經(jīng)典減肥食譜大全1.蔬菜沙拉減肥食譜

材料：首先要準備圓白菜200克,，番茄80克,，黃瓜60克以及青椒30克。然后還要準備好色拉油15克,，食鹽2克,，檸檬汁20克，蜂蜜10克,。做法：把準備好的食材先洗干凈,，該切片的切片，該切丁的切丁,，這個全憑個人喜好,。接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。最后,，把上面提到的輔助材料放進去,，色拉油，食鹽等,，再次攪拌均勻就可以開吃啦,。功效：此款減肥食譜大全對于清理身體毒素，調(diào)整內(nèi)分泌,，減脂瘦身都有很好的效果,。

經(jīng)典減肥食譜大全2.苦瓜蘋果汁減肥食譜

材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶(可以根據(jù)個人喜好增加減少),。做法：先把苦瓜清洗干凈,，然后切成薄片，盡量能切多薄就切多薄,，因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味,。接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中，苦瓜片也一起放進去,，最后快速的用保鮮膜包裹器皿,，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好后將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn),，平常代替其他飲料喝就可以了,。功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用,，重要的是它還對減脂有很好的功效,，長期食用還有養(yǎng)顏美容的效果。蘋果汁能增加飽腹感,，讓你減少食物的攝入量,。

經(jīng)典減肥食譜大全3.龍眼枸杞小米粥

原料：龍眼肉,、枸杞、大米,、小米,。配料：糖。做法：1.將龍眼肉,、大米、小米,、枸杞分別洗凈,，洗凈后的枸杞用溫水泡上。2.鍋內(nèi)加入適量水燒開,，將大米,、小米放入鍋內(nèi)燒開，改用小火煲半個小時,。最后加入龍眼肉,、枸杞、糖,，繼續(xù)煲二十分鐘即可,。龍眼肉中含有碳水化合物、蛋白質(zhì),、脂肪,、粗纖維、維生素等營養(yǎng)成分,。多食用龍眼對失眠,、便秘、減肥,、神經(jīng)衰弱,、記憶力減退有很好的療效。

經(jīng)典減肥食譜大全4.蘋果通心粉

主材料：通心粉1小袋,，蘋果1個,，瘦豬肉150克。輔料：洋蔥1頭,，胡蘿卜半根,，西蘭花少量，油2茶匙,，鹽,、味精、番茄醬,、糖少許,。做法：1.通心粉先煮熟,，過冷水，瀝干水后備用,。2.蘋果洗凈,、切粒，用鹽水泡過,、撈起,，備用。3.胡蘿卜切丁,，與西蘭花一塊燙熟,，瘦肉剁碎。4.起油鍋加入洋蔥略炒,，再加入肉末炒熟,，加入以上材料，拌勻后調(diào)味,。這道菜符合營養(yǎng)專家們一直推崇的主蔬合一原則,，不僅營養(yǎng)更全面，符合瘦身原則,，而且口味也很特別,。

經(jīng)典減肥食譜大全5.紅豆紫米湯

材料：紅豆、紫米,、蜂蜜,。做法：先將紅豆、紫米洗凈,，用清水浸泡,，隔夜;將浸泡的水倒掉，再在紫米及紅豆中加入新的水,，然后放入鍋內(nèi)用大火燒開;最后用小火煮至熟透即可,，食用時可加入適量蜂蜜。紅豆本身有利尿的效果,，對于改善水腫會有所幫助,，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食類的食物,。但紫米較不易消化,，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多,。

經(jīng)典減肥食譜大全6.苦瓜炒雞蛋

材料：苦瓜,、雞蛋、鹽,、白酒,、油,。做法：先將苦瓜洗凈，用刀從中間切開,，用勺子挖去瓤和白色的膜;接著將苦瓜切成薄片,，用鹽腌一下;再將雞蛋打入碗中，加少許白酒,，攪打散;然后炒鍋置火上,，放入油，燒至5成熱,，沿著油和鍋的接觸面,，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟,，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出,。鍋里放入少許油,，倒入苦瓜，翻炒,，加入雞蛋,，鹽，大火翻炒均勻即可,?？喙虾胸S富的維生素B、C,、鈣,、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素,，而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低,，使得苦瓜成為極品減肥食物。

經(jīng)典減肥食譜大全7.蔬菜松包

材料：時令蔬菜,、香油,、甜面醬、生菜,、松子,。做法：先將上述時令蔬菜全部切成細丁，用香油炒熟;加入甜面醬少許,，拌勻;然后將拌好的蔬菜丁放在洗好的生菜上;最后用少許松子裝飾其上即成,。蔬菜包里有不同的時令蔬菜，像四季豆,、南瓜,、牛蒡,、蓮藕等，纖維質(zhì)含量極高,，可促進人體新陳代謝,，消除脂肪，排除體內(nèi)毒素,。四季豆等蔬果含有胡蘿卜素,、維生素B1、維生素B2和食物纖維,，可維護肝臟機能,，預防癌癥，消除體內(nèi)脂肪與廢物,。

網(wǎng)友評論：

長期按此安排飲食,，不但能養(yǎng)成良好的飲食習慣，而且還能持久保持理想體重,。

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