不吃早飯

帝國(guó)理工學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,，攝入高熱量的食物,。而且膽結(jié)石等危害就不用多說(shuō)了吧,。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏,，避免新陳代謝和食欲紊亂,。

維生素?cái)z入過(guò)少

減脂餐不要過(guò)于單一，因?yàn)闆](méi)有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素,。維生素和礦物質(zhì)本身沒(méi)有熱量,，但是它們確保了你身體的正常運(yùn)作以及能量的運(yùn)轉(zhuǎn)。

維生素B常見于全麥?zhǔn)称?，綠葉蔬菜及乳制品,，其對(duì)于能量的吸收非常重要。

維生素D常見于高油脂魚類,，雞蛋,，黃油以及牛奶，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收,。鈣元素常見于黑芝麻,，其他堅(jiān)果，牛奶,，綠葉蔬菜,，有助于增強(qiáng)骨質(zhì)。鐵元素常見于紅肉,，動(dòng)物內(nèi)臟,，干果,，深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称?，保證血液健康。

杜絕零食

我們說(shuō),，減肥期間,，少吃零食(ps：特指糖果類、膨化食品類零食),。優(yōu)秀的零食有很多,，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅(jiān)果,、蔬菜,、低糖水果等。

不注意攝入食物的質(zhì)量

減肥期間,，少攝入高熱量的食物,。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,，在低脂事物的選擇上,，一定要多注意,，低脂不等于低熱量，因?yàn)橄胍ＷC口感需要添加更多的糖來(lái)彌補(bǔ),。所以購(gòu)買之前,，一定要看看食物的營(yíng)養(yǎng)含量。

網(wǎng)友評(píng)論：

常因情緒高興或傷心,，而不由自主的進(jìn)食或暴飲暴食,，導(dǎo)致熱量過(guò)多，變成脂肪,，就慢慢變成肥胖者,。

小編結(jié)語(yǔ)：需要減肥的女性朋友，一定要制定切合實(shí)際的減肥方案,，大體就是每天熱量的攝入小余消耗就行,，可以在現(xiàn)在飲食基礎(chǔ)上多選擇清淡的蔬菜水果，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，最終達(dá)到減肥的目的,。