慢跑減肥的方法：
1.在運(yùn)動(dòng)前,，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2.開始練慢跑的時(shí)候,，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng),。等練了一段日子后,，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行,，直到全部慢跑,。
3.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度,。
4.跑步前腳掌先著地,，過渡到全腳掌著地。
5.跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,，開始時(shí)鼻子吸氣,，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸,。
6.為擴(kuò)大肺活量,，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí),，腹部隆起,，呼氣時(shí)，腹部凹下),。
7.運(yùn)動(dòng)后,，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)
8.運(yùn)動(dòng)后,，要用熱水搽身,，不要用冷水。
9.運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘
跑步減肥是經(jīng)過證實(shí)是不錯(cuò)的減肥方法,，跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處,，男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,，是大家都關(guān)心的問題,。
跑步時(shí)的注意事項(xiàng)：
1、首先注意的一定是速度,，比如很多人跑步容易受外界干擾,，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果,，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣,。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2,、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸,，一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐,。
3,、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng),，可以讓局部脂肪消耗的更快,，雖然只是理論上這樣，但是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持了,，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決,。
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,，速度要慢些,，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪,。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧,，故有助于脂肪的消耗,，從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi),，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整,，心跳顯著增快，心臟泵血加劇,，但其程度是不均勻的,，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后,，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力,，泵血均勻,，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步20分鐘以內(nèi),，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原,，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水,，釋放出大量的能量,。跑步20分鐘以后,，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪,。
慢跑減肥注意事項(xiàng)：
暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展,，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中,。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體,。
選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地
慢跑可說是最方便的運(yùn)動(dòng)，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場(chǎng)所,。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無障礙的地方,，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，這都是理想的地點(diǎn),。當(dāng)然我們也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)選手們?cè)隈R路上慢跑,，但為了安全著想，還是在適宜的場(chǎng)所慢跑最好,。
生命在于運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)是我們?nèi)粘１＝≈幸环N必不可少的保健方法，看似簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)其實(shí)其中還是有很多學(xué)問的,，我們只能掌握了這些跑步的技巧才能夠達(dá)到自己想要的保健效果,。
了解自己的身體狀況
患有高血壓,、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng),。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步,，休息后身體仍不舒服者,，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。
要循序漸進(jìn)
剛開始慢跑要視自己的體能狀況,，從1000米開始慢慢增加距離,，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對(duì)身體沒有益處,，反而更傷身罷了,。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息,，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助,，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情,，切莫求快,，免得欲速則不達(dá)。
網(wǎng)友評(píng)論：
若停止跑步減肥運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，以免引起“反跳性肥胖”,。
小編總結(jié)：跑步可以是最好的運(yùn)動(dòng)方式之一。要想塑造完美的體形,，你還在等什么呢?
