你是不是經(jīng)常感覺自己沒有時間運動,，現(xiàn)在好你沒有理由偷懶啦,，每天只需要早起6分鐘，你就可以完成一天大半的運動量哦,。

早上鍛煉的3大理由

1.更容易堅持

把鍛煉放在早上,，你就不能以加班、應(yīng)酬或者其他事情為借口而取消鍛煉計劃了,。有研究發(fā)現(xiàn),，很多身材保持得很好，以及減肥成功的人都有早上鍛煉的習(xí)慣,。

2.提升代謝一整天

早上做個迷你鍛煉,，你的新陳代謝就可以被喚醒，一天的活力都得到加分,，精神狀態(tài)更好,，工作學(xué)習(xí)效率更高，熱量消耗也會增加,。

3.改善你的睡眠

美國密歇根大學(xué)有研究發(fā)現(xiàn),，那些有規(guī)律的早起鍛煉的人,，他們夜間入睡更容易，而且睡眠質(zhì)量更佳,。

想想看,，每天只需要早起6分鐘，你就能擁有這么多好處哦!心動不如快運動~行動起來吧,。

為什么6分鐘的運動就夠了?

日本有名的運動醫(yī)學(xué)專家Tabata(tabata訓(xùn)練法的創(chuàng)始人)研究發(fā)現(xiàn)4分鐘的HIIT對提升個人的有氧和無氧代謝系統(tǒng)都有著很好的效果,，甚至比長時間的中低強(qiáng)度有氧運動更能持久的提升基礎(chǔ)代謝率。

Tabata訓(xùn)練法就是一種高強(qiáng)度和短時間休息間隙循環(huán)的運動方式,，其主要概念為「(高強(qiáng)度)運動20秒,，休息10秒，持續(xù)8個循環(huán),，共4分鐘」,，這種訓(xùn)練法的神器之處不是運動本身能消耗多少熱量，而是運動提升的新陳代謝水平可以維持到運動后48個小時,，也就是說運動后48個小時,，你的身體消耗的熱量都處于比平時多的狀態(tài)，而普通的中低強(qiáng)度有氧運動運動后持續(xù)燃脂的效果是遠(yuǎn)不如這個的,。

介紹早上做運動的一套減肥操

腿臂伸展操

身體平躺,，雙腿抬高伸直，左臂盡量往右腿方向伸展,，右臂舉高過右肩,，在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作,。

蔓藤花式操

右腿單腳站立,，屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲,，在伸直雙臂的同時,，將左腿往身后伸展。然后,，抬高右腿,，如是者左右腿交替做動作。

二頭肌操

怎樣瘦大臂?一手握啞鈴,，坐下,，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置,，將手肘擱在大腿中央以作支撐,。掌心向上,，將啞鈴提高至距離肩膀約六寸的位置,，然后,，將啞鈴降低回原位，最后做一個全面舒展雙臂的動作,。

三頭肌操

一只手直握啞鈴,，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置,，再將手臂向上伸直,，另一只手臂可從腦后或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐,。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點更好),，舒展手臂。啞鈴降回原位,，動作完成,。

網(wǎng)友評論：

肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,，有效指標(biāo)為減少熱量,，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感,。多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。

小編結(jié)語：以下這份6分鐘的早晨迷你健身操就是參考了HIIT訓(xùn)練的原理,，選擇了幾個動作組合而成,，這些動作分別都能鍛煉到身體的主要肌肉群，臀腿,、腹部,、手臂等。