據(jù)統(tǒng)計,，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多,。對于上班族來說,，白天工作忙碌，早午兩餐都是隨便敷衍,，只有在晚上有充足的時間去準(zhǔn)備晚飯,。因而，晚飯往往吃得要比早餐和午餐要豐盛,。這樣的一種飲食習(xí)慣一直持續(xù)下去,，晚餐攝入熱量過多，而晚上的活動量少,，攝入的熱量沒法消耗就會囤積起來,，轉(zhuǎn)化為脂肪，令人變胖,。因此說晚餐決定了你的體重一點也不夸張,。

調(diào)整進餐順序

飯前先喝幾口湯，將口腔,、食道潤滑一下,，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌,，促進消化,、吸收。并且湯里大部分是水分,，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感,，降低人們對高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜,，再吃些肉和主食,。

晚餐要細(xì)嚼慢咽

肚子飽和大腦飽是兩回事。當(dāng)你大腦感覺飽了,，你才會真正想要停止進食,。一般來說,，開始進食20分鐘以后，大腦才能感知到飽的感覺,，從而發(fā)出飽的信息,，讓人停止進食。如果吃得太快,，在大腦還沒感知到飽,，你已經(jīng)攝入了大量的熱量，怎能不胖?所以,，建議要減肥的話,，一口飯要咀嚼22次以上。

晚餐盡量少吃

俗話說,，“早餐吃得想皇帝,，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”,，這話并非無道理的,。營養(yǎng)師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3,，或者4：4：2的比例來進食,。

晚餐盡量吃早

到了晚上，人們活動少,，身體代謝就變得“懶惰起來”,，晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗。因此我們需要把晚餐的時間提前一些,，盡量在7點前吃完晚餐,。晚餐后，先不要急著洗澡或者躺下歇息,，先站立一會兒,。

晚餐要以清淡為主

晚餐要少鹽少油少糖，另外盡量少肉食,，以素食為主,，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧,。

正確的減肥方法

1. 要改變飲食習(xí)慣,。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式,，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,，還能幫助消化,。因為飯后30分鐘內(nèi),，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪,。

2. 走姿和坐姿要正確,。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,。常環(huán)抱手臂在胸前,，腹肌沒有出力，容易突起,。而且擺動手臂走路,，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神,。而坐下時,，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹,，如此才能訓(xùn)練腹肌,，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動,。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪,，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪,。以上是對不吃晚飯能減肥嗎問題的解答。

網(wǎng)友評論：

對于晚飯不吃能減肥嗎這個問題你一定要認(rèn)真對待,，一般不吃晚飯不能減肥的,，晚上不吃的話早上會很餓，可能會吃很多的,，而且可能會影響你的身體發(fā)育,，建議還是多運動來減肥為好。

小編總結(jié)：上面就是晚餐的正確實用方法,，大家看了之后應(yīng)該也有所了解了吧,，只要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，那就可以輕松的減肥,，想要減肥的朋友可以試一試上面的方法,，非常的簡單，只要你能堅持就行,，希望上面介紹的內(nèi)容可以幫助到大家,。