吃飯細嚼慢咽

在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進食速度，就可以達到減肥的目的,。研究者分析認為,，食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高,，當(dāng)血糖升高到一定水平時,，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,，當(dāng)大腦發(fā)出停止進食的信號時,，往往是因為吃了過多的食物。

多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥,，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來,。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量,。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

做有氧運動

慢性運動是有氧運動,，具有強度低,，有節(jié)奏、不易中斷的特點,，有利于減少皮下脂肪數(shù)目,，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán),。例如散步,、騎自行車、慢跑,、游泳,、打太極拳等等,。

早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖,，停留15秒鐘后緩緩放下,，重復(fù)三次最好,。況且刷牙刷久些,，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時機,，即省錢又省時,，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹,、抬頭,、挺胸、縮臀,，步履盡量跨大,，手要大幅甩動，做最大的運動,，這樣可以煅練到身體各部位,，使瘦腰、瘦背,、瘦臀,，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動,。

不要錯過步行樓梯

上樓梯的機會當(dāng)然也不要錯過,。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯,。上樓時,，最好是一步兩級，甚至三級,、四級,。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次,，每次20分鐘,，便可消耗400～5000卡熱量，另外還有助強健及結(jié)實小腿,、大腿及臀部肌肉哦!

網(wǎng)友評論：

我覺得要提醒下大家在饑餓時,，吃飯前，睡覺前不適合做運動,。

小編結(jié)語：不要因為身上有肉肉不開心,，不要花多余的錢辦健身卡,，不用特意抽出時間，只要注意這些小方法,，你就可以健健康康減肉肉,，那么，讓我們一起努力甩肉吧,。