如何減小肚子?以下惡習(xí)不可有!
經(jīng)常喝碳酸飲料
沒有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你,，那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示,，一天喝1-2罐碳酸飲料會(huì)讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍,。其背后的原因就是飲料里的高糖分會(huì)讓你更想吃東西，所以之后用餐時(shí)你就會(huì)吃得比平時(shí)還多,。
一些標(biāo)榜健康的可樂/飲料并沒有比較好,，因?yàn)樗鼈冞€有人工甜味劑，同樣會(huì)使胃口大開,。所以如果你真的很想喝飲料,，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉,。選擇比較營(yíng)養(yǎng),、低糖的飲料幫身體一個(gè)忙。碳酸飲料只會(huì)讓你變胖又不能真的解渴,，何苦喝它呢?
經(jīng)常吃低脂食物
有些人認(rèn)為高脂食物和飲料會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積,。但其實(shí)事實(shí)是單元不飽和脂肪并不會(huì)對(duì)你不好。像酪梨,、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪,。要小心過多地低脂食物,，因?yàn)橹圃焐坛３?huì)加糖到這些產(chǎn)品，而你知道的,，你身體有越多的糖分,，身體儲(chǔ)存脂肪的的機(jī)會(huì)就越高。
睡眠不足
在理想狀逛下,，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時(shí),。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會(huì)增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇,，就得讓自己每晚努力達(dá)到建議睡眠長(zhǎng)度,。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會(huì)使你控制食欲的荷爾蒙,。
蛋白質(zhì)攝取不足
一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì),，雖然這還是依你運(yùn)動(dòng)程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率,。
此外,，蛋白質(zhì)還能幫助控制會(huì)增加食欲的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來,。你可以吃高蛋白的食物,，例如起司、貝類,、火雞,、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋,。這些都是你最好的選擇,，因?yàn)樗鼈兊椭指叩鞍?
用餐的容器過大
無論在家用餐或自助式的，請(qǐng)注意你的容器大小,。針對(duì)肥胖者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤,。大盤子可以讓他們裝更多食物,。那這個(gè)習(xí)慣為什么會(huì)導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢?很簡(jiǎn)單，當(dāng)你有較多容量來裝食物時(shí),，你很可能會(huì)吃超過身體所需要,，而這就會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅(jiān)決用小盤子,，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動(dòng),。
晚餐時(shí)間過晚
雖然身體真的會(huì)在你睡覺時(shí)燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項(xiàng)功能可能就無法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會(huì)造成腹部脂肪以外,，吃飽躺著還會(huì)增加患上消化不良和胃酸倒流的危險(xiǎn),，因?yàn)橹亓o法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況,，晚上建議吃小份量的東西,，而且晚餐后至少3小時(shí)內(nèi)不要躺下。如果可以的話,，晚上吃個(gè)水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點(diǎn),。
在難過、生氣或沮喪時(shí)吃東西
你是不是會(huì)在情緒最高點(diǎn)時(shí)心不在焉地吃東西呢?如果下次意識(shí)到自己正在做這種事,，趕快停止,，否則你可能會(huì)不小心吃掉兩份漢堡和薯?xiàng)l。情緒化地吃東西并不會(huì)讓你感覺比較好,。
如果要找一個(gè)方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決,，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習(xí)慣就是多喝水,、跟朋友聊聊或是散散步,。選一個(gè)跟吃無關(guān)的活動(dòng)，這樣你就能避免在情緒低潮時(shí)攝取多余的熱量,。
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪,，可以把以下動(dòng)作單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行鍛煉,，每天做一次,，每次15分鐘左右，堅(jiān)持三個(gè)月定能獲得顯著效果,。
1.仰臥舉腿：
躺于地板或床板上,，雙腿伸直，并攏,，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起,，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直,，然后輕輕地放下距地板一厘米處,，依此反復(fù)進(jìn)行。
2.仰臥起坐：
兩手換于頭部,，身體伸直或屈膝,，連續(xù)做坐起、躺下的動(dòng)作,，反復(fù)進(jìn)行,。
3.仰臥屈體：
運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體,，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,，連續(xù)進(jìn)行幾次,。
4.轉(zhuǎn)臂劃圓運(yùn)動(dòng)：
身體放松，直立,，兩腿分開與肩同寬,，兩臂向前平舉，從左至右,，再?gòu)挠抑磷蠓较騽潏A,，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣,，做到呼吸調(diào)勻,，動(dòng)作不宜過快，速度適中,，堅(jiān)持幾個(gè)月,，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部減肥操：
人背脊要直,，坐著或站立均可,，自然縮回腹部，堅(jiān)持大約50秒,，然后放松,，每次做20分鐘，做此運(yùn)動(dòng)時(shí),，呼吸保持正常,，不可停止呼吸，每天重復(fù)多次,，定會(huì)收到較好效果,。
網(wǎng)友評(píng)論：
小肚子好難看，減肥減肥減肥!
小編結(jié)語：首先必須調(diào)整自己的飲食,，不要再吃過多油膩豐富的食物,，多吃青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣,，也就是說,，讓自己稍微忌忌口，進(jìn)食量改變會(huì)影響胃容量大小,，每餐少吃些,，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達(dá)到減肥的效果,。
