如何減小肚子?以下惡習(xí)不可有!
經(jīng)常喝碳酸飲料
沒有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體,。研究顯示,，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西,，所以之后用餐時你就會吃得比平時還多,。
一些標(biāo)榜健康的可樂/飲料并沒有比較好，因為它們還有人工甜味劑,，同樣會使胃口大開,。所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔,、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉,。選擇比較營養(yǎng)、低糖的飲料幫身體一個忙,。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴,，何苦喝它呢?
經(jīng)常吃低脂食物
有些人認(rèn)為高脂食物和飲料會導(dǎo)致腹部脂肪堆積。但其實事實是單元不飽和脂肪并不會對你不好,。像酪梨,、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪,。要小心過多地低脂食物，因為制造商常常會加糖到這些產(chǎn)品,，而你知道的,，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高,。
睡眠不足
在理想狀逛下,，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食,。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇,，就得讓自己每晚努力達(dá)到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素,，這是會使你控制食欲的荷爾蒙,。
蛋白質(zhì)攝取不足
一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運動程度和體型調(diào)整,。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率,。
此外，蛋白質(zhì)還能幫助控制會增加食欲的荷爾蒙,，所以你可以自然瘦下來,。你可以吃高蛋白的食物，例如起司,、貝類,、火雞、雞肉(不帶皮),、鮭魚和雞蛋,。這些都是你最好的選擇，因為它們低脂又高蛋白!
用餐的容器過大
無論在家用餐或自助式的,，請注意你的容器大小,。針對肥胖者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤,、小盤,。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習(xí)慣為什么會導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢?很簡單,，當(dāng)你有較多容量來裝食物時,，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導(dǎo)致更多的脂肪儲存在體內(nèi),。要避免這種惡性循環(huán)就要堅決用小盤子,，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動。
晚餐時間過晚
雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪,，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發(fā)揮,。晚吃除了會造成腹部脂肪以外,，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚里食物往下帶,。要避免這些狀況,，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時內(nèi)不要躺下,。如果可以的話,，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。
在難過,、生氣或沮喪時吃東西
你是不是會在情緒最高點時心不在焉地吃東西呢?如果下次意識到自己正在做這種事,，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條,。情緒化地吃東西并不會讓你感覺比較好,。
如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了,。要擊退這種壓力造成的習(xí)慣就是多喝水,、跟朋友聊聊或是散散步。選一個跟吃無關(guān)的活動,，這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多余的熱量,。
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動作單獨或結(jié)合進(jìn)行鍛煉,，每天做一次,，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果,。
1.仰臥舉腿：
躺于地板或床板上,，雙腿伸直,，并攏,，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂,，使腰背和臀部離開床板向上挺直,，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行,。
2.仰臥起坐：
兩手換于頭部,，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起,、躺下的動作,，反復(fù)進(jìn)行。
3.仰臥屈體：
運用腰腹部力量向上舉腿,，同時雙臂向前平伸屈體,，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,，連續(xù)進(jìn)行幾次。
4.轉(zhuǎn)臂劃圓運動：
身體放松,，直立,，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉,，從左至右,，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,，轉(zhuǎn)至向下劃圓時呼氣,，做到呼吸調(diào)勻，動作不宜過快,，速度適中,，堅持幾個月，可消除腹部脂肪,。
5.女性腹部減肥操：
人背脊要直,，坐著或站立均可，自然縮回腹部,，堅持大約50秒,，然后放松，每次做20分鐘,，做此運動時,，呼吸保持正常，不可停止呼吸,，每天重復(fù)多次,，定會收到較好效果。
網(wǎng)友評論：
小肚子好難看,，減肥減肥減肥!
小編結(jié)語：首先必須調(diào)整自己的飲食,，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果,，并且切記少吃一口的秘訣,，也就是說，讓自己稍微忌忌口,，進(jìn)食量改變會影響胃容量大小,，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小,，自然就能達(dá)到減肥的效果,。
