運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動,使其消耗身體多于脂肪,，促進(jìn)新陳代謝,，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)動量越大,，運(yùn)動時間越長,，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯,。最常見的運(yùn)動減肥方法有游泳、慢跑,、健身操,、跳舞等等。

1,、保持頭部挺直,，慢慢向右邊旋轉(zhuǎn)，然后回到起始位置,，慢慢向左旋轉(zhuǎn),。這樣來回重復(fù)四次，即可輕松運(yùn)動到你的頸部,。

2,、目視前方，向右側(cè)慢慢傾斜你的頭,，然后回到起始點,，再向左側(cè)慢慢傾斜。同樣重復(fù)四次,。

3,、把肩膀向上抬，然后降低下來,，再抬起,，再放回原處。這組動作需要重復(fù)八次,。

4,、將右手放在左肩膀，手臂與地面平行，然后轉(zhuǎn)動腰身,，腿部不動,。之后換左手進(jìn)行。

5,、身體站直,，目視前方，舉起雙手,，手掌交叉,，手臂盡可能地向上伸展。

6,、身體站直,，將手掌放在背部下方，然后努力活動肩膀,。

7,、筆直站立，將手臂慢慢向后伸,，盡量伸直手臂,，之后緩慢的放下。

8,、坐在椅子上,，保持背部挺直，抬起右膝向右轉(zhuǎn),，然后換左膝向左轉(zhuǎn),。這樣反復(fù)四次。

9,、筆直側(cè)身站在較低的更衣柜旁邊,，用手扶住更衣柜，彎曲左膝,，提起并盡可能抬高,，然后同樣的動作，左右重復(fù),。

10,、筆直站在桌子旁，彎曲左腿,，并用左手握住腳踝,，左右重復(fù)。

無氧運(yùn)動的好處：燃燒卡路里

無氧運(yùn)動可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練,。涉及搬動重物的運(yùn)動(有時應(yīng)考慮自身體重)的運(yùn)動都為無氧運(yùn)動,。

無氧運(yùn)動在對肌肉進(jìn)行雕塑,，增加肌肉的力量，體積,，耐力,。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛煉的時間內(nèi),，40分鐘后直接大比例地分解脂肪,。但無氧運(yùn)動增加了一定基礎(chǔ)代謝的話，令身體在無氧運(yùn)動后48小時內(nèi)持續(xù)燃燒,、總量大于有氧,。也就是躺著也瘦。

無氧運(yùn)動的好處：雕塑身材

大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經(jīng)驗的時候說到：“10多年來我一直不間斷地加強(qiáng)無氧運(yùn)動,，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子,，從外表看上去一點也不會覺得結(jié)實?！编嵍嘌嘞虼蠹彝扑]鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動,，因為這是你雕塑身材必備的運(yùn)動。

許多通過有氧運(yùn)動減肥的人,，身上的贅肉是消減了不少,，但是確實松弛的，這是因為他們的肌肉量不足,，身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運(yùn)動卻可以解決這個問題,。

網(wǎng)友評論：

若停止跑步減肥運(yùn)動,，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動量和運(yùn)動時間，以免引起“反跳性肥胖”,。

小編總結(jié)：以上內(nèi)容介紹的就是平時健身運(yùn)動的幾個小妙招,，希望朋友們能有所學(xué)習(xí)，運(yùn)動是一種好習(xí)慣,，所以我建議大家減肥最好健身運(yùn)動,，長期堅持，不要過份節(jié)食,，這樣減肥才有效果,。