我國(guó)人民的膳食素以谷類食物為主,，并輔以蔬菜果類，所以本無(wú)膳食纖維缺乏之虞,，但隨著生活水平的提高,，食物精細(xì)化程度越來(lái)越高，動(dòng)物性食物所占比例大為增加,。

一些大城市居民膳食脂肪的產(chǎn)熱比例,，已由幾十年前的20%～25%增加至目前的40%～45%，而膳食纖維的攝入量卻明顯降低,，所謂“生活越來(lái)越好,，纖維越來(lái)越少”。

膳食纖維是一種多糖,，它既不能被胃腸道消化吸收,，也不能產(chǎn)生能量。膳食纖維對(duì)促進(jìn)良好的消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用,。適量地補(bǔ)充纖維素,，可使腸道中的食物增大變軟，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，從而加快了排便速度,，防止便秘和降低腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

6種好食物別忘記

燕麥

邇來(lái)最夯的安康食品,，非燕麥莫屬,，包羅可以當(dāng)即沖泡的燕麥片、或者是做成罐裝飲料的燕麥飲等,，都至關(guān)滯銷,。然則巨匠對(duì)于燕麥的印象,，僅止于高漲膽固醇，其實(shí)燕麥的纖維豐盛,、水溶性纖維含量多,，對(duì)于于排便頗有幫手，同時(shí)還可以高漲熱量的攝入,、延緩胃腸的排空光陰,，易孕育發(fā)生飽足感，和增多糞便體積,，膨脹小便正在小腸內(nèi)滯留的光陰,，防止腸道吸引殘余之毒素，對(duì)于于體內(nèi)環(huán)保頗有幫手,。

豆類

包含黃豆,、紅豆、綠豆,、碗豆,、四季豆等都富含膳食纖維，可以促進(jìn)排便,。同時(shí),，豆類還富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和各種維生素，脂肪類又以不飽和脂肪,、卵磷脂為主,，有助降低膽固醇。

地瓜

地瓜的膳食纖維含量相當(dāng)高,，光是吃一條200公克重的地瓜,，大約就可以獲得一天纖維所需的1/4，有助增加好菌,、抑制壞菌;還能防止胃腸道黏膜病變,，幫助預(yù)防大腸癌。烹煮地瓜時(shí),，連皮一起加熱可以保留60%的維生素C和E,，所以連皮一起吃更營(yíng)養(yǎng)喔!

竹筍

俚語(yǔ)說(shuō)：“竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚,，體內(nèi)的環(huán)保，筍子不成少”這話真的一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò),。余依晏透露表現(xiàn),，竹筍含有小量的粗纖維，可以安慰腸胃爬動(dòng),、幫手消化,，讓人容易有飽足感,，而竹筍屬于低熱量的蔬菜，吃多了也沒(méi)有會(huì)發(fā)胖,，光是竹筍的高纖維,、低熱量這2項(xiàng)所長(zhǎng)，就足足吸收了沒(méi)有少養(yǎng)分多余的今世人青眼,，尤為正在炎暑的炎天,，豈論是吃涼拌竹筍、竹筍湯或者是鹵竹筍,，都很妥善,。

海藻

海藻類像是海帶，因?yàn)榫哂叙せ?，能讓排便時(shí)不傷害腸壁,。而且海藻類富含可溶性膳食纖維，溶于水后會(huì)開始膨脹,，黏性也更強(qiáng),，可以軟化糞便，讓便便更舒暢!

蘋果

蘋果中的纖維兼具可溶性和不可溶性膳食纖維,，而其中的可溶性纖維——果膠,，吸水能力很強(qiáng)，可以吸收纖維本身重量30倍的水分!因此,，果膠可以吸收腸道內(nèi)的多馀水分,，快速排出有害物質(zhì)，有助預(yù)防大腸癌,，還能減少體內(nèi)脂肪和膽固醇的囤積,。

網(wǎng)友評(píng)論：

吃蘋果有利于減肥，喜歡吃水果,。

小編總結(jié)：排毒養(yǎng)顏和排毒瘦身這兩句話,，相信不少的女性都是了解的。而高纖維食物是可以幫助我們身體有效排毒的食物,，今天我們了解了相關(guān)內(nèi)容希望大家可以在以后的日子里好好利用它們,。