排毒減肥操一：
1,、挺直腰坐在椅子上，打開雙腿,，兩腿間的距離為肩部的寬度,，，眼睛平視前方,。將雙臂舉起并伸直,，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上,。
2,、慢慢吸一口氣，在吸氣的同時(shí)往右側(cè)彎腰，讓身體慢慢往右側(cè)傾斜,，雙臂跟著運(yùn)動(dòng),，注意頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，直到腰部左側(cè)被拉直,，身體定住,。
3、保持此姿勢(shì)10個(gè)呼吸的時(shí)間,，身體再恢復(fù)至開始姿勢(shì),，然后往相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
在做排毒減肥操運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意調(diào)整自己的呼吸,，這樣能夠在練習(xí)中增加肺活量,，有效促進(jìn)血液循環(huán)，并且可以吸收負(fù)氧離子,，幫助清洗腸道,，促進(jìn)毒素的排出，使肚子快速恢復(fù)平坦,。
排毒減肥操二,、提臀搖擺
1、仰臥,，雙手繞于后頸部交叉,。雙腳以立膝彎曲。
2,、深深地吸一口氣,，抬高腹部，腳跟不離地,，意識(shí)集中于丹田,，閉氣。
3,、有力地吐氣,，保持丹田力，將意識(shí)轉(zhuǎn)移集中于骨盆,，腰部移至右(左)方,，在右(左)側(cè)做腰部上下運(yùn)動(dòng)。此時(shí),，雙肘及肩膀不離地,，換左邊做同樣動(dòng)作。
排毒減肥操動(dòng)作三：
1,、雙腳分開與肩同寬,，雙手在身體兩側(cè)各握一個(gè)水瓶,，掌心向后。下蹲的同時(shí)向上舉起水瓶,，下蹲到大腿與地面平行堅(jiān)持1秒,。
2、下蹲后向上提起重心,，雙腿蹬地,，雙手從頭頂放下，恢復(fù)放在身體兩側(cè)的位置,，向上跳起,。
3、雙腳分開站立,，左腿向前邁一大步,，雙膝彎曲,，左膝向前,，右膝指向地面，雙臂伸直指向左腿外側(cè)地面,，然后還原換右側(cè)做相同動(dòng)作,。
4、左右各完成一遍后,，左腿向側(cè)面邁出一大步,，左膝彎曲，右膝打直,，左腳腳跟平放在地上,，雙手伸直，指尖指向左腿外側(cè)地面,，換方向做同樣的動(dòng)作,。
每周按照指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)三至四次。運(yùn)動(dòng)步驟如下：
1)運(yùn)動(dòng)前先做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)熱熱身如原地踏步等;
2)接著做前三個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作做一組;然后6分鐘強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng),，例如原地跑等，以緩速一分鐘和加速一分鐘交替;
3)接下來做后三組動(dòng)作
4)重復(fù)第二個(gè)步驟的六分鐘原地跑
整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程大約需要20分鐘,。如果你還有時(shí)間和精力,，可以再來20分鐘。
運(yùn)動(dòng)裝備：
你需要一個(gè)健身球(體育用品店或者淘寶上有賣);一個(gè)18-24磅左右的杠鈴;一個(gè)彈性的健身阻力帶;一個(gè)8-10磅的重球(鉛球,、啞鈴都可);一把牢靠的椅子;一張毛巾,。
動(dòng)作一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上,，雙膝彎成九十度,。雙手握緊杠鈴或者啞鈴,，向上舉，雙手距離略比肩寬,，與身體成九十度,。
手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前,。
鍛煉部位：胸部,、手臂
重復(fù)次數(shù)： 12 到 15次
動(dòng)作二、 滑雪跳
把彈力健身帶(或者一個(gè)結(jié)實(shí)有彈性的帶子)一端固定起來雙手舉到與肩同高的地方,。
邁開右腿,，用力把阻力帶往右腿上拽，右手在右腿外側(cè),，左手在兩腿之間,。恢復(fù)初始動(dòng)作,。再往左邊拽一次,。
鍛煉部位：全身
重復(fù)次數(shù)：左右輪流拽，一分鐘
動(dòng)作三,、俄式大扭身
合并雙膝坐在地面上,，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向后傾斜45度,。
把球推到左邊,，再推到右邊(保持身體后傾，如果想更有難度,，可以稍稍提起雙腳)
網(wǎng)友評(píng)論：
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝,，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感,。
小編結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥操不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉,，使曲線更加優(yōu)美,，精神狀態(tài)也更好。許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,，缺乏運(yùn)動(dòng),，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪,，要有效解決,，需要多方面的配合。
