拜拜肉變纖臂的妙招

有些女生的手臂很粗可能是天生的也可能是后天沒有鍛煉到的原因,，但是無論是哪一種都是需要自己去堅持鍛煉的,，想要永遠的擁有纖臂，首選你就要從運動開始,，可以不是很激烈的運動，但是一定要每天堅持,，瑜伽就是你最好的選擇,，沒有舞蹈那么瘋狂但是瘦身的效果卻很贊，也不需要你花費大量的時間與金錢,，就能收獲到最佳的效果,。

瘦手臂瑜伽

1、兩腳微微張開的站立,，挺胸收腹提臀,，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂,，上臂與肩同高,，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角,，兩肩放松,，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開,。

2,、緩緩呼氣，側(cè)平舉起的兩臂往前擺動,，與臉部的正前方靠攏左右下臂,，并互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變,，保持左右一直,，然后再打開雙臂，重復10個來回,。

3,、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉,，兩肩放下,，肩胛骨后仰并外擴，手肘向下彎曲,，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁,，同時用手指觸碰個字的肩部,。

4、以上臂為半徑,，向上擺起手臂劃半圓,，令上臂舉至頭部兩側(cè)，并左右平衡,，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動并提拉,，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來,。

合掌升舉

Step1：提肩膀,，把手臂送上去，采用腹式呼吸,，吸氣,，肚子凸出來;

Step2：然后讓肩膀、胳膊和手下來,，下的時候,，呼氣，肚子進去,。

瘦手臂要點：

可以閉眼睛,。此瘦手臂動作維持1分鐘，或者至少做五個呼吸,，你會覺得報貨手臂上身的肌肉都有點熱,。這就有了減手臂的實際效果。

瘦手臂效果：

幫助緩解手臂緊張的肌肉,，有利于手臂塑形,。

臂部伸展式

Step1：坐姿或站姿準備，保持背部的挺直,。

Step2：吸氣時,，將雙手在胸前平舉，手腕處交叉讓手掌心相對,，十指相握,。

Step3：呼氣時，向下彎曲雙臂,，同時肘尖向外打開,。

Step4：接著，手臂由里向外掏出,，盡量伸直雙臂,，停留10秒。

Step5：再次吸氣時,，向上彎曲雙臂,，雙肘打開,，隨呼氣，雙手由里向外掏出,，放松雙手,，反復練習3—5次。

瘦手臂要點：始終讓雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下練習,，如感覺手部比較緊張,，就在自己的極限停留即可。

瘦手臂效果：伸展雙臂線條,，促進手臂區(qū)域肌膚的血液循環(huán),，恢復肌膚彈性，同時靈活手腕關(guān)節(jié),。

牛面式

Step1：坐姿準備。

Step2：彎曲右膝,，將右腳盡量收至左臀外側(cè),，緊貼臀部;

Step3：再次彎曲左膝，左腳收至右臀外側(cè),，(如果身體可以的話,，試著讓兩膝關(guān)節(jié)盡量上下對齊。)挺直腰背,，雙手搭放在身體兩側(cè);

Step4：吸氣,，右臂高舉過頭頂，同時彎曲手肘,，將右手掌心搭放在兩肩胛骨之間,，左臂于后背環(huán)繞雙手掌心相扣。停留20秒,。 (可以試著將你的右手肘尖拉近在頭頂百匯穴后方

Step5：隨呼氣,，松開雙手，還原身體,。

瘦手臂要點：

盡量在自己的極限去練習,，這樣可以達到更好的效果，如果你的雙手在后背無法相扣,，那么就停留在你身體能力的范圍內(nèi)就可以了,。

瘦手臂效果：

充分燃燒手臂處的多余脂肪，緊實雙臂肌肉,，美化手臂線條,，消除肩部僵硬，很好的預防肩周炎,。

網(wǎng)友評論：

有拜拜肉,，穿衣不好看,，一點也不好看。

小編總結(jié)：以上幾個瑜伽動作只要堅持鍛煉就可以有效的趕走拜拜肉,，要想瘦手臂的女生不要錯過哦,，但是，拜拜肉是個非常難減的部位,，所以,，一定要有恒心，堅持下來才會有效果,，另外,，每天配合半個小時的有氧運動會瘦的更快哦。