1,、坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開,，腳尖點地,，腰部挺直，上半身向右傾斜;雙臂努力向上延伸,，雙手合十,，堅持15秒后，換反方向做同樣動作,。

2,、雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下,，兩手臂在背后交叉,，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎,，要時刻保持伸直狀態(tài),。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度,，保持15秒,，隨后回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛,，可做甩肩動作之后接著練習,。

3、坐姿,，兩手十指相扣,，反轉，掌心向外,，兩手臂向前伸直,。慢慢地將兩手向著頭頂的方向舉高，手臂貼近耳朵,。過程中保持兩手十指相扣的狀態(tài),。動作保持30秒，放松,，重復做3次,。

4、站立，兩腿并攏,，然后慢慢彎腰,，嘗試用手去觸碰腳趾。如果觸碰不到,，則盡自己做大能力去接近,。在極限處，保持5秒即可,。

5,、兩只腳分開站里到與你的肩膀同等寬度，一只手臂向上舉起來,，另一只手臂向下垂下來,，讓身體向你的側方拉伸，上手臂應盡量向遠處伸展,，然后抬起頭挺起胸,。兩腿并攏后伸直站立著，讓你的雙手分開向后,，重心不穩(wěn)的情況下可以用手扶著墻壁的,。頭和身體向后面彎曲,，然后抬起頭挺胸,，讓兩肩放松開來，保持下肢不動,，頭和身體再由后面向前彎曲,，低下頭弓起背。

網友評論：

身體的減肥和身體的健康兩者都很重要,。

小編總結：生命在于運動這個道理相信大家都懂,，即使我們工作狀態(tài)需要久坐，我們也可以利用上面的小動作,，來幫助自己達到保護健康和保持身材的,，只要大家肯學習，擁有健康和美麗一定不會成問題,。