慢跑減肥的方法：

1.在運(yùn)動前，應(yīng)該舒展身體,，做充分的準(zhǔn)備活動

2.開始練慢跑的時候,，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行,，距離不宜太長,。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑,，可減少步行,，直到全部慢跑。

3.在習(xí)慣了慢跑之后,，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度,。

4.跑步前腳掌先著地,，過渡到全腳掌著地。

5.跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,，開始時鼻子吸氣,，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸,。

6.為擴(kuò)大肺活量,，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時,，腹部隆起,，呼氣時，腹部凹下),。

7.運(yùn)動后,，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動

8.運(yùn)動后,，要用熱水搽身，不要用冷水,。

9.運(yùn)動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候

運(yùn)動量：每天20-40分鐘

跑步減肥是經(jīng)過證實(shí)是不錯的減肥方法,，跑步運(yùn)動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加,。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動量,，是大家都關(guān)心的問題。

跑步時的注意事項(xiàng)：

1,、首先注意的一定是速度,，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢,，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),，會很大程度上減弱運(yùn)動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣,。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了,。

2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸,，一定要深長緩慢,，鼻子吸嘴吐。

3,、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動,，這個時候做這些運(yùn)動，可以讓局部脂肪消耗的更快,，雖然只是理論上這樣,，但是只要你長期堅(jiān)持了,，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。

跑步減肥原理：

以減肥為目的的跑步,，時間不應(yīng)少于20分鐘,，速度要慢些，以保持均勻呼吸,。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,，不會使機(jī)體過分缺氧,，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的,。

運(yùn)動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi),，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快,，心臟泵血加劇,，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”,。跑步持續(xù)5分鐘后,，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力,，泵血均勻,，并隨時根據(jù)運(yùn)動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。

在跑步20分鐘以內(nèi),，提供運(yùn)動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原,，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水,，釋放出大量的能量,。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡,，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪,。

慢跑減肥注意事項(xiàng)：

暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動一下,，讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中,。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動傷害更能保護(hù)我們的身體。

選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/strong>