如何減手臂?

第一種瘦手臂妙招：

1,、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作,。

2,、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次,，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,，那就對了，每天做四十五次,，可分開做,。

第二種瘦手臂妙招：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲,，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高,，左右換邊,，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸,，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了,，而脂肪正在燃燒。

第三種瘦手臂妙招：

1,、雙手向前伸直,，兩腳站立與肩同寬,。

2、雙手畫圓,，向外畫圓20次,。

3、再向內(nèi)畫圓20次,。

4,、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量,，而非手掌,，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

第四種瘦手臂妙招：

1,、身體站直,，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平,，慢慢地向前劃圈,。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2,、身體站直,，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平,，慢慢地向后劃圈,。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉,。

3,、圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié),。

手臂老廢物質(zhì)排毒操

這個(gè)方式是藉由按摩引流的方法,，幫助囤積在手臂的老廢物質(zhì)排出來瘦身。

首先是手臂內(nèi)側(cè)的淋巴按摩,。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下,，接著將手臂向上舉起，用另一只手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓,，也是重復(fù)5次,。

接著是腰間的部分，也是用四指輕輕按壓,。接著將手臂舉至頭上,，寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引,。同樣是輕壓5次,、推引5次,。

用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現(xiàn)直角的狀態(tài),，另一只手握住手腕,，往手臂根部推引并重復(fù)5回。

像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重復(fù)5次,，接著讓手臂的外側(cè)朝上,，拇指在上，其他手指輔助,，沿著手臂向上推壓也是5次。以上這幾個(gè)動(dòng)作都能幫助手臂淋巴能更有效的代謝掉囤積的老廢物質(zhì),，讓手臂回復(fù)美好的線條,。

蝴蝶袖掰掰操

將兩手向後伸，高度控制在肩膀不會(huì)覺得不舒服的位置即可,。接著像是在說再見一樣上下扭轉(zhuǎn)手臂,，就是蝴蝶袖掰掰操了。

接下來的動(dòng)作與掰掰操也有異曲同工之妙,，不過它還能幫助訓(xùn)練到肩胛骨的部分,，調(diào)整我們的體態(tài)喔。

跟示范一樣將手臂向外展開,，接著配合呼吸,，吸氣時(shí)將手臂往上轉(zhuǎn)，吐氣時(shí)向下,。記得是從肩胛骨的部分旋轉(zhuǎn),，才是正確的姿勢喔。

手臂肌肉訓(xùn)練

以膝蓋曲起,，手臂撐地的姿勢坐下,。

身體慢慢朝後仰，當(dāng)手臂出現(xiàn)酸痛感時(shí),，保持那個(gè)高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位,，重復(fù)10次即可。

網(wǎng)友評論：

身體面對著椅子,，左腳彎曲膝蓋放在椅面上,，向前彎曲你的腰部，將你的左手撐在椅面上,，右腳踩著彈力帶的中間,，左手抓著兩端，吸氣,，向上彎曲手肘活動(dòng)你的手臂,，上下活動(dòng)20組后,，換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

小編結(jié)語：想要消除肚子上的贅肉以及拜拜袖的話,，還可以通過一下小方法來達(dá)到目的,。平時(shí)吃完飯后不要立刻坐下來，晚上8殿后不要吃東西等,。拜拜袖的話,，提袋子也能夠瘦手臂哦!平時(shí)在提袋子的時(shí)候，只要向外旋轉(zhuǎn)你的手腕,，以這種方式來提袋子就能夠輕松消除拜拜肉!