蔬菜篇

絲瓜：

絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋,。

白蘿卜：

中醫(yī)認(rèn)為,，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”,。白蘿卜之所以具有這種功能,，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑,，能抑制黑色素合成,，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積,。因此,，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

豌豆：

《本草綱目》記載,，豌豆具有“去黑黯,、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn),，豌豆含有豐富的維生素A原,，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,，起到潤澤皮膚的作用。

蘆筍：

蘆筍富含硒,，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病,，使皮膚白嫩。

胡蘿卜：

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”,，能潤澤肌膚,。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì),，可與汞結(jié)合,，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤,。

甘薯：

甘薯含大量粘蛋白,，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量,。常吃甘薯能降膽固醇,，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏,，益氣力，健脾胃,，益腎陽,，從而有助于護(hù)膚美容。

黃瓜：

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸,，還有豐富的果酸,，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑,，緩解皮膚過敏,，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

蘑菇：

蘑菇營養(yǎng)豐富,，富含蛋白質(zhì)和維生素,，脂肪低，無膽固醇,。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛,，能防老抗衰，使肌膚艷麗,。

冬瓜：

冬瓜含微量元素鋅,、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育,，鎂可以使人精神飽滿,，面色紅潤,，皮膚白凈。

番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒,，它有很豐富的維生素,、礦物質(zhì)、碳水化合物,、有機(jī)酸及蛋白質(zhì),，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化,，想要當(dāng)個(gè)白皙美人,，每天多吃番茄準(zhǔn)沒錯(cuò)。

西蘭花

西蘭花含有豐富的維生素A,、C對皮膚美白的功效相當(dāng)顯著,。

水果篇

櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì),、β胡蘿卜素,、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤,，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的,，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦!

番石榴

番石榴也是多吃多美白的水果,，它含有維生素C,、果糖、葡萄糖等營養(yǎng),，光是維生素C就是其他水果的好幾倍,，愛美的美眉可以多吃。

其他水果

西瓜,、葡萄,、鳳梨、梨子,、桃子等夏季盛產(chǎn)的時(shí)令水果,，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質(zhì)水水嫩嫩,，白皙無瑕,。

谷物篇

芝麻

不要小看芝麻，它含有蛋白質(zhì)及維他命E,，可滋潤肌膚,，幫助新陳代謝。黑芝麻糊食得多皮膚會滑溜,、少皺紋,，仲會令膚色紅潤白凈,。

豆?jié){

由黃豆制成，含極豐富的蛋白質(zhì),，增白的同時(shí)還可清除毒素,。

粟米

含大量維他命E、磷質(zhì),，能促進(jìn)細(xì)胞生長,，和延緩細(xì)胞老化。

網(wǎng)友評論：

高溫會使皮脂的分泌更加旺盛美白面膜油性皮膚的人經(jīng)常會因?yàn)槌龊?、清潔護(hù)理不當(dāng)而長粉刺,，即使平時(shí)為中性皮膚的人也會感到皮膚變得油油的，干性皮膚也易長痱子,。因此,，在徹底清潔皮膚的同時(shí)要注意調(diào)理肌膚的酸堿性。對于油性皮膚的人,，更應(yīng)該避免過多的皮脂積聚在皮膚上,，所以洗臉時(shí)應(yīng)該選用對應(yīng)的潔面乳或酸性肥皂來清洗。

小編結(jié)語：吃什么食物可以美白?相信大家已經(jīng)有了自己食譜啦,，那就趕快吃起來吧~