不要用精神懲罰自己

憤怒地盯著鏡子里的自己，腦中不斷閃過(guò)“脂肪”等等的詞語(yǔ),，這會(huì)讓自己變得越來(lái)越?jīng)]有自信,。脂肪不會(huì)奇跡般地融化消失，研究表明,，被自己用精神麻痹或誤導(dǎo)帶來(lái)的后果只能使體重逐漸增加,。如果你有過(guò)這樣的經(jīng)歷或正在經(jīng)歷這樣的自己，試著接受體重增加的事實(shí),，并專(zhuān)注于減重的飲食和鍛煉,，可能會(huì)有驚人的好結(jié)果。

不要大量買(mǎi)新衣服

減肥需要時(shí)間,，雖然可能直到你找到適合你的緊身牛仔褲,，這會(huì)是很長(zhǎng)一段時(shí)間，但不需要?dú)怵H,，這只是暫時(shí),，利用減重的時(shí)期囤幾件令自己感覺(jué)好的外套是個(gè)好主意。記住,，好心情將幫助你做出更好的食物選擇,。

不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定是緩慢而穩(wěn)定的,，如果你過(guò)于心急，整個(gè)計(jì)劃會(huì)半途而廢,。相反,，過(guò)度的訓(xùn)練還可能會(huì)增加體重。

不要不吃飯

不吃飯不會(huì)幫助你減肥!研究表明,，每隔幾小時(shí)吃點(diǎn)東西有助于穩(wěn)定血糖和降低饑餓感,，避免下一餐的狼吞虎咽。提前計(jì)劃好第二天吃飯的時(shí)間,，預(yù)先選擇好食物和量的多少,，以免吃得過(guò)多起到不好的效果。

不要癡迷地測(cè)量

健康減肥的關(guān)鍵是保持一致,，在飲食和鍛煉上需要足夠的耐心,，充足的睡眠能夠補(bǔ)充所需能量。通常情況下,，一個(gè)人每周最多不可減少兩磅體重,，但它可能會(huì)或多或少取決于你和你的身體。你的體重波動(dòng)取決于每天身體的水分,、飲食時(shí)間和激素平衡。測(cè)量體重一周一次最為合適,，這樣會(huì)讓你專(zhuān)注于減肥過(guò)程,，而不是秤上的數(shù)字。

不要停止鍛煉

也許你認(rèn)為體重增加可能是由于有太多的肌肉?那么在扔掉自由重量器械之前,，你需要重新考慮,。一些女性擔(dān)心舉重可能使她們的肌肉更壯大，但這是不太可能發(fā)生,。肌肉比其他組織代謝更為活躍,，最終將幫助你減肥，令你看起來(lái)更纖瘦,，還能改善骨骼健康,。

不要嘗試時(shí)尚飲食

很多人在減肥過(guò)程中的飲食不能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，如果你想保持健康并長(zhǎng)久的延續(xù)下去,，就要避免使用快速達(dá)到減肥效果的食物,，一旦偏離正常的飲食，你得到的重量將比過(guò)去更多,，持續(xù)減肥的關(guān)鍵是吃未精工處理過(guò)的食物,，健康地平衡脂肪，比如營(yíng)養(yǎng)豐富的碳水化合物蛋白質(zhì),。

不要忽略你的饑餓信號(hào)

學(xué)習(xí)時(shí)比較容易饑餓,，身體發(fā)出饑餓信號(hào)后你會(huì)阻止自己暴飲暴食,，卻在事后吃過(guò)多的食物時(shí)抱怨自己太愚蠢。你應(yīng)該在稍微感覺(jué)饑餓時(shí)吃點(diǎn)東西,，吃到八分飽最為合適,，即使它們不是足夠健康的食物，也要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)你的身體信號(hào)

不要關(guān)注你不能吃什么

一味地關(guān)注你不能吃的食物,，只會(huì)讓身體慢慢缺少必需的能量和元素,，失去很多食物帶來(lái)的快樂(lè)，你也不會(huì)感到滿(mǎn)足,。

不要停止工作并接受體重增加

減肥需要耐心,、毅力和時(shí)間，不要輕易放棄,，它會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地帶給你驚喜,，保持專(zhuān)注，保持樂(lè)觀,。

網(wǎng)友評(píng)論：

保持動(dòng)力想要減肥,，動(dòng)力就是一種最關(guān)鍵的思想力量。把自己的目標(biāo)放在家里最顯眼的位置,，然后讓這些目標(biāo)來(lái)為你增加動(dòng)力和讓你更加努力地堅(jiān)持下去吧!

小編結(jié)語(yǔ)：想減肥成功可不是一朝一夕的事情,，而且我們還需要根據(jù)自己的身體情況選擇適宜自己的減肥方法，堅(jiān)持下去一定能很快瘦身,，否則很可能不見(jiàn)效果,，身體健康也被危害。