據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好,、吃太多,。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，白天工作忙碌,，早午兩餐都是隨便敷衍,，只有在晚上有充足的時(shí)間去準(zhǔn)備晚飯。因而,，晚飯往往吃得要比早餐和午餐要豐盛,。這樣的一種飲食習(xí)慣一直持續(xù)下去，晚餐攝入熱量過(guò)多,，而晚上的活動(dòng)量少,，攝入的熱量沒(méi)法消耗就會(huì)囤積起來(lái)，轉(zhuǎn)化為脂肪,，令人變胖,。因此說(shuō)晚餐決定了你的體重一點(diǎn)也不夸張。

調(diào)整進(jìn)餐順序

飯前先喝幾口湯,，將口腔,、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,，有利于食物稀釋和攪拌,，促進(jìn)消化,、吸收。并且湯里大部分是水分,，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感,，降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜,，再吃些肉和主食,。

晚餐要細(xì)嚼慢咽

肚子飽和大腦飽是兩回事。當(dāng)你大腦感覺(jué)飽了,，你才會(huì)真正想要停止進(jìn)食。一般來(lái)說(shuō),，開(kāi)始進(jìn)食20分鐘以后,，大腦才能感知到飽的感覺(jué)，從而發(fā)出飽的信息,，讓人停止進(jìn)食,。如果吃得太快，在大腦還沒(méi)感知到飽,，你已經(jīng)攝入了大量的熱量,，怎能不胖?所以，建議要減肥的話,，一口飯要咀嚼22次以上,。

晚餐盡量少吃

俗話說(shuō)，“早餐吃得想皇帝,，午餐吃得想平民,，晚餐吃得像乞丐”，這話并非無(wú)道理的,。營(yíng)養(yǎng)師建議,，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來(lái)進(jìn)食,。

晚餐盡量吃早

到了晚上,，人們活動(dòng)少，身體代謝就變得“懶惰起來(lái)”,，晚餐攝入的熱量需要較長(zhǎng)的一段時(shí)間消耗,。因此我們需要把晚餐的時(shí)間提前一些，盡量在7點(diǎn)前吃完晚餐,。晚餐后,，先不要急著洗澡或者躺下歇息，先站立一會(huì)兒,。

晚餐要以清淡為主

晚餐要少鹽少油少糖,，另外盡量少肉食,，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜,、水果和粗糧,。

正確的減肥方法

1. 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,，最好能保持站立的形式,，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,，還能幫助消化,。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài),，最容易形成腹部脂肪,。

2. 走姿和坐姿要正確。走路時(shí)要抬頭挺胸,、擺動(dòng)手臂,。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力,，容易突起,。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量,，看起來(lái)也格外有精神,。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直,，不要將彎腰或挺腹,，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮,。

3. 要配合運(yùn)動(dòng),。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,，都能逐漸消除腹部脂肪,，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。以上是對(duì)不吃晚飯能減肥嗎問(wèn)題的解答,。

網(wǎng)友評(píng)論：

對(duì)于晚飯不吃能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題你一定要認(rèn)真對(duì)待,，一般不吃晚飯不能減肥的，晚上不吃的話早上會(huì)很餓,，可能會(huì)吃很多的,，而且可能會(huì)影響你的身體發(fā)育，建議還是多運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥為好,。

小編總結(jié)：上面就是晚餐的正確實(shí)用方法,，大家看了之后應(yīng)該也有所了解了吧,，只要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，那就可以輕松的減肥,，想要減肥的朋友可以試一試上面的方法,，非常的簡(jiǎn)單，只要你能堅(jiān)持就行,，希望上面介紹的內(nèi)容可以幫助到大家,。