以沙拉為主食，反而會(huì)造成反效果

沙拉一直給人美味又健康的印象,，今天你吃草了嗎?但是,，沙拉的食材千奇百怪，沙拉醬更是熱量大坑,，某些沙拉其實(shí)反而會(huì)成為比一頓麥當(dāng)勞熱量還高的致命陷阱哦!

1,、注意勿攝取過(guò)多淀粉類(lèi)

紅薯,、土豆,、南瓜,、玉米等都相當(dāng)有營(yíng)養(yǎng),，但是因?yàn)榈矸酆扛?，所以熱量也都較高：舉例子,，紅薯100g含熱量132大卡,，土豆100g含76大卡，因此需要注意分量,，否則很有可能使美味的沙拉變成卡路里炸彈哦!

2,、注意加糖的水果干

水果干可讓沙拉色彩更豐富，頻頻出現(xiàn)在派對(duì)之中,，但其實(shí)許多水果干都加了砂糖,，也是卡路里炸彈呀,。如果覺(jué)得沙拉太單調(diào)、需要加甜味,，可放入葡萄柚或橘子片，檸檬也能讓色彩加分,，更能幫助排毒哦,。

3、注意堅(jiān)果類(lèi)不要加太多

堅(jiān)果含有維生素,、不飽和脂肪酸,、纖維等對(duì)美容有益的成分，同時(shí)也能增加色拉口感,，但像杏仁10g約60大卡,、核桃10g約67大卡、腰果10g約58大卡,，熱量都很高所以要注意,。雖說(shuō)可增加美味度，但千萬(wàn)別大意而攝取過(guò)多了,。

聚餐不想吃太多,，又不好意思怎么辦?

大家是否有過(guò)肚子不太餓、卻因?yàn)榇蠹叶荚诔远挥绊?，最后忍不住吃太多的?jīng)驗(yàn)?zāi)?這時(shí)候說(shuō)自己不想吃了,，又好像太破壞氣氛……

1,、重點(diǎn)在于找出不破壞氣氛的理由

聚餐中若是停下筷子,，總是會(huì)讓周?chē)娜擞兴櫦桑鋵?shí)只要你善于表達(dá)自己“不餓”的狀態(tài)就沒(méi)問(wèn)題了,。比如,，今天午飯吃太晚了，或者干脆說(shuō)最近上火胃口不好blablabla,，大家也不會(huì)強(qiáng)迫你吃啦~

2,、不可只說(shuō)自己“胖了”

這種話在聚餐的時(shí)候說(shuō)出來(lái)，只會(huì)被大家在心里默默白眼的!啊,，你怕胖那你來(lái)干嘛,，強(qiáng)迫你了嗎?分分鐘給人一種很虛偽的感覺(jué)。所以,，千萬(wàn)不要說(shuō)這句話,，說(shuō)自己不太餓就好啦。

3,、點(diǎn)餐時(shí)先控制量

點(diǎn)菜的時(shí)候切忌眼睛大肚子小,，如果是對(duì)方點(diǎn)菜，可以提醒一下“這樣吃得完嗎”,，不知不覺(jué)中先控制餐桌上的菜量,。只要能聰明地表達(dá)自己的意思，就可以避免吃太多喲,。

增加飽足感以防止吃過(guò)量

派對(duì),、野餐、閨蜜生日……大家出去胡吃海喝的機(jī)會(huì)相當(dāng)多,，有時(shí)候盛情難卻不得不去,，不知不覺(jué)又吃多了,，體重啊……怎么辦?其實(shí),，一點(diǎn)小技巧就能讓你在飯局上增加飽足感,，就不會(huì)吃太多啦,。

1,、盡量吃咀嚼音量大的食物

充分咀嚼對(duì)減肥有效,，吃咀嚼音量大的食物會(huì)更有效,。比如蘋(píng)果,、黃瓜,、芹菜等,，當(dāng)我們聽(tīng)到自己咀嚼聲音的時(shí)候，不知不覺(jué)中就會(huì)覺(jué)得自己吃了很多東西,，從而得到飽足感,。

2,、每吃一口就放下筷子

特別禮貌,，特別優(yōu)雅,，特別讓你少吃點(diǎn)~ 緩慢進(jìn)食可防止吃太多,，為了減緩吃飯速度，可以嘗試每吃一口就將筷子放下,，一口一口慢慢吃自然可增加用餐時(shí)間并防止過(guò)量,，更可讓自己充分咀嚼以達(dá)到效果,。

3、喝熱飲

熱飲比冷飲更加刺激飽足神經(jīng),，喝著喝著你就覺(jué)得自己吃飽了,。掌握這些小技巧,，不管你是外賣(mài)黨還是外食黨,，都能夠有意識(shí)的保持身材啦!

網(wǎng)友評(píng)論：

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴,。西瓜汁,、冬瓜湯且能利尿,。

小編結(jié)語(yǔ)：還在擔(dān)心自己會(huì)變胖嗎?小編給您介紹的方法不妨試試,，一定會(huì)給你帶來(lái)明顯的效果,。