學(xué)會(huì)嫌棄食物

多關(guān)注一下食物的材質(zhì)與味道，比如：太油了,，太咸了,，太膩了，太甜了,。對(duì)食物做出評(píng)判,，心里如果覺得只是soso，那么就會(huì)少吃很多,。

嘗試饑餓

試試4個(gè)小時(shí),，不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人,，總是不聽的在吃,。嘗試餓一會(huì)，再多餓一會(huì),，讓身體盡量減少發(fā)出餓的信號(hào),，這樣慢慢的就可以控制食欲。

定時(shí)定量

用10天的時(shí)間養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)定量吃飯的習(xí)慣,。之后就會(huì)在吃飯之前有饑餓的感覺,，并且身體也能恰到好處的體會(huì)尺度。

少食多嚼

延長飽足感 每一口食物都嚴(yán)格控制咀嚼次數(shù),，不少于20下,。因?yàn)榫捉罆?huì)讓大腦產(chǎn)生“吃東西”的意識(shí),。因此，不管吃什么,，都要細(xì)嚼,，時(shí)間越長越好。 4,，吃蘋果 蘋果有豐富的果膠,，果膠是一種抑制食欲的水溶性纖維，它能減慢消化的的過程,，令飽滿的感覺更持久,。 5，多多喝水 喝水是減肥最不可缺少的,。

慢慢吃

把吃飯時(shí)間延長為至少30分鐘,。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味,。

忠于自己

如果想的話,，隔段時(shí)間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實(shí)覺得撐,。別猶豫,，去吃吧。從此擁有了活力,，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié),。

不要被干擾

吃飯的時(shí)候就專心吃飯，練習(xí)有規(guī)律地中途休息,。停下一段時(shí)間用來說話和傾聽,，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地,，兩者就能自然而然地形成交替了,。

學(xué)會(huì)節(jié)制

放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上,，將多余的食品留在盤子里;減少盤中菜的分量,，邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數(shù)量或者每個(gè)菜只吃一小份。

網(wǎng)友評(píng)論：

感覺自己的食欲越來越容易控制了,。

小編總結(jié)：在減肥的時(shí)候，都管不住嘴,，到最后,，都不能瘦下去，反而越減越肥了,，自己好象也沒克制,。