，自己哺乳可以消耗妊娠期內(nèi)所積聚的2-3千克的脂肪,，減少皮下脂肪貯存，有效地防止肥胖,。

網(wǎng)友評(píng)論：

吃的不要太多,，給寶寶吃奶就會(huì)慢慢瘦下來(lái)了，如果現(xiàn)在還在喂奶就不要刻意減肥,，會(huì)影響奶水的質(zhì)量,。

小編結(jié)語(yǔ)：新媽減肥就靠良好生活習(xí)慣，輕松月減15斤,，想要恢復(fù)產(chǎn)前好身材，就這么做吧!