以沙拉為主食,，反而會造成反效果

沙拉一直給人美味又健康的印象，今天你吃草了嗎?但是,，沙拉的食材千奇百怪,，沙拉醬更是熱量大坑，某些沙拉其實反而會成為比一頓麥當(dāng)勞熱量還高的致命陷阱哦!

1,、注意勿攝取過多淀粉類

紅薯,、土豆、南瓜、玉米等都相當(dāng)有營養(yǎng),，但是因為淀粉含量高,，所以熱量也都較高：舉例子，紅薯100g含熱量132大卡,，土豆100g含76大卡,，因此需要注意分量，否則很有可能使美味的沙拉變成卡路里炸彈哦!

2,、注意加糖的水果干

水果干可讓沙拉色彩更豐富,，頻頻出現(xiàn)在派對之中，但其實許多水果干都加了砂糖,，也是卡路里炸彈呀,。如果覺得沙拉太單調(diào)、需要加甜味,，可放入葡萄柚或橘子片,，檸檬也能讓色彩加分，更能幫助排毒哦,。

3,、注意堅果類不要加太多

堅果含有維生素、不飽和脂肪酸,、纖維等對美容有益的成分,，同時也能增加色拉口感，但像杏仁10g約60大卡,、核桃10g約67大卡,、腰果10g約58大卡，熱量都很高所以要注意,。雖說可增加美味度,，但千萬別大意而攝取過多了。

聚餐不想吃太多,，又不好意思怎么辦?

大家是否有過肚子不太餓,、卻因為大家都在吃而被影響，最后忍不住吃太多的經(jīng)驗?zāi)?這時候說自己不想吃了,，又好像太破壞氣氛……

1,、重點在于找出不破壞氣氛的理由

聚餐中若是停下筷子，總是會讓周圍的人有所顧忌,，其實只要你善于表達自己“不餓”的狀態(tài)就沒問題了,。比如，今天午飯吃太晚了,，或者干脆說最近上火胃口不好blablabla,，大家也不會強迫你吃啦~

2,、不可只說自己“胖了”

這種話在聚餐的時候說出來，只會被大家在心里默默白眼的!啊,，你怕胖那你來干嘛,，強迫你了嗎?分分鐘給人一種很虛偽的感覺。所以,，千萬不要說這句話,，說自己不太餓就好啦。

3,、點餐時先控制量

點菜的時候切忌眼睛大肚子小,，如果是對方點菜，可以提醒一下“這樣吃得完嗎”,，不知不覺中先控制餐桌上的菜量,。只要能聰明地表達自己的意思，就可以避免吃太多喲,。

增加飽足感以防止吃過量

派對,、野餐、閨蜜生日……大家出去胡吃海喝的機會相當(dāng)多,，有時候盛情難卻不得不去,，不知不覺又吃多了，體重啊……怎么辦?其實,，一點小技巧就能讓你在飯局上增加飽足感,，就不會吃太多啦。

1,、盡量吃咀嚼音量大的食物

充分咀嚼對減肥有效,，吃咀嚼音量大的食物會更有效。比如蘋果,、黃瓜,、芹菜等，當(dāng)我們聽到自己咀嚼聲音的時候,，不知不覺中就會覺得自己吃了很多東西,，從而得到飽足感。

2,、每吃一口就放下筷子

特別禮貌,，特別優(yōu)雅，特別讓你少吃點~ 緩慢進食可防止吃太多,，為了減緩吃飯速度，可以嘗試每吃一口就將筷子放下,，一口一口慢慢吃自然可增加用餐時間并防止過量,，更可讓自己充分咀嚼以達到效果,。

3、喝熱飲

熱飲比冷飲更加刺激飽足神經(jīng),，喝著喝著你就覺得自己吃飽了,。掌握這些小技巧，不管你是外賣黨還是外食黨,，都能夠有意識的保持身材啦!

網(wǎng)友評論：

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,。西瓜汁,、冬瓜湯且能利尿。

小編結(jié)語：還在擔(dān)心自己會變胖嗎?小編給您介紹的方法不妨試試,，一定會給你帶來明顯的效果,。