如何減手臂?

第一種瘦手臂妙招：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,，由前而上伸直再往后,，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2,、緩緩往前放下,，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺,，那就對了,，每天做四十五次，可分開做,。

第二種瘦手臂妙招：

將右手臂伸高,，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處,，并觸碰左肩胛骨,，爾后伸高，左右換邊,，如此動作每天做二十次,。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了,，而脂肪正在燃燒,。

第三種瘦手臂妙招：

1、雙手向前伸直,，兩腳站立與肩同寬,。

2、雙手畫圓,，向外畫圓20次,。

3、再向內(nèi)畫圓20次,。

4,、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量,，而非手掌,，這樣才能有效地去除手臂的贅肉,。

第四種瘦手臂妙招：

1、身體站直,，雙腳打開約與肩同寬,，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈,。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉,。

2、身體站直,，雙腳打開約與肩同寬,，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈,。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè),，以及胸部的肌肉。

3,、圓圈不要劃太大,，以免傷害肩膀的關節(jié)。

手臂老廢物質(zhì)排毒操

這個方式是藉由按摩引流的方法,，幫助囤積在手臂的老廢物質(zhì)排出來瘦身,。

首先是手臂內(nèi)側(cè)的淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下,，接著將手臂向上舉起,，用另一只手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重復5次,。

接著是腰間的部分,，也是用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上,，寬度與腰同寬,。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次,、推引5次,。

用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現(xiàn)直角的狀態(tài),，另一只手握住手腕,，往手臂根部推引并重復5回。

像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重復5次,，接著讓手臂的外側(cè)朝上,，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次,。以上這幾個動作都能幫助手臂淋巴能更有效的代謝掉囤積的老廢物質(zhì),，讓手臂回復美好的線條。

蝴蝶袖掰掰操

將兩手向後伸,，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可,。接著像是在說再見一樣上下扭轉(zhuǎn)手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了,。

接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙,，不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，調(diào)整我們的體態(tài)喔,。

跟示范一樣將手臂向外展開,，接著配合呼吸，吸氣時將手臂往上轉(zhuǎn),，吐氣時向下,。記得是從肩胛骨的部分旋轉(zhuǎn),，才是正確的姿勢喔,。

手臂肌肉訓練

以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢坐下,。

身體慢慢朝後仰,，當手臂出現(xiàn)酸痛感時，保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位,，重復10次即可,。

網(wǎng)友評論：

身體面對著椅子，左腳彎曲膝蓋放在椅面上,，向前彎曲你的腰部,，將你的左手撐在椅面上，右腳踩著彈力帶的中間,，左手抓著兩端,，吸氣，向上彎曲手肘活動你的手臂,，上下活動20組后,，換另外一邊重復剛才的動作。

小編結(jié)語：想要消除肚子上的贅肉以及拜拜袖的話,，還可以通過一下小方法來達到目的,。平時吃完飯后不要立刻坐下來，晚上8殿后不要吃東西等,。拜拜袖的話,，提袋子也能夠瘦手臂哦!平時在提袋子的時候，只要向外旋轉(zhuǎn)你的手腕,，以這種方式來提袋子就能夠輕松消除拜拜肉!