運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝,，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的,。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),，消耗的糖和脂肪越多,，減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳,、慢跑,、健身操、跳舞等等,。

1,、保持頭部挺直，慢慢向右邊旋轉(zhuǎn),，然后回到起始位置,，慢慢向左旋轉(zhuǎn)。這樣來回重復(fù)四次,，即可輕松運(yùn)動(dòng)到你的頸部,。

2、目視前方,，向右側(cè)慢慢傾斜你的頭,，然后回到起始點(diǎn)，再向左側(cè)慢慢傾斜,。同樣重復(fù)四次,。

3、把肩膀向上抬,，然后降低下來,，再抬起，再放回原處,。這組動(dòng)作需要重復(fù)八次,。

4,、將右手放在左肩膀,，手臂與地面平行，然后轉(zhuǎn)動(dòng)腰身，腿部不動(dòng),。之后換左手進(jìn)行,。

5、身體站直,，目視前方,，舉起雙手，手掌交叉,，手臂盡可能地向上伸展,。

6、身體站直,，將手掌放在背部下方,，然后努力活動(dòng)肩膀。

7,、筆直站立,，將手臂慢慢向后伸，盡量伸直手臂,，之后緩慢的放下,。

8、坐在椅子上,，保持背部挺直,，抬起右膝向右轉(zhuǎn)，然后換左膝向左轉(zhuǎn),。這樣反復(fù)四次,。

9、筆直側(cè)身站在較低的更衣柜旁邊,，用手扶住更衣柜,，彎曲左膝，提起并盡可能抬高,，然后同樣的動(dòng)作,，左右重復(fù)。

10,、筆直站在桌子旁,，彎曲左腿，并用左手握住腳踝,，左右重復(fù),。

無氧運(yùn)動(dòng)的好處：燃燒卡路里

無氧運(yùn)動(dòng)可以簡(jiǎn)單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練。涉及搬動(dòng)重物的運(yùn)動(dòng)(有時(shí)應(yīng)考慮自身體重)的運(yùn)動(dòng)都為無氧運(yùn)動(dòng),。

無氧運(yùn)動(dòng)在對(duì)肌肉進(jìn)行雕塑,，增加肌肉的力量,，體積，耐力,。的同時(shí)一樣再為身體燃燒卡路里,。有氧只是在鍛煉的時(shí)間內(nèi)，40分鐘后直接大比例地分解脂肪,。但無氧運(yùn)動(dòng)增加了一定基礎(chǔ)代謝的話,，令身體在無氧運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃燒、總量大于有氧,。也就是躺著也瘦,。

無氧運(yùn)動(dòng)的好處：雕塑身材

大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候說到：“10多年來我一直不間斷地加強(qiáng)無氧運(yùn)動(dòng)，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子,，從外表看上去一點(diǎn)也不會(huì)覺得結(jié)實(shí),。”鄭多燕向大家推薦鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動(dòng),，因?yàn)檫@是你雕塑身材必備的運(yùn)動(dòng),。

許多通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥的人，身上的贅肉是消減了不少,，但是確實(shí)松弛的,，這是因?yàn)樗麄兊募∪饬坎蛔悖砩系钠と庾兂刹涣耸荻鴿?rùn)澤的樣子,。但無氧運(yùn)動(dòng)卻可以解決這個(gè)問題,。

網(wǎng)友評(píng)論：

若停止跑步減肥運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，以免引起“反跳性肥胖”,。

小編總結(jié)：以上內(nèi)容介紹的就是平時(shí)健身運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)小妙招，希望朋友們能有所學(xué)習(xí),，運(yùn)動(dòng)是一種好習(xí)慣,，所以我建議大家減肥最好健身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持,，不要過份節(jié)食,，這樣減肥才有效果。