減腰部?jī)蓚?cè)
1,、一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后,，才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,。)一周后會(huì)明顯感覺(jué)兩側(cè)肌肉收緊了,。
2、側(cè)平板式,。單腿微屈,，放于另一條腿下。手肘撐地,，保持膝蓋彎曲。抬起身體并伸出另一條腿,，臀部著地再抬起,。每天一組，一組4次,，每次時(shí)間在2~4分鐘就好,。
瘦腰助攻食物：草莓。
草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中,，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者,。這全都要?dú)w功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分,，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精,。
減臀部
趴在床上,，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作,，兩腿交替向上抬起,，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床,。左右各一次為一下,，15下為一組,，每天做3-4組。
減胯部
側(cè)踢腿,。站立,，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方,，慢慢抬起,，到你能承受的最高位置，再慢慢放下,，換右腿,。兩側(cè)各15下為一組，每天做2-3組,。
瘦臀減胯助攻食物：木瓜,。
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素,，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身積聚,。
瘦臉
按壓臉部穴位可以促進(jìn)臉部血液循環(huán),，不但有效瘦臉，還可以讓肌膚變得更細(xì)膩,，先找到前頸喉結(jié)外側(cè)3厘米處與嘴唇斜下方凹下去的位置,，用指腹輕輕按壓這兩處穴位，可令臉部變得更小,。
助攻食物：西芹,。
西芹中的纖維含量相當(dāng)高，因此,，女性在吃西芹時(shí),，需要用力咀嚼，從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng),，達(dá)到瘦臉作用,。
減手臂
兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里,，抬起胳膊,，使上臂貼近耳朵，然后屈肘,，再伸直胳膊,。每天做3組，一組15個(gè)。
助攻食物：洋蔥
很多人不喜歡洋蔥的那種味道,，但是洋蔥確實(shí)是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的食物,，它含有前列腺素 A，能夠舒張血管,，降低人體的血壓等功能,，它還含有烯丙基三硫化合物以及少量的硫氨基酸，能夠降低人的血脂,，預(yù)防動(dòng)脈硬化等,，尤其適合四十歲以上的人吃，畢竟隨著年齡的增長(zhǎng),，人體的各項(xiàng)功能都在下降,。
減大腿
1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng),。站立,，兩腳分開(kāi)與肩同寬，數(shù)1234慢慢下蹲,，蹲到與地板呈平行,，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起,，一定要落在地板上,，而且動(dòng)作要慢。一組15個(gè),，每天做3-4組,。
2、大腿前側(cè)：同上,。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)肌肉。
3,、大腿后側(cè)：站立,，做后踢腿動(dòng)作，做時(shí)動(dòng)作也要緩慢,。一個(gè)八拍為一次,，每組做15次，每天做3-4組,。
瘦大腿助攻食物：蘋(píng)果,。
大腿是非常容易堆積脂肪的地方，想要瘦腿就要減少鹽的攝入,，因?yàn)辂}分?jǐn)z入過(guò)多,，就會(huì)很想多喝水，體內(nèi)的水分囤積的過(guò)多，就會(huì)形成水腫型肥胖,。
蘋(píng)果是很常見(jiàn)的減肥水果,，它含有的鈣質(zhì)要比一般的水果多一些，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的鹽分代謝掉,，有利于防止大腿變粗,。
減小腿
最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組,，每天做4組,。要領(lǐng)是動(dòng)作一定要慢，臀部不要翹起,，踮起腳尖后停留3秒左右,。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下,。
瘦小腿助攻食物：紫菜,。
紫菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，含碘量豐富,，可以清熱解毒,、降低膽固醇，有效促進(jìn)人體代謝,，對(duì)于下半身肥胖的女性來(lái)說(shuō),，是絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的減肥佳品。
減后背
膝蓋保持在胯部正下方,，雙手在肩膀正下方(和地面保持垂直);雙手支撐地面,，深呼一口氣，背部向上弓起,，收緊核心部位,。放松回到原位，抬頭眼睛平視前方,。重復(fù)動(dòng)作,，10組一次，共3組,。
助攻食物：葡萄柚,。
背部和肩膀上的贅肉很難減掉，想要瘦背,，吃葡萄柚是非常好的選擇,，葡萄柚不僅熱量低，而且它還能夠抑制糖分被人體吸收,，從而阻礙脂肪的形成,。
減上腹
上腹部就是胃的部位,，最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意!不是仰臥起“坐”!! 如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了,，對(duì)你的脊柱不好,。
而且，做的時(shí)候不要把手放到腦后,，用手扶住耳朵就可以了,，不然對(duì)勁椎有傷害。每天至少做3組,，一組20個(gè),。
減下腹部
下腹部就是小肚腩，平躺,，雙腿伸直,，雙腳并攏，緩慢地抬起來(lái),，與身體成90度角,，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累,，但能有效減少下腹部的贅肉哦,。每天至少做2組，一組15個(gè),。
減腹助攻食物：番茄,。
番茄中所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,，將油脂和毒素排出體外,。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收,，讓你沒(méi)有小肚腩的煩惱,。
網(wǎng)友評(píng)論：
肥胖是一直困擾年輕人，尤其是年輕女性的熱點(diǎn)問(wèn)題,，減肥瘦身如今成了女性之間最熱門的談資,，工作之余，把交換減肥心得作為主要談資的女性不在少數(shù),。減肥和做任何事情一樣，首先要有一個(gè)明確目標(biāo),。
小編結(jié)語(yǔ)：80%營(yíng)養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=真正健康,，想要完美身材，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)雙管齊下,，想不瘦都不行,，馬上行動(dòng)起來(lái)吧!
