多睡30分鐘

晚起的負(fù)面效果就是和時(shí)間搶節(jié)奏,。但每天多睡30分鐘,，對(duì)身心更加有益。如果晚上休息不足,，白天就會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)彌補(bǔ)空缺,。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓身體產(chǎn)生某些影響新陳代謝的激素。

沐浴陽(yáng)光

打開窗簾和百葉窗,，讓晨光點(diǎn)亮你的情緒,。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點(diǎn)日照劑量的人,，體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低,，原因是早晨的光線有助于啟動(dòng)你的生物鐘，促進(jìn)新陳代謝,。

多攝入蛋白質(zhì)

吃早餐非常重要,，能給你補(bǔ)充能量，讓你產(chǎn)生飽腹感,，抵御對(duì)垃圾食品的欲望,。雞蛋，全麥面包,，原味酸奶以及水果就構(gòu)成一頓十分健康的早餐,。

多喝水

固態(tài)食物能讓你產(chǎn)生飽食感，但水分也同樣重要,。一杯鮮榨橙汁,，一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤(rùn)你的身體，并且滋味很好而不含多余糖分,。

運(yùn)動(dòng)10分鐘

10分鐘的晨跑或瑜伽,，能促進(jìn)你的新陳代謝，喚醒體內(nèi)精力和積極的精神面貌,。

準(zhǔn)備健康零食

準(zhǔn)備一些健康低熱量的零食,，在白天出現(xiàn)小餓或嘴饞時(shí)吃：比如杏仁，蘋果片或者有機(jī)花生醬,。

網(wǎng)友評(píng)論：

天天早晨計(jì)劃早起跑跑步,，但是起不來(lái)，心塞塞。

小編結(jié)語(yǔ)：此外步行上班或搭乘公共交通上班的人,，體重指數(shù)較低,。如果時(shí)間來(lái)得及，那么步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量,，促進(jìn)新陳代謝,。