1、綠茶減肥是個(gè)寶,，喝越多越好
我聽(tīng)說(shuō)綠茶能減肥 ,，是不是喝得越多越有效果啊?
真相：綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1,、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂,。有研究表明,，喝綠茶90天，腰圍會(huì)明顯減小,，至少6cm,。但是綠茶不能多喝,，多喝了會(huì)造成貧血。
2,、保鮮膜瘦腿
我是用保鮮模裹大腿,。每天早上快步走半個(gè)小時(shí)以上。平時(shí)上班也裹著,，不舒服的時(shí)候就拿下來(lái),，過(guò)二天再裹，這樣大概過(guò)了有半個(gè)月了吧,，腿圍瘦了1cm,。這個(gè)方法能長(zhǎng)期堅(jiān)持嗎?
真相：“纏裹保鮮膜減肥 并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，”專(zhuān)家說(shuō),，由于保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高,，排汗增多,。但多半水分的滲透，脂肪的消耗卻很少,，反而容易引起濕疹,、毛囊炎等皮膚病?！按送獗ｕr膜本身是化學(xué)物品,，還可能對(duì)身體造成其他潛在的危害?！?/span>
3,、出汗了就是變瘦了
天氣炎熱，稍稍走動(dòng)便汗流不止,，MM心理竊喜,，是不是我的脂肪在燃燒了?
真相：出汗減肥 沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。據(jù)了解,，人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺,。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,。然后隨汗水蒸發(fā),，將熱傳到周?chē)h(huán)境中，在高溫環(huán)境下,，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升,。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪 關(guān)系不大哦,。
4,、減肥藥是救命草
最近網(wǎng)上熱賣(mài)一種減肥 ,，很多人吃了都沒(méi)事，似乎還瘦了很多,，我也想試試,，又怕有什么副作用。
真相：夏季的減肥巨大市場(chǎng),，也引來(lái)了減肥產(chǎn)品商家的目光,。很多減肥產(chǎn)品的廣告隨處可見(jiàn)。什么“三天瘦”“一下就瘦了”,。各種宣傳口號(hào)都迎合了懶MM的不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的心理,。
目前，市場(chǎng)上,，特別是網(wǎng)絡(luò)上的大多數(shù)減肥產(chǎn)品都不合格,，它們或是夸大了減肥效果，或是某些成分危害人體健康,。前段時(shí)間鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的“減肥果”致“神經(jīng)病”事件就是一個(gè)警鐘,。
5、吃得越少越減肥
為了盡快瘦下來(lái),，我給自己制定了苛刻的節(jié)食計(jì)劃,。并且認(rèn)為想減肥吃得越少越好。
真相：事實(shí)上,，如果一個(gè)成年女性每天只攝取800千卡的熱量,，她的新陳代謝就會(huì)很快降低，身體因?yàn)槿狈Ρ仨毜哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng),，變得容易疲勞,，皮膚和面色也會(huì)暗淡無(wú)光。最可怕的是,，地獄式的節(jié)食不但讓你瘦不了,，還會(huì)在你恢復(fù)飲食后兩三天后把稍稍降低的體重全部反彈回來(lái)，甚至更胖,。
6,、水果當(dāng)餐吃，有營(yíng)養(yǎng)還減肥
我特別愛(ài)吃水果,，正好天熱沒(méi)有食欲,，我晚飯就只吃水果，這樣是不是能減肥呢?水果含很多營(yíng)養(yǎng),，這樣吃怎么會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良呢?
真相：不要以為水果代替正餐就能達(dá)到減輕體重,、降低體內(nèi)脂肪的效果，水果中所含的果糖也會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積,。水果中的營(yíng)養(yǎng)成分比較單一,，多是水分和糖分,，僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維,，人體所必需的另外一些營(yíng)養(yǎng)素,，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣,、鐵,、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微,。如果經(jīng)常用水果當(dāng)餐,，人體代謝所需的大量營(yíng)養(yǎng)無(wú)法得到滿足。
7,、吃辛辣食物可以瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,，多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，增加對(duì)胃黏膜的刺激,，容易引起胃出血,。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡,，絕對(duì)得不償失。
8,、多吃低脂食物不容易發(fā)胖
波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院Moore副教授在美國(guó)心臟學(xué)會(huì)第44屆心血管疾病流行病和預(yù)防年會(huì)上報(bào)告稱(chēng),，很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年,，比適量脂肪飲食者更容易肥胖,。在瘦身過(guò)程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色,。
食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái),，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)推薦的最佳飲食包括適量脂肪,、多吃水果,、蔬菜和乳制品。
9,、持續(xù)吃水果餐可以瘦身
雖然水果富含維生素和碳水化合物,，水果的好處多得說(shuō)不完，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一,，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì),。長(zhǎng)期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失,，慢慢地,，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào),。
單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,，久而久之,，身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，有害無(wú)益,。
10,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好
瘦身人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則,。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象,，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待,，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段,。
循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變,。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用,，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。
在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法,，突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí),。只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則,，才能在最短的時(shí)間內(nèi)收到最佳效果,。
11、每次慢跑30分鐘就能瘦身
這樣瘦身并不科學(xué),。實(shí)踐證明,，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能,。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn),，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯,。
12,、多運(yùn)動(dòng)能消耗過(guò)量食物
這樣的做法只能偶爾為之。事實(shí)證明,，覺(jué)得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人,，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣,，結(jié)果只能有害無(wú)利,。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口,，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái),。
經(jīng)常在一餐中過(guò)量進(jìn)食的人,，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入,。
網(wǎng)友評(píng)論：
七分吃,、三分練亙古不變的真理千萬(wàn)別小看，真的下定決定要減肥的話,，還是把重點(diǎn)放在飲食上,，效果來(lái)得更快更持久。
小編結(jié)語(yǔ)：有些肥胖患者瘦身心切,，總希望短時(shí)間內(nèi)通過(guò)瘦身藥將體重下降至正常水平,，最好能一個(gè)月瘦二三十斤。殊不知,，快速的體重下降有害無(wú)益,，不僅瘦身成果不容易保持，反彈率極高,，而且容易導(dǎo)致身體嚴(yán)重透支,，營(yíng)養(yǎng)不良，誘發(fā)各種意想不到的疾病,。循序漸進(jìn),，以飲食控制，合理運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的,。
