慢跑減肥的方法：

1.在運動前,，應該舒展身體，做充分的準備活動

2.開始練慢跑的時候,，運動量要循序漸進,，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長,。等練了一段日子后,，身體逐步適應了慢跑，可減少步行,，直到全部慢跑,。

3.在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度,。

4.跑步前腳掌先著地,，過渡到全腳掌著地。

5.跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸,，開始時鼻子吸氣,，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6.為擴大肺活量,，應用腹部呼吸法,。(吸氣時，腹部隆起,，呼氣時,，腹部凹下)。

7.運動后,，應舒展身體,，做充分的放松活動

8.運動后，要用熱水搽身,，不要用冷水,。

9.運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

運動量：每天20-40分鐘

跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處,，男女老幼都可參加,。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題,。

跑步時的注意事項：

1,、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾,，速度忽快忽慢,，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果,，也會打消自己的跑步減肥興趣,。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2,、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸,，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐,。

3,、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動,，可以讓局部脂肪消耗的更快,，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了,，局部的肥胖現象可望得到徹底解決,。

跑步減肥原理：

以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘,，速度要慢些,，以保持均勻呼吸,。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪,。且由于慢速長跑不很劇烈,，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗,，從而達到減肥的目的,。

運動生物化學研究發(fā)現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整,，心跳顯著增快,，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的,，被稱為“心臟適應期”。跑步持續(xù)5分鐘后,，心臟已經適應,，心搏有力，泵血均勻,，并隨時根據運動量的大小作出相應的調整,。

在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,，特別是肌糖原和肝糖原,，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量,。跑步20分鐘以后,，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變?yōu)轶w內的脂肪,。

慢跑減肥注意事項：

暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展,，讓關節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態(tài)中,。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體,。

選擇適當的場地

慢跑可說是最方便的運動，但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場所,。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點,。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑,，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好,。

生命在于運動,，運動是我們日常保健中一種必不可少的保健方法,，看似簡單的跑步運動其實其中還是有很多學問的，我們只能掌握了這些跑步的技巧才能夠達到自己想要的保健效果,。

了解自己的身體狀況

患有高血壓,、心臟疾病、氣喘等疾病者,，應盡量減少慢跑運動,。跑步期間若身體發(fā)生不適現象，應立即停止跑步,，休息后身體仍不舒服者,，應前往醫(yī)院做進一步治療。

要循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況,，從1000米開始慢慢增加距離,，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處,，反而更傷身罷了,。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息,，呼吸的調整對體力有莫大的幫助,，而適當的休息可調節(jié)體力，放松心情,，切莫求快,，免得欲速則不達。

網友評論：

若停止跑步減肥運動,，應逐日遞減運動量和運動時間,，以免引起“反跳性肥胖”。

小編總結：跑步可以是最好的運動方式之一,。要想塑造完美的體形,，你還在等什么呢?