什么叫做“A4腰”
所謂A4腰就是比A4紙還要窄的小蠻腰了,。眾所周知,，A4紙的規(guī)格是21*29.7cm,，所以腰的寬度小于21cm,，都可以稱為A4腰了?！癆4腰”也是繼反手摸肚臍,、鎖骨放硬幣之后的又一個(gè)社交話題“爆款”?！伴_始流行A4腰了”和“我有A4腰”分別霸占了近日的社會(huì)和運(yùn)動(dòng)健身類話題的首位,。
飲食要注意什么呢?瘦腰應(yīng)該吃什么?
1、意識(shí)到自己的食量
正確的減肥方式是維持能量的均衡,，消耗的應(yīng)比食用的多,，這樣才能瘦下來。盡管這些減肥的基本準(zhǔn)則大家都知道,，但仍有一些人覺得自己沒吃多少卻長(zhǎng)胖了,。通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，其原因在于肥胖型人群總覺得自己吃得少,，并意識(shí)不到飲食過量的事實(shí),。因此，健康飲食的關(guān)鍵在于了解食物種類的熱卡,，盡量以素膳食為主,，飯前多吃一些蔬菜增加飽腹感以避免飲食過量。同時(shí)盡量減少外出進(jìn)餐,，避免因菜品多和長(zhǎng)時(shí)間聚餐帶來的飲食過量,。除了健康飲食外，依據(jù)個(gè)人體質(zhì)設(shè)定運(yùn)動(dòng)量,，增加運(yùn)動(dòng)才可能讓自己瘦下來,?？熳吆吐堋⒂斡竞偷巧降榷际遣诲e(cuò)的選擇,。
2,、獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率,。許多食品都含有硒,，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此,，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣,。
3、多吃魚和蛋
多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,，幫助減肥,，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
4,、吃合適的脂肪
西班牙的研究表明,，多吃橄欖油、魚類,、亞麻籽油,、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材,。而玉米油,、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積,。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪,，盡量不吃。
5,、吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積,。胡蘿卜,、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘,、櫻桃,、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
6,、低脂或脫脂食品未必?zé)崃康?/strong>
當(dāng)你看到食品標(biāo)簽上的“低脂或脫脂”的標(biāo)簽時(shí),，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因?yàn)榭赡軙?huì)加入了更多的糖來彌補(bǔ)脂肪少造成的味道損失,。這種低脂食物有可能熱量還更高,。相反,，一些脂肪含量高的食物營(yíng)養(yǎng)卻相當(dāng)豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃,，但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃,。
拒絕飲食不良習(xí)慣
拒絕主食、葷菜,，只吃蔬菜,、瓜果：
水果含有豐富的維生素和碳水化合物，但營(yíng)養(yǎng)成分比較單一,，特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì),。如果長(zhǎng)期攝入蛋白質(zhì)不足，會(huì)導(dǎo)致低蛋白水腫,。不吃主食的女性還會(huì)導(dǎo)致得不到足夠糖原供能,，會(huì)使腎臟負(fù)擔(dān)加重。
晚餐后吃甜品
不少女性喜歡在晚餐后吃點(diǎn)甜品,，但是,，過于甜膩的東西會(huì)給腸胃消化帶來負(fù)擔(dān)。除此以外,，晚餐后活動(dòng)很少,，導(dǎo)致甜品中的糖分很難分解,，從而會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，造成肥胖。久而久之,，?huì)有可能引發(fā)心血管疾病,。
每口咀嚼都很快：
細(xì)嚼慢咽不僅對(duì)食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收有好處，還能穩(wěn)定血糖,、控制食量,、保護(hù)牙齒，所以,，吃晚餐應(yīng)做到嚼慢點(diǎn),。一口飯盡量咀嚼大約20次。針對(duì)晚餐來說,，吃飯時(shí)間最好能控制在20~30分鐘,。
網(wǎng)友評(píng)論：
展示“A4腰”成為了網(wǎng)絡(luò)熱點(diǎn)!要減出“A4腰”! 容易導(dǎo)致腰部肥胖的飲食習(xí)慣要避免!
小編總結(jié)：雖然說腰圍小些會(huì)讓我們的身材更好看，但是,，不管我們想怎么減肥,，都不能夠在傷害自己健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行，否則雖然身材好了,，但是我們的健康卻會(huì)受到嚴(yán)重的傷害,。
