經(jīng)典減肥食譜大全1.蔬菜沙拉減肥食譜

材料：首先要準(zhǔn)備圓白菜200克，番茄80克,，黃瓜60克以及青椒30克,。然后還要準(zhǔn)備好色拉油15克，食鹽2克,，檸檬汁20克,，蜂蜜10克。做法：把準(zhǔn)備好的食材先洗干凈,，該切片的切片,，該切丁的切丁，這個(gè)全憑個(gè)人喜好,。接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻,。最后，把上面提到的輔助材料放進(jìn)去,，色拉油,，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦,。功效：此款減肥食譜大全對(duì)于清理身體毒素,，調(diào)整內(nèi)分泌，減脂瘦身都有很好的效果,。

經(jīng)典減肥食譜大全2.苦瓜蘋果汁減肥食譜

材料：苦瓜一條,，碳酸蘋果汁一瓶(可以根據(jù)個(gè)人喜好增加減少)。做法：先把苦瓜清洗干凈，然后切成薄片,，盡量能切多薄就切多薄，因?yàn)檫@樣切薄可以減低苦瓜的苦味,。接著將碳酸蘋果汁全部倒進(jìn)事先準(zhǔn)備好的器皿中,，苦瓜片也一起放進(jìn)去，最后快速的用保鮮膜包裹器皿,，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉,。包好后將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn)，平常代替其他飲料喝就可以了,。功效：苦瓜具有清熱解毒,，明目清心的作用，重要的是它還對(duì)減脂有很好的功效,，長(zhǎng)期食用還有養(yǎng)顏美容的效果,。蘋果汁能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量,。

經(jīng)典減肥食譜大全3.龍眼枸杞小米粥

原料：龍眼肉,、枸杞、大米,、小米,。配料：糖。做法：1.將龍眼肉,、大米,、小米、枸杞分別洗凈,，洗凈后的枸杞用溫水泡上,。2.鍋內(nèi)加入適量水燒開，將大米,、小米放入鍋內(nèi)燒開,，改用小火煲半個(gè)小時(shí)。最后加入龍眼肉,、枸杞,、糖，繼續(xù)煲二十分鐘即可,。龍眼肉中含有碳水化合物,、蛋白質(zhì)、脂肪,、粗纖維,、維生素等營養(yǎng)成分。多食用龍眼對(duì)失眠、便秘,、減肥,、神經(jīng)衰弱、記憶力減退有很好的療效,。

經(jīng)典減肥食譜大全4.蘋果通心粉

主材料：通心粉1小袋,，蘋果1個(gè)，瘦豬肉150克,。輔料：洋蔥1頭,，胡蘿卜半根，西蘭花少量,，油2茶匙,，鹽、味精,、番茄醬,、糖少許。做法：1.通心粉先煮熟,，過冷水,，瀝干水后備用。2.蘋果洗凈,、切粒,，用鹽水泡過、撈起,，備用,。3.胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟,，瘦肉剁碎,。4.起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟,，加入以上材料,，拌勻后調(diào)味。這道菜符合營養(yǎng)專家們一直推崇的主蔬合一原則,，不僅營養(yǎng)更全面,，符合瘦身原則，而且口味也很特別,。

經(jīng)典減肥食譜大全5.紅豆紫米湯

材料：紅豆,、紫米、蜂蜜,。做法：先將紅豆,、紫米洗凈，用清水浸泡，隔夜;將浸泡的水倒掉,，再在紫米及紅豆中加入新的水,，然后放入鍋內(nèi)用大火燒開;最后用小火煮至熟透即可，食用時(shí)可加入適量蜂蜜,。紅豆本身有利尿的效果,，對(duì)于改善水腫會(huì)有所幫助，它的碳水化合物含量也高,，所以算是主食類的食物。但紫米較不易消化,，加上紅豆多食容易脹氣,，因此不要一次吃太多。

經(jīng)典減肥食譜大全6.苦瓜炒雞蛋

材料：苦瓜,、雞蛋,、鹽、白酒,、油,。做法：先將苦瓜洗凈，用刀從中間切開,，用勺子挖去瓤和白色的膜;接著將苦瓜切成薄片,，用鹽腌一下;再將雞蛋打入碗中，加少許白酒,，攪打散;然后炒鍋置火上,，放入油，燒至5成熱,，沿著油和鍋的接觸面,，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟,，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎,，盛出。鍋里放入少許油,，倒入苦瓜,，翻炒，加入雞蛋,，鹽,，大火翻炒均勻即可?？喙虾胸S富的維生素B,、C、鈣、鐵,，苦瓜中還有大量的清脂素,，而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低，使得苦瓜成為極品減肥食物,。

經(jīng)典減肥食譜大全7.蔬菜松包

材料：時(shí)令蔬菜,、香油、甜面醬,、生菜,、松子。做法：先將上述時(shí)令蔬菜全部切成細(xì)丁,，用香油炒熟;加入甜面醬少許,，拌勻;然后將拌好的蔬菜丁放在洗好的生菜上;最后用少許松子裝飾其上即成。蔬菜包里有不同的時(shí)令蔬菜,，像四季豆,、南瓜、牛蒡,、蓮藕等,，纖維質(zhì)含量極高，可促進(jìn)人體新陳代謝,，消除脂肪,，排除體內(nèi)毒素。四季豆等蔬果含有胡蘿卜素,、維生素B1,、維生素B2和食物纖維，可維護(hù)肝臟機(jī)能,，預(yù)防癌癥,，消除體內(nèi)脂肪與廢物。

網(wǎng)友評(píng)論：

長(zhǎng)期按此安排飲食,，不但能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，而且還能持久保持理想體重。

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