不吃早飯

帝國理工學院的一項研究發(fā)現(xiàn),，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,，攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧,。每天規(guī)律地吃三頓正餐,，找到適合自己的節(jié)奏,，避免新陳代謝和食欲紊亂。

維生素攝入過少

減脂餐不要過于單一,，因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素,。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉(zhuǎn),。

維生素B常見于全麥食品,，綠葉蔬菜及乳制品，其對于能量的吸收非常重要,。

維生素D常見于高油脂魚類,，雞蛋，黃油以及牛奶,，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收,。鈣元素常見于黑芝麻，其他堅果,，牛奶,，綠葉蔬菜，有助于增強骨質(zhì),。鐵元素常見于紅肉,，動物內(nèi)臟，干果,，深綠葉蔬菜以及全麥食品,，保證血液健康。

杜絕零食

我們說,，減肥期間,，少吃零食(ps：特指糖果類、膨化食品類零食),。優(yōu)秀的零食有很多,，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果,、蔬菜,、低糖水果等。

不注意攝入食物的質(zhì)量

減肥期間,，少攝入高熱量的食物,。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,，在低脂事物的選擇上,，一定要多注意，低脂不等于低熱量,，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補,。所以購買之前,，一定要看看食物的營養(yǎng)含量。

網(wǎng)友評論：

常因情緒高興或傷心,，而不由自主的進食或暴飲暴食,，導致熱量過多，變成脂肪,，就慢慢變成肥胖者,。

小編結語：需要減肥的女性朋友，一定要制定切合實際的減肥方案,，大體就是每天熱量的攝入小余消耗就行,，可以在現(xiàn)在飲食基礎上多選擇清淡的蔬菜水果，并加強運動,，最終達到減肥的目的,。