吃飯細(xì)嚼慢咽

在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,，食物進(jìn)入人體后,，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào),。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物,。

多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥，而肉類(lèi)食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái),。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量,。蔬果餐是指以蔬菜,、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類(lèi)或肉類(lèi)食品,，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量,。

做有氧運(yùn)動(dòng)

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏,、不易中斷的特點(diǎn),，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積,，適合消化和循環(huán),。例如散步、騎自行車(chē),、慢跑,、游泳、打太極拳等等,。

早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng),，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下,，重復(fù)三次最好,。況且刷牙刷久些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦,。

甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī),，即省錢(qián)又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”,， 具體方法是：收腹,、抬頭、挺胸,、縮臀，步履盡量跨大,，手要大幅甩動(dòng),，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位,，使瘦腰,、瘦背、瘦臀,，讓手臂沒(méi)有贅肉,，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

不要錯(cuò)過(guò)步行樓梯

上樓梯的機(jī)會(huì)當(dāng)然也不要錯(cuò)過(guò),。如果公司是在十層以下,，你完全可以走安全梯。上樓時(shí),，最好是一步兩級(jí),，甚至三級(jí),、四級(jí)。事實(shí)證明,，如果你每星期上樓梯3～4次,，每次20分鐘，便可消耗400～5000卡熱量,，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿,、大腿及臀部肌肉哦!

網(wǎng)友評(píng)論：

我覺(jué)得要提醒下大家在饑餓時(shí)，吃飯前,，睡覺(jué)前不適合做運(yùn)動(dòng),。

小編結(jié)語(yǔ)：不要因?yàn)樯砩嫌腥馊獠婚_(kāi)心，不要花多余的錢(qián)辦健身卡,，不用特意抽出時(shí)間,，只要注意這些小方法，你就可以健健康康減肉肉,，那么,，讓我們一起努力甩肉吧。