1 不要猛減熱量

采用熱量非常低的飲食方式,，并不是一種行之有效的減肥方法,。因為人的體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,，如呼吸及心跳所需要的熱量數(shù)值)將自動減緩，因為身體現(xiàn)在認為你正處于饑餓狀態(tài),。

那么,，人體每天應(yīng)當消耗多少熱量呢?這要根據(jù)你的活動量大小來確定。你將現(xiàn)有的體重(磅)乘以11所得出的結(jié)果,，就是你每日應(yīng)需要的熱量,。例如，你的體重是120磅,，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡,。除非你的身高不及5英尺(1。52米),，否則不要使你每日消耗的熱量低于1200千卡,。研究表明，凡消耗熱量低于這一數(shù)值的女性,，她們的基礎(chǔ)新陳代謝率會降低45%之多,。

2 一定要吃早餐

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項研究表明,，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥,。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低,，只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升,。所以,，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪,。這就是為什么說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因,，因為早餐是新陳代謝的啟動器。

澳大利亞大學(xué)的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較后發(fā)現(xiàn),，凡是食用高脂餐的人,，飯后饑餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長,，這樣才不會引起血糖水平有大的波動,，從而饑餓感到來的時間會更長。因此,，早飯應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物,。

3 多吃蛋白質(zhì)

研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平,，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量,。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時,。所以,，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

當然,，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主,。不過，你應(yīng)當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(zhì)(如魚,、雞肉,、低脂干酪、酸奶,、豆類),，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡

4 增加吃飯次數(shù)

每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2-3小時之內(nèi),，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物,，因為它是新陳代謝的增強劑。

比如,，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果,，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉,。

下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。晚餐時要盡量少吃,，可以來1份100-150克的火雞肉,、魚或者是1份蛋白質(zhì)食物,，外加1份蔬菜。

5 多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物,，如面包圈,、白面包等，能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動,，這相應(yīng)促進了脂肪在肌體內(nèi)的存儲,，由此會降低肌體新陳代謝率。

因而,，補充碳水化合物時,，應(yīng)以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜,、水果及全麥谷物等,，它們都屬于“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小

6 戒掉酒癮

餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿酒杯時要三思,。最近有多項研究表明,，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。

另有研究發(fā)現(xiàn),，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時,，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說,，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下,。

如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒,，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量,，并且還含有大量的有益于健康的抗氧化物質(zhì)。

7 減肥運動

第一步

動作：墩坐和劈腿

目標：鍛煉上半身,，心肺活力和下半身

首先雙腳分開站直,，雙手放在身體兩側(cè)，然后下蹲直到大腿與地面平行,，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上,。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上,，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè),，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次,，中間休息30秒,。

第二步

動作：石頭般搖擺

目標：鍛煉心臟

面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐,，手掌向下,。保證的你的手臂在適當?shù)奈恢蒙?，然后以腳尖為支點，將身體以最快速度向左側(cè)傾斜,，同時注意保持平衡,，然后再往西側(cè)傾斜。建議每組8到10次,，中間休息30秒,。

第三步

動作：前弓箭步和扭身

目標：鍛煉手臂，心臟,，背部和腿

雙腿分開站立,，兩手垂立在身體兩側(cè)，然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡,。身體向前傾斜,，盡力讓位于坐腿兩側(cè)的雙手觸碰地面。收回左腿,，使用這個慣性將重心轉(zhuǎn)移至右腿上,，然后再將左腿向后彎曲。做成一個向后的弓箭步,，同時將你的身體向右轉(zhuǎn)45度,，最后重新站好。建議每組12到15次后換做另一側(cè),，3輪后休息30秒,。

第四步

動作：俯臥撐式滿爬

目標：鍛煉胸部，心臟和臀部

面朝下貼近地面,，雙手分開至肩寬的距離,，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢,。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè),。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次,，中間休息30秒,。

第五步

動作：激烈蹲跳

目標：去除下半身贅肉

雙腿叉開站立，腳尖朝外,，雙臂放在身體兩側(cè),。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行,，且手指能夠觸碰到地面(如圖A),。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,，中間休息30秒,。

第六步

動作：伏地挺身

目標：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能

雙手分開匍匐在地板上,，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直(如圖B),，然后復(fù)原,。建議每組12到15次，中間休息30秒,。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋,，對女孩子來說沒什么不好意思的。

第七步

動作：伸手和下壓

目標：訓(xùn)練心臟功能和下半身

雙腿并攏站好,，雙手放于身體兩側(cè),，然后將左膝向后彎曲，再慢慢讓上身往前壓,，同時右手向外伸直,，左手穿過身體觸碰右腳尖外側(cè)地面(如圖A)。最后舉起你的左手邊慢慢站直,，同時將右手放回身邊,，再向前舉起你的左大腿。

然后收回左腿,，換做另一側(cè),。建議每組12到15次，然后換側(cè),，每做3遍休息30秒,。 提示：每個星期嘗試連續(xù)做兩天就會發(fā)現(xiàn)身材明顯的繃緊，堅持4個星期身體便會更加苗條起來,。 想要擁有一個苗條的身材,，就不要再懶惰了，動起來吧

網(wǎng)友評論：

事實上逛街是一種很好的有氧運動,。少則一兩個小時,，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量,，消耗體內(nèi)多余熱量,。一項調(diào)查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中,，平均步行不少于7000步,，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方,。

小編結(jié)語：跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的瘦身方法了,，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱,。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力,。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢,，根據(jù)自己的體質(zhì)而行,。