你是不是經(jīng)常感覺(jué)自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在好你沒(méi)有理由偷懶啦,，每天只需要早起6分鐘，你就可以完成一天大半的運(yùn)動(dòng)量哦,。

早上鍛煉的3大理由

1.更容易堅(jiān)持

把鍛煉放在早上,，你就不能以加班、應(yīng)酬或者其他事情為借口而取消鍛煉計(jì)劃了,。有研究發(fā)現(xiàn)，很多身材保持得很好,，以及減肥成功的人都有早上鍛煉的習(xí)慣,。

2.提升代謝一整天

早上做個(gè)迷你鍛煉,，你的新陳代謝就可以被喚醒，一天的活力都得到加分,，精神狀態(tài)更好,，工作學(xué)習(xí)效率更高,，熱量消耗也會(huì)增加。

3.改善你的睡眠

美國(guó)密歇根大學(xué)有研究發(fā)現(xiàn),，那些有規(guī)律的早起鍛煉的人,，他們夜間入睡更容易,，而且睡眠質(zhì)量更佳。

想想看,，每天只需要早起6分鐘,，你就能擁有這么多好處哦!心動(dòng)不如快運(yùn)動(dòng)~行動(dòng)起來(lái)吧,。

為什么6分鐘的運(yùn)動(dòng)就夠了?

日本有名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家Tabata(tabata訓(xùn)練法的創(chuàng)始人)研究發(fā)現(xiàn)4分鐘的HIIT對(duì)提升個(gè)人的有氧和無(wú)氧代謝系統(tǒng)都有著很好的效果,，甚至比長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)更能持久的提升基礎(chǔ)代謝率,。

Tabata訓(xùn)練法就是一種高強(qiáng)度和短時(shí)間休息間隙循環(huán)的運(yùn)動(dòng)方式,，其主要概念為「(高強(qiáng)度)運(yùn)動(dòng)20秒,，休息10秒,，持續(xù)8個(gè)循環(huán)，共4分鐘」,，這種訓(xùn)練法的神器之處不是運(yùn)動(dòng)本身能消耗多少熱量,，而是運(yùn)動(dòng)提升的新陳代謝水平可以維持到運(yùn)動(dòng)后48個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)后48個(gè)小時(shí),，你的身體消耗的熱量都處于比平時(shí)多的狀態(tài),，而普通的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂的效果是遠(yuǎn)不如這個(gè)的,。

介紹早上做運(yùn)動(dòng)的一套減肥操

腿臂伸展操

身體平躺,，雙腿抬高伸直,，左臂盡量往右腿方向伸展,，右臂舉高過(guò)右肩，在做動(dòng)作時(shí)留意下巴勿觸及胸膛,。左右臂交替輪流地做動(dòng)作,。

蔓藤花式操

右腿單腳站立，屈曲雙臂抬高至齊肩位置,。右腿微曲,，在伸直雙臂的同時(shí)，將左腿往身后伸展,。然后,，抬高右腿，如是者左右腿交替做動(dòng)作,。

二頭肌操

怎樣瘦大臂?一手握啞鈴,，坐下，雙腿張開(kāi)至肩膀位置,。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置,，將手肘擱在大腿中央以作支撐,。掌心向上，將啞鈴提高至距離肩膀約六寸的位置,，然后,，將啞鈴降低回原位，最后做一個(gè)全面舒展雙臂的動(dòng)作,。

三頭肌操

一只手直握啞鈴,，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置,，再將手臂向上伸直,，另一只手臂可從腦后或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐,。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點(diǎn)更好),，舒展手臂,。啞鈴降回原位,，動(dòng)作完成。

網(wǎng)友評(píng)論：

肥胖的根本原因是能量攝入超過(guò)能量消耗,。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝,，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感,。多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品,。

小編結(jié)語(yǔ)：以下這份6分鐘的早晨迷你健身操就是參考了HIIT訓(xùn)練的原理,，選擇了幾個(gè)動(dòng)作組合而成，這些動(dòng)作分別都能鍛煉到身體的主要肌肉群,，臀腿,、腹部、手臂等,。