我國人民的膳食素以谷類食物為主,，并輔以蔬菜果類，所以本無膳食纖維缺乏之虞,，但隨著生活水平的提高,，食物精細化程度越來越高，動物性食物所占比例大為增加,。

一些大城市居民膳食脂肪的產(chǎn)熱比例,，已由幾十年前的20%～25%增加至目前的40%～45%，而膳食纖維的攝入量卻明顯降低,，所謂“生活越來越好,，纖維越來越少”,。

膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收,，也不能產(chǎn)生能量,。膳食纖維對促進良好的消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用。適量地補充纖維素,，可使腸道中的食物增大變軟,，促進腸道蠕動，從而加快了排便速度,，防止便秘和降低腸癌的風險,。

6種好食物別忘記

燕麥

邇來最夯的安康食品，非燕麥莫屬,，包羅可以當即沖泡的燕麥片,、或者是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都至關(guān)滯銷,。然則巨匠對于燕麥的印象,，僅止于高漲膽固醇，其實燕麥的纖維豐盛,、水溶性纖維含量多，對于于排便頗有幫手,，同時還可以高漲熱量的攝入,、延緩胃腸的排空光陰，易孕育發(fā)生飽足感,，和增多糞便體積,，膨脹小便正在小腸內(nèi)滯留的光陰，防止腸道吸引殘余之毒素,，對于于體內(nèi)環(huán)保頗有幫手,。

豆類

包含黃豆、紅豆,、綠豆,、碗豆、四季豆等都富含膳食纖維,，可以促進排便,。同時，豆類還富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和各種維生素,，脂肪類又以不飽和脂肪,、卵磷脂為主，有助降低膽固醇,。

地瓜

地瓜的膳食纖維含量相當高,，光是吃一條200公克重的地瓜，大約就可以獲得一天纖維所需的1/4，有助增加好菌,、抑制壞菌;還能防止胃腸道黏膜病變,，幫助預防大腸癌。烹煮地瓜時,，連皮一起加熱可以保留60%的維生素C和E,，所以連皮一起吃更營養(yǎng)喔!

竹筍

俚語說：“竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚,，體內(nèi)的環(huán)保,，筍子不成少”這話真的一點也沒錯。余依晏透露表現(xiàn),，竹筍含有小量的粗纖維,，可以安慰腸胃爬動、幫手消化,，讓人容易有飽足感,，而竹筍屬于低熱量的蔬菜，吃多了也沒有會發(fā)胖,，光是竹筍的高纖維,、低熱量這2項所長，就足足吸收了沒有少養(yǎng)分多余的今世人青眼,，尤為正在炎暑的炎天,，豈論是吃涼拌竹筍、竹筍湯或者是鹵竹筍,，都很妥善,。

海藻

海藻類像是海帶，因為具有黏滑性,，能讓排便時不傷害腸壁,。而且海藻類富含可溶性膳食纖維，溶于水后會開始膨脹,，黏性也更強,，可以軟化糞便，讓便便更舒暢!

蘋果

蘋果中的纖維兼具可溶性和不可溶性膳食纖維,，而其中的可溶性纖維——果膠,，吸水能力很強，可以吸收纖維本身重量30倍的水分!因此,，果膠可以吸收腸道內(nèi)的多馀水分,，快速排出有害物質(zhì)，有助預防大腸癌,，還能減少體內(nèi)脂肪和膽固醇的囤積,。

網(wǎng)友評論：

吃蘋果有利于減肥,，喜歡吃水果。

小編總結(jié)：排毒養(yǎng)顏和排毒瘦身這兩句話,，相信不少的女性都是了解的,。而高纖維食物是可以幫助我們身體有效排毒的食物，今天我們了解了相關(guān)內(nèi)容希望大家可以在以后的日子里好好利用它們,。