避免受傷

受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力,。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢你下蹲的速度,，讓你的努力白費(fèi)，還會(huì)讓你心情沮喪,。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中,，都要確保給身體足夠的注意力,，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動(dòng)作感覺(jué)不對(duì),，就停下來(lái)不要做,，直到得到專(zhuān)業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師,，上一節(jié)平衡課,，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍,，這樣也能避免受傷,。

放慢速度

疲勞、睡眠不足,、不夠放松是減肥的大敵,。如果身體感覺(jué)疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食,，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問(wèn)題,。試試能幫助身體放松、調(diào)理,、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課(Restorative Yoga)?，F(xiàn)在，在西方很多地方都開(kāi)有恢復(fù)瑜伽課,。這些課程深深地為工作壓力大的高級(jí)白領(lǐng),、體弱多病者、老年人,、孕婦,、比賽后的運(yùn)動(dòng)員、事業(yè)劇烈競(jìng)爭(zhēng)中的人們所喜愛(ài),，所有存在過(guò)度疲勞的人,、在困頓中需要品味美好人生的人都會(huì)喜歡這種瑜伽方式?；謴?fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張,，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復(fù)起來(lái),。

呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助?Berns教了我們一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù),，首先做一個(gè)深呼吸,，在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓，默念3下;接著呼氣，同樣默念6下;最后停頓,，數(shù)3下,。下次食物放到你面前的時(shí)候，重復(fù)這一深呼吸的過(guò)程6到10次,，對(duì)抑制食欲非常有效,。

堅(jiān)持、堅(jiān)持,、還是堅(jiān)持

就像生活中的任何事物一樣,，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多,，減肥就成為可能,。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好,。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道,。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地,，所以你可以早晨、中午和傍晚做,，一周堅(jiān)持五到七天!

關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)

瑜伽有太多不同的體式,，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重,，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上,。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇,，比如戰(zhàn)士一式,、二式和三式，以及三角式(如圖),、伸展側(cè)角式和半月式,。

集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽,。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師,。我們覺(jué)得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,，從而帶來(lái)減肥效果的。

學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)中的制戒和遵行

在瑜伽理論中,，Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律;而Niyamas是指內(nèi)在控制,，通過(guò)自律進(jìn)行自我凈化,。Yamas和Niyamas共有10條戒律，舉例來(lái)說(shuō),，Yamas其中一條是非暴力不殺生(Ahimsa),，這意味著不要選擇可能傷害身體的食物，很多瑜伽練習(xí)者也將這個(gè)戒律聯(lián)想到如何獲得食物,，從而選擇素食,。另外一個(gè)遵行中的戒律是知足常樂(lè)(Santosha)，這一條是瑜伽中非常重要的戒律,，它教我們用已擁有的來(lái)充實(shí)自我,，比如好身體和讓自己更強(qiáng)壯或更瘦的野心，而不是批判或消極,。

網(wǎng)友評(píng)論：

瑜伽練習(xí)者的進(jìn)食,，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習(xí)同樣層次的意識(shí)和集中訓(xùn)練運(yùn)用在了個(gè)人飲食上,。

小編結(jié)語(yǔ)：吃飯時(shí)候你要排除外界干擾,，從坐下、拿取小分量的食物,、一次咬一小口的專(zhuān)心進(jìn)食,，關(guān)注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發(fā)現(xiàn)他們有暴飲暴食的傾向和情緒,，都可以通過(guò)意識(shí)到這一點(diǎn)來(lái)加以抑制,。不管是減重還是那些體重過(guò)輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結(jié)論幾乎是非常普遍的結(jié)果,，”Bez說(shuō),。