菠菜粥

材料：菠菜50克,，大棗50克,，粳米100克。

做法：將粳米和大棗洗凈,，加水熬成粥,。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可,。此款夏季減肥食譜原理：菠菜富含槲皮素,、膳食纖維、葉酸,、鐵質(zhì),，這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時對于改善便秘,、排毒,、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝等都具有顯著效果,。另外,，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏,。

木瓜綠豆湯

做法：

1,、木瓜洗干凈，去籽去皮,。鍋里加入適量的水,，加入瘦肉焯熟。

2,、鍋里重新放入清水,，將瘦肉、海帶,、綠豆,、陳皮一起放入鍋里煮,。大火煮開，轉(zhuǎn)為小火燉2小時,。

3,、最后加入百合和木瓜燉15分鐘，加入調(diào)味料即可,。點(diǎn)評：綠豆有清熱解毒的作用,，也是夏季減肥食譜里常見的食材。而且綠豆還有降低膽固醇的作用,。木瓜營養(yǎng)豐富,，有美容的功效。

荷葉茯苓粥

材料：荷葉1張(鮮,、干均可),，茯苓50克，粳米或小米100克,，白糖適量,。

做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓,、洗凈的粳米或小米加入藥湯中,，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋,。

功效：清熱解暑,，寧心安神，止瀉止痢(對心血管疾病,、神經(jīng)衰弱者亦有療效),。

甜橙蘋果沙拉

做法：把蘋果去皮洗干凈，切粗丁,，用鹽水浸泡十分鐘,，再撈出瀝干水，這樣可預(yù)防蘋果氧化變色,。把甜橙去皮瓣成塊,，草莓和櫻桃洗干凈，草莓切開兩半,，檸檬洗干凈，切片,。把蘋果,、甜橙、櫻桃和草莓放入玻璃碗里,，再加入酸奶,，在碗邊擺上檸檬片即可,。

功效：這道夏季減肥食譜有非常好的排毒功效，能幫助排除體內(nèi)多余毒素,，從而達(dá)到減肥的目的,。

凍豆腐木耳酸湯

做法：

1、凍豆腐解凍,，擠干水分用刀切成小塊,。木耳和番茄洗干凈，切好,。

2,、鍋里加入清水，加入海鮮粉調(diào)味,，再放入番茄,。

3、煮開后加入凍豆腐和木耳,，用中火煮開,，然后再加香油即可。點(diǎn)評：木耳含有膠質(zhì),，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉,，并且?guī)С鲶w外，能夠給腸道進(jìn)行一次清潔,，排毒減肥的作用非常強(qiáng),。番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。

奶油春瓜球

材料：春瓜500克,，煉乳20克,，熟火腿10克，精鹽,、鮮湯,、香油、水淀粉,、味精各適量,。

做法：春瓜去皮，洗凈削成見圓小球,，入沸水略煮后,，倒入冷水使之冷卻。將春瓜球排放在大碗內(nèi),，加鹽,、味精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出,。把春瓜球復(fù)入盆中,，湯倒入鍋中加煉乳煮沸后,，用水淀粉勾芡，春瓜球入鍋內(nèi),，淋上香油攪拌均勻,，最后撒上火腿末出鍋即成。

功效：清熱解毒,，生津除煩,，補(bǔ)虛損，益脾胃,。

網(wǎng)友評論：

飲食要清淡,。要少吃鹽，咸的東西吃得越多,，就越想吃,。

小編總結(jié)：以上內(nèi)容介紹的就是幾種夏日減肥食譜，不做懶女人,，輕松吃出好氣色,。