學會嫌棄食物

多關(guān)注一下食物的材質(zhì)與味道,，比如：太油了，太咸了，太膩了,，太甜了,。對食物做出評判，心里如果覺得只是soso,，那么就會少吃很多,。

嘗試饑餓

試試4個小時，不要吃任何的食物包括零食,。吃的過多的人,，總是不聽的在吃。嘗試餓一會,，再多餓一會,，讓身體盡量減少發(fā)出餓的信號，這樣慢慢的就可以控制食欲,。

定時定量

用10天的時間養(yǎng)成一個定時定量吃飯的習慣,。之后就會在吃飯之前有饑餓的感覺，并且身體也能恰到好處的體會尺度,。

少食多嚼

延長飽足感 每一口食物都嚴格控制咀嚼次數(shù)，不少于20下,。因為咀嚼會讓大腦產(chǎn)生“吃東西”的意識,。因此，不管吃什么,，都要細嚼,，時間越長越好。 4,，吃蘋果 蘋果有豐富的果膠,，果膠是一種抑制食欲的水溶性纖維，它能減慢消化的的過程,，令飽滿的感覺更持久,。 5，多多喝水 喝水是減肥最不可缺少的,。

慢慢吃

把吃飯時間延長為至少30分鐘,。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味,。

忠于自己

如果想的話,，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐,。別猶豫,，去吃吧。從此擁有了活力,，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié),。

不要被干擾

吃飯的時候就專心吃飯,，練習有規(guī)律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽,，然后繼續(xù)吃飯,，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了,。

學會節(jié)制

放慢吃飯的速度,，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里;減少盤中菜的分量,，邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數(shù)量或者每個菜只吃一小份,。

網(wǎng)友評論：

感覺自己的食欲越來越容易控制了。

小編總結(jié)：在減肥的時候,，都管不住嘴,，到最后，都不能瘦下去,，反而越減越肥了,，自己好象也沒克制。