什么叫做“A4腰”
所謂A4腰就是比A4紙還要窄的小蠻腰了,。眾所周知,，A4紙的規(guī)格是21*29.7cm，所以腰的寬度小于21cm,，都可以稱為A4腰了,。“A4腰”也是繼反手摸肚臍,、鎖骨放硬幣之后的又一個社交話題“爆款”,。“開始流行A4腰了”和“我有A4腰”分別霸占了近日的社會和運動健身類話題的首位,。
飲食要注意什么呢?瘦腰應(yīng)該吃什么?
1,、意識到自己的食量
正確的減肥方式是維持能量的均衡，消耗的應(yīng)比食用的多,，這樣才能瘦下來,。盡管這些減肥的基本準(zhǔn)則大家都知道,，但仍有一些人覺得自己沒吃多少卻長胖了。通過實驗發(fā)現(xiàn),，其原因在于肥胖型人群總覺得自己吃得少,，并意識不到飲食過量的事實。因此,，健康飲食的關(guān)鍵在于了解食物種類的熱卡,，盡量以素膳食為主，飯前多吃一些蔬菜增加飽腹感以避免飲食過量,。同時盡量減少外出進餐,，避免因菜品多和長時間聚餐帶來的飲食過量。除了健康飲食外,，依據(jù)個人體質(zhì)設(shè)定運動量,，增加運動才可能讓自己瘦下來?？熳吆吐?、游泳和登山等都是不錯的選擇。
2,、獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌,，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒,，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天,，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣,。
3,、多吃魚和蛋
多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥,，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪,。
4、吃合適的脂肪
西班牙的研究表明,，多吃橄欖油,、魚類、亞麻籽油,、核桃油和豆腐,，更容易保持苗條的身材。而玉米油,、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,，盡量不吃,。
5,、吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外,，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積,。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,，而柑橘,、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者,。
6,、低脂或脫脂食品未必?zé)崃康?/strong>
當(dāng)你看到食品標(biāo)簽上的“低脂或脫脂”的標(biāo)簽時，要提高警惕,。這并非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失,。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反,，一些脂肪含量高的食物營養(yǎng)卻相當(dāng)豐富,。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃,。
拒絕飲食不良習(xí)慣
拒絕主食,、葷菜，只吃蔬菜,、瓜果：
水果含有豐富的維生素和碳水化合物,，但營養(yǎng)成分比較單一，特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì),。如果長期攝入蛋白質(zhì)不足,，會導(dǎo)致低蛋白水腫。不吃主食的女性還會導(dǎo)致得不到足夠糖原供能,，會使腎臟負(fù)擔(dān)加重,。
晚餐后吃甜品
不少女性喜歡在晚餐后吃點甜品，但是,，過于甜膩的東西會給腸胃消化帶來負(fù)擔(dān),。除此以外，晚餐后活動很少,，導(dǎo)致甜品中的糖分很難分解，從而會轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，造成肥胖,。久而久之，會有可能引發(fā)心血管疾病,。
每口咀嚼都很快：
細(xì)嚼慢咽不僅對食物消化和營養(yǎng)吸收有好處,，還能穩(wěn)定血糖,、控制食量、保護牙齒,，所以,，吃晚餐應(yīng)做到嚼慢點。一口飯盡量咀嚼大約20次,。針對晚餐來說,，吃飯時間最好能控制在20~30分鐘。
網(wǎng)友評論：
展示“A4腰”成為了網(wǎng)絡(luò)熱點!要減出“A4腰”! 容易導(dǎo)致腰部肥胖的飲食習(xí)慣要避免!
小編總結(jié)：雖然說腰圍小些會讓我們的身材更好看,，但是,，不管我們想怎么減肥，都不能夠在傷害自己健康的基礎(chǔ)上進行,，否則雖然身材好了,，但是我們的健康卻會受到嚴(yán)重的傷害。
