菠菜粥

材料：菠菜50克,，大棗50克，粳米100克,。

做法：將粳米和大棗洗凈,，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜,，再次煮沸即可,。此款夏季減肥食譜原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維,、葉酸,、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，同時(shí)對(duì)于改善便秘,、排毒、促進(jìn)血液循環(huán),、提高新陳代謝等都具有顯著效果,。另外,，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富,，可以幫你美容養(yǎng)顏。

木瓜綠豆湯

做法：

1,、木瓜洗干凈,，去籽去皮。鍋里加入適量的水,，加入瘦肉焯熟,。

2、鍋里重新放入清水,，將瘦肉,、海帶、綠豆,、陳皮一起放入鍋里煮,。大火煮開，轉(zhuǎn)為小火燉2小時(shí)。

3,、最后加入百合和木瓜燉15分鐘,，加入調(diào)味料即可。點(diǎn)評(píng)：綠豆有清熱解毒的作用,，也是夏季減肥食譜里常見的食材,。而且綠豆還有降低膽固醇的作用。木瓜營(yíng)養(yǎng)豐富,，有美容的功效,。

荷葉茯苓粥

材料：荷葉1張(鮮、干均可),，茯苓50克,，粳米或小米100克，白糖適量,。

做法：先將荷葉煎湯去渣,，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中,，同煮為粥,，出鍋前將白糖入鍋。

功效：清熱解暑,，寧心安神,，止瀉止痢(對(duì)心血管疾病、神經(jīng)衰弱者亦有療效),。

甜橙蘋果沙拉

做法：把蘋果去皮洗干凈,，切粗丁，用鹽水浸泡十分鐘,，再撈出瀝干水,，這樣可預(yù)防蘋果氧化變色。把甜橙去皮瓣成塊,，草莓和櫻桃洗干凈,，草莓切開兩半，檸檬洗干凈,，切片,。把蘋果、甜橙,、櫻桃和草莓放入玻璃碗里,，再加入酸奶，在碗邊擺上檸檬片即可,。

功效：這道夏季減肥食譜有非常好的排毒功效,，能幫助排除體內(nèi)多余毒素，從而達(dá)到減肥的目的。

凍豆腐木耳酸湯

做法：

1,、凍豆腐解凍,，擠干水分用刀切成小塊。木耳和番茄洗干凈,，切好,。

2、鍋里加入清水,，加入海鮮粉調(diào)味,，再放入番茄。

3,、煮開后加入凍豆腐和木耳,，用中火煮開，然后再加香油即可,。點(diǎn)評(píng)：木耳含有膠質(zhì),，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉，并且?guī)С鲶w外,，能夠給腸道進(jìn)行一次清潔,，排毒減肥的作用非常強(qiáng)。番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材,。

奶油春瓜球

材料：春瓜500克,，煉乳20克，熟火腿10克,，精鹽,、鮮湯、香油,、水淀粉,、味精各適量。

做法：春瓜去皮,，洗凈削成見圓小球,，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷卻,。將春瓜球排放在大碗內(nèi)，加鹽,、味精,、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把春瓜球復(fù)入盆中,，湯倒入鍋中加煉乳煮沸后,，用水淀粉勾芡，春瓜球入鍋內(nèi)，淋上香油攪拌均勻,，最后撒上火腿末出鍋即成,。

功效：清熱解毒，生津除煩,，補(bǔ)虛損,，益脾胃。

網(wǎng)友評(píng)論：

飲食要清淡,。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多，就越想吃,。

小編總結(jié)：以上內(nèi)容介紹的就是幾種夏日減肥食譜,，不做懶女人，輕松吃出好氣色,。