隨著物質(zhì)生活水平的提高,，越來越多的人加入了肥胖的行列，對(duì)于大部分的女性朋友來說,，腰部的贅肉是最讓人煩惱的,，如何甩掉腰部的贅肉成為她們最關(guān)心的問題。今天我們來教大家兩款運(yùn)動(dòng)減肥操,，讓你輕松甩掉水桶腰,，秒變小蠻腰。

運(yùn)動(dòng)減肥操

1,、腰部減肥操一

平躺在床上,，雙手放在身體兩側(cè),，手掌打開緊貼著床，雙腿保持伸直的狀態(tài),，然后慢慢向上抬起,，一直抬到臀部離開床面，并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿,。之后要收緊腹部,，雙腿用力繃直，保持這個(gè)動(dòng)作大約5秒鐘,，然后再將大腿慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài),，每天這樣重復(fù)多做幾次?？梢杂行У腻憻捀共康募∪?，減掉腹部脂肪，使腹部變得緊實(shí),。

2,、腰部減肥操二

平躺在床上，雙手放在頭下方,，十指相扣,，手臂向兩邊打開，保持手肘向外,，調(diào)整好呼吸,。接下來并攏雙腿慢慢向上抬起，抬到正上方的時(shí)候彎曲膝蓋,，使大腿和小腿保持90度直角,，注意不要讓臀部離開床面。接下來用力收緊腹部將身體抬起來,，再放下,，與此同時(shí)大腿要向前運(yùn)動(dòng)，靠近腹部,，身體再抬起來，大腿恢復(fù)和地面垂直的角度,，每天這樣重復(fù)練習(xí)幾遍就可以了,。

下面，再為大家介紹一些在辦公室也能塑腰的小運(yùn)動(dòng)!

一,、在辦公室練習(xí)滿腳走

練習(xí)走路不是用兩腿的力量,，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮,。

二,、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間,，不拿來塑身太浪費(fèi),。

那么，我們今天來介紹一下極速減贅肉的方法!

1,、 平站著,，將上半身整個(gè)向下彎腰，雙手伸直貼地,，保持雙腿伸直,，將一腳往上伸展，保持姿勢(shì)數(shù)秒后換另一只腳重復(fù),。這個(gè)動(dòng)作能保持股關(guān)節(jié)柔軟,，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮,。

2,、 頭朝下躺著，彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸,，用雙手抓住腳踝,，同時(shí)背部用力向后彎，注意盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉,。

3,、 將雙腿一個(gè)在前一個(gè)在后，盡量打開,，注意將身體重心放在后腿上,。

4、 頭朝上平躺在床上,，將雙腿合攏伸直,，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢(shì),，腳尖朝向身體的方向彎曲,。

5、 接著上一個(gè)動(dòng)作,，打開雙臂與身體垂直,，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋,，雙腳仍保持合攏狀態(tài),。

6、 當(dāng)雙腿傾倒到一定程度,，直至幾乎貼到床面時(shí),，再慢慢恢復(fù)移到原來位置,，然后在換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右各完成十次即可,。

網(wǎng)友評(píng)論：

還有跑步,，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦,。還有睡前深呼吸50下,。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹,，抬頭挺胸,，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。

小編結(jié)語：以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩款運(yùn)動(dòng)減肥操,，主要幫助減掉腹部的脂肪,，特別適合腰粗的朋友們。在做這兩套運(yùn)動(dòng)減肥操的時(shí)候要注意動(dòng)作一定要緊湊,，還要注意調(diào)整呼吸,，吸氣的時(shí)候同時(shí)收腹，可以有效的促進(jìn)減肥瘦腰的效果,。