1,、坐在座椅邊緣的1/3處,，雙腿分開，腳尖點地,，腰部挺直,，上半身向右傾斜;雙臂努力向上延伸，雙手合十,，堅持15秒后,，換反方向做同樣動作。

2,、雙腿橫岔開兩個肩寬的距離,，身體保持正直的情況下,，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾,，注意手臂不能打彎,，要時刻保持伸直狀態(tài)。保持均勻的呼吸,，前傾到最大幅度,，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾,，若手臂感覺酸痛,，可做甩肩動作之后接著練習(xí)。

3,、坐姿,，兩手十指相扣，反轉(zhuǎn),，掌心向外,，兩手臂向前伸直。慢慢地將兩手向著頭頂?shù)姆较蚺e高,，手臂貼近耳朵,。過程中保持兩手十指相扣的狀態(tài)。動作保持30秒,，放松,，重復(fù)做3次。

4,、站立,，兩腿并攏，然后慢慢彎腰,，嘗試用手去觸碰腳趾,。如果觸碰不到，則盡自己做大能力去接近,。在極限處,，保持5秒即可。

5,、兩只腳分開站里到與你的肩膀同等寬度,，一只手臂向上舉起來，另一只手臂向下垂下來,，讓身體向你的側(cè)方拉伸,，上手臂應(yīng)盡量向遠(yuǎn)處伸展，然后抬起頭挺起胸。兩腿并攏后伸直站立著,，讓你的雙手分開向后,，重心不穩(wěn)的情況下可以用手扶著墻壁的。頭和身體向后面彎曲,，然后抬起頭挺胸,，讓兩肩放松開來，保持下肢不動,，頭和身體再由后面向前彎曲,，低下頭弓起背。

網(wǎng)友評論：

身體的減肥和身體的健康兩者都很重要,。

小編總結(jié)：生命在于運動這個道理相信大家都懂,，即使我們工作狀態(tài)需要久坐，我們也可以利用上面的小動作,，來幫助自己達(dá)到保護(hù)健康和保持身材的,，只要大家肯學(xué)習(xí)，擁有健康和美麗一定不會成問題,。