1.從消耗能量角度來比較,，同樣強度(心率)時,，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點,。

2.從關(guān)節(jié)保護的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力,。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的,。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力,。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率,。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進行大幅度的旋轉(zhuǎn),。

3.從整體減肥效果來說,，游泳，尤其在冷水中游泳,，身體受到冷刺激,，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增,，之后不知不覺攝入熱量增加,。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài),，控制自己的食欲,。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣,。當然,，這需要極強的意志菜能完成,。

游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中,，下水游1到1個半小時之間,，比較合理。如你游泳時間過長,，運動量過大的話,，消耗你體內(nèi)的脂肪會增加，相應(yīng)的你的飯量就會見長,，如果你說控制食欲的話,，長時間堅持這么游的話會產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等,。

英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”,，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動后大吃大喝的一項運動。

專家指出,，除了選擇運動項目外,，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們,，未必運動量大就能達到預(yù)期效果,。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進行慢跑,、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的,，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓,，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物,。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物,。此外,，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反,。

專家指出,，運動后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系，能量消耗越大,，肌體越需要補充能量,，饑餓感就越強，這也是身體的一種自我保護,。

一般來說,，適量運動后人不會有饑餓感。但如果運動強度比較大,，運動后人就容易覺得餓,，也就吃得多,，如同樣長的時間里，游泳消耗的能量就比快步走,、慢跑要多,。因此，同樣是運動,，不同的強度所要達到的目的是不同的,。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當,，以免運動后饑餓感強,，反而吃得更多，適得其反,。

此外,，運動后飲食也有講究。專家提醒人們,，運動后首先要多喝水,，而且要少量多次，水溫不要太涼,。同時還要注意補充糖分以及電解質(zhì)等,，因此運動后的食物應(yīng)以碳水化合物為主。一般來講,，如果運動的時間沒有超過1個小時,，那么飲食依照平常的標準即可。從運動后開始進食的時間來看,，如果所做的運動強度比較大，那么最好在運動后45分鐘左右或一個小時以上再吃東西,。如果運動強度不大,，則在運動后半小時左右就可以吃東西了。

游泳減肥還是跑步減肥

1,、從整體減肥效果來看

從整體減肥效果方面來說,，游泳減肥，特別是在冷水當中游泳的時候,，身體會受到冷水的刺激,，這樣就會不自覺的儲存脂肪來保溫，因此很多人在游泳運動后會食欲大增,，不知不覺攝入過多熱量,。而跑步運動之后一般會想喝水或者是吃一點水果，這樣一來,，游泳的整體減脂效果就不如跑步了,，除非游泳之后能夠控制住食欲,，但是長時間堅持會造成低血糖。

2,、從運動損傷程度來看

體重過大的人腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)運動很容易受損,，而游泳可以減少這兩個關(guān)節(jié)的壓力。因為在游泳時這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力,，但是游泳過于頻繁的話會使肩關(guān)節(jié)受到更大的磨損,。跑步在很大程度是會增加腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力的，所以體重過大的人建議還是多做游泳運動來減肥,，不過要掌握正確的方法,。

網(wǎng)友評論：

如果相同時間的運動，顯然游泳比跑步效果好點,。原因有：1游泳屬于全身舒展,，活動的肌肉塊比跑步要多;2游泳在水中漂浮，向前運動需要更多的推力,，消耗的能量比跑步要多,。所以相同的時間，游泳比跑步累很多,，效果更好點,。

小編結(jié)語：游泳減肥還是跑步減肥效果好?通過上面的介紹我們可以知道，這兩種方法最終的減肥效果差不多,，從熱量消耗的程度上來講,，游泳要更大一些，但是游泳后容易攝入更多的脂肪,，跑步對于基數(shù)較大的人來說容易損傷膝關(guān)節(jié),，所以大家應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況來選擇合適的運動。