生活中,，有許多胖人經(jīng)過努力好不容易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈,。減肥后怎樣保持美好的身材?當(dāng)您試圖減肥并使體重不再反彈的時候,，需要注意日常飲食之外的許多方面。為了使您能夠成功達(dá)到減肥的既定目標(biāo),，在此向您推薦一些辦法,。
1、使用錯誤的減肥方法
很多人在減肥的時候,，追求快速,，往往使用極端的減肥方法或者錯誤的減肥方法，也許在短時間快速地瘦下來了,，但是非常容易反彈,，很重要的原因是減掉的是水分而不是脂肪，不僅瘦不下來,，而且還嚴(yán)重影響身體的健康,。
2、中斷減肥行動
很多人在減肥初期減肥效果非常好,，于是往往以為以為已經(jīng)達(dá)到了減肥效果,，或者減肥效果不顯著，于是中斷了減肥行動,，這樣不僅達(dá)不到減肥效果,，還非常容易出現(xiàn)反彈的情況。
3,、不良的生活習(xí)慣
人體變胖的一個重要原因是不良的生活習(xí)慣,，暴飲暴食、缺乏運(yùn)動,、營養(yǎng)不均衡等都會讓身體變得更加臃腫,，更別說瘦得健康,。因此想要減肥或者不反彈，不良的生活習(xí)慣一定要改掉,。
一,、堅(jiān)持運(yùn)動。
你可以選擇一些有興趣的更淮叢煨緣腦碩??刻煸碩?0至40分鐘,。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的,，如上下樓梯，做園藝勞動,，在家打掃衛(wèi)生,，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等,。
二,、制定計(jì)劃。
您應(yīng)注意每日吃什么?吃多少?什么時間吃?對待體育運(yùn)動也應(yīng)這樣,，運(yùn)動的天數(shù),，什么時間做，都應(yīng)心中有數(shù),。
三,、避免久坐。
某些習(xí)慣直接影響體形,，如手拿遙控器,，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài),，不消耗任何熱量,。
四、減肥后不堅(jiān)持
有些人減肥成功后沾沾自喜,，心理一放松就開始忘了減肥時的各種辛苦,，或者覺得已經(jīng)瘦下來了，沒有必要再那么辛苦的去運(yùn)動,，去節(jié)食,，所以逐漸又回到以前的生活狀態(tài)，于是反彈悄然開始,，瘦下去的肥肉再度回到身上,。
減肥最好是健康減肥，不要過于節(jié)食,，也不要吃減肥藥,，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.要有恒心，飲食配上運(yùn)動等于成功。
1,、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病,。
2、每天保證八小時的睡眠,。
3,、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜,。
4,、適當(dāng)運(yùn)動,堅(jiān)持早跑步，晚散步,。飯后4個小時睡。5,、如果條件允許 堅(jiān)持每天吃青菜,，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果,，如果做到以上幾點(diǎn),，很快就會有效果的，只要是堅(jiān)持就不會發(fā)彈的,。
減肥成功后,，其實(shí)還有很多問題很讓人擔(dān)心!很多JMS總是擔(dān)心會反彈。其實(shí)這就反映出了你選擇的減肥到底是不是正確的了,。只有選對了減肥方法才能最有效的解決肥胖問題,，那么哪些減肥方法減肥后最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什么樣的解決方法呢?
吃減肥藥減肥法 反彈率：30%
減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續(xù)減肥的MM來說，可以說是最省事的方法,。而且吃減肥藥的同時,，還可以不用運(yùn)動、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢,。一般來說,，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥,，脂肪代謝又變得緩慢起來,，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易,。而且如果吃到不好的減肥藥,，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進(jìn)去,。那怎樣抑制吃藥減肥反彈呢,，愛尚美減肥的專家給出了一點(diǎn)小意見
抗擊反彈方法：堅(jiān)持運(yùn)動
并不是所有的運(yùn)動都需要大汗淋淋，對于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說,，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動就可以將完美身材保持下來哦,。如果有時間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍,，里面的方法也值得借鑒哦。
單一食物減肥法 反彈率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身,，的確可以在最開始看到不錯的效果,。但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的,。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素,，身體的新陳代謝會因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化,，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好,。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響,。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂,，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。
抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng)
健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者,。面對如此高的反彈率,，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類,、菌類,、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂,，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦,。
網(wǎng)友評論：
減肥后大家最擔(dān)心的一個問題就是反彈。不論用什么方式,，都有一個共同的問題,，害怕反彈!!!其實(shí)選對了方法，自己做好了,，是不會反彈的哦,。
小編總結(jié)：以上幾個原因就是很多人減肥以后容易反彈的原因，其實(shí)減肥也是一種修煉,，只有不斷強(qiáng)大自己的內(nèi)心,，才能更好的控制住自己的嘴，邁開自己的腿,，也只有保證每天的消耗大于攝入的熱量才能做到有效而持久的瘦身,。
