原因一：跑步后吃了什么?

燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感,，但要謹(jǐn)慎面對這種感覺,。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置,，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng),，熱量不可超過150卡,。如果在正餐之前運(yùn)動，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食,，因此建議如果要進(jìn)食,，最好選在運(yùn)動之前。

原因二：也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,，可以改變一下跑步計劃,。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤,，必須每天透過不同的運(yùn)動與飲食控制消耗至少500卡路里,。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程,，剩余時間搭配其他燃脂運(yùn)動更為有效,。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里,，但請看以下參考數(shù),，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快,，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo),。最好的方式就是隨時檢測自己的運(yùn)動狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤,。

原因四：每次跑步路線都相同

如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線,，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進(jìn)入減肥滯留期,。而混合跑步運(yùn)動便可解決這類問題,，在速度、高度,、步調(diào)上做調(diào)整,，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動狀態(tài)，加速身體代謝,。

原因五：只在乎體重秤上的數(shù)字

跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動之一,，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤,，但是腰圍、臀圍,、胸部大小卻會有明顯的改善,，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。

原因六：跑步的動作

腳跟落地,，這是跑步減肥最主要的技巧,，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地,，跑起來輕松不費(fèi)勁,，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,，接著全腳掌觸地慢跑,。

運(yùn)動完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型,，也是比較重要的地方,。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,，然后用手扶墻支撐,，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,，感受小腿的肌肉被無限拉伸,，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動后的緩和運(yùn)動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì),，刺激不常使用的肌肉,。

原因七：跑步前沒有熱身

熱身運(yùn)動是在運(yùn)動前對身體各個機(jī)體的一個預(yù)備階段，它可以避免一會運(yùn)動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題,。尤其是在跑步前,，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下,，小腿才能以最佳狀態(tài)投入"減肥大作戰(zhàn)",。

原因八：跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒,，而脂肪燃燒只能是有氧的方式,，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡,，使你出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖以及運(yùn)動能力降低等癥狀。

以減肥為目的的跑步,，時間不應(yīng)少于20分鐘,，速度要慢些，以保持均勻呼吸,。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,，不會使機(jī)體過分缺氧,，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的,。

網(wǎng)友評論：

在長跑的第1個月里，因食欲增加體重會稍有上升,，但第2個月體重就會很快下降了,。若停止跑步減肥運(yùn)動，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動量和運(yùn)動時間,，以免引起"反跳性肥胖",。

小編結(jié)語：已有科學(xué)證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,，還具有抗衰老的好處,，并能防止隨著年齡的增長發(fā)生的骨骼或肌肉的惡化。