1.從消耗能量角度來比較,，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多,，游泳稍微比跑步高一點,。

2.從關節(jié)保護的角度來說,，游泳能減少腰關節(jié)和膝關節(jié)的壓力,。這兩個關節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節(jié)不用受到來自地面的沖擊力,。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節(jié)的壓力,。但是游泳過于頻繁會增加肩關節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳,，因為這兩種泳姿下肩關節(jié)進行大幅度的旋轉(zhuǎn),。

3.從整體減肥效果來說，游泳,，尤其在冷水中游泳,，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫,，從而造成運動后食欲大增,，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步,。除非你時刻保持清醒的狀態(tài),，控制自己的食欲?；蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧晳T,。當然，這需要極強的意志菜能完成,。

游泳是全身運動,，每天你在路上準備活動充分的過程中,，下水游1到1個半小時之間，比較合理,。如你游泳時間過長,，運動量過大的話，消耗你體內(nèi)的脂肪會增加,，相應的你的飯量就會見長,，如果你說控制食欲的話，長時間堅持這么游的話會產(chǎn)生低血糖的癥狀,，頭暈惡心等,。

英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動后大吃大喝的一項運動,。

專家指出,，除了選擇運動項目外，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關鍵的,，例如要減肥的人們,，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發(fā)現(xiàn),，人們進行慢跑,、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同,。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓,，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓,，并想吃些脂肪含量較高的食物,。此外，如果在冷水中游泳,，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反,。

專家指出，運動后的饑餓感與能量消耗有直接關系,，能量消耗越大,，肌體越需要補充能量，饑餓感就越強,，這也是身體的一種自我保護,。

一般來說，適量運動后人不會有饑餓感,。但如果運動強度比較大,，運動后人就容易覺得餓，也就吃得多,，如同樣長的時間里,，游泳消耗的能量就比快步走,、慢跑要多。因此,，同樣是運動,，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體,，就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當,，以免運動后饑餓感強，反而吃得更多,，適得其反,。

此外，運動后飲食也有講究,。專家提醒人們,，運動后首先要多喝水，而且要少量多次,，水溫不要太涼,。同時還要注意補充糖分以及電解質(zhì)等，因此運動后的食物應以碳水化合物為主,。一般來講,，如果運動的時間沒有超過1個小時，那么飲食依照平常的標準即可,。從運動后開始進食的時間來看,，如果所做的運動強度比較大,，那么最好在運動后45分鐘左右或一個小時以上再吃東西,。如果運動強度不大，則在運動后半小時左右就可以吃東西了,。

游泳減肥還是跑步減肥

1,、從整體減肥效果來看

從整體減肥效果方面來說，游泳減肥,，特別是在冷水當中游泳的時候,，身體會受到冷水的刺激，這樣就會不自覺的儲存脂肪來保溫,，因此很多人在游泳運動后會食欲大增,，不知不覺攝入過多熱量。而跑步運動之后一般會想喝水或者是吃一點水果,，這樣一來,，游泳的整體減脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能夠控制住食欲,，但是長時間堅持會造成低血糖,。

2,、從運動損傷程度來看

體重過大的人腰關節(jié)和膝關節(jié)運動很容易受損，而游泳可以減少這兩個關節(jié)的壓力,。因為在游泳時這些關節(jié)不用受到來自地面的沖擊力,，但是游泳過于頻繁的話會使肩關節(jié)受到更大的磨損。跑步在很大程度是會增加腰關節(jié)和膝關節(jié)的壓力的,，所以體重過大的人建議還是多做游泳運動來減肥,，不過要掌握正確的方法。

網(wǎng)友評論：

如果相同時間的運動,，顯然游泳比跑步效果好點,。原因有：1游泳屬于全身舒展，活動的肌肉塊比跑步要多;2游泳在水中漂浮,，向前運動需要更多的推力,，消耗的能量比跑步要多。所以相同的時間,，游泳比跑步累很多,，效果更好點。

小編結(jié)語：游泳減肥還是跑步減肥效果好?通過上面的介紹我們可以知道,，這兩種方法最終的減肥效果差不多,，從熱量消耗的程度上來講，游泳要更大一些,，但是游泳后容易攝入更多的脂肪,，跑步對于基數(shù)較大的人來說容易損傷膝關節(jié)，所以大家應該根據(jù)自己的實際情況來選擇合適的運動,。