在生活中我們可以發(fā)現(xiàn)，有些女生是光吃不胖的,，吃得多,，尤其多肉類，運(yùn)動(dòng)也不見得比別人多,，可就是不發(fā)胖,。而有些人剛好相反，吃得很少,，已經(jīng)很注意控制飲食了,，可還是會(huì)胖。那為什么吃得少了為什么還會(huì)胖呢?
維生素?cái)z入過少
減脂餐不要過于單一,，因?yàn)闆]有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素,。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運(yùn)作以及能量的運(yùn)轉(zhuǎn),。
維生素B常見于全麥?zhǔn)称?，綠葉蔬菜及乳制品，其對(duì)于能量的吸收非常重要。
維生素D常見于高油脂魚類,，雞蛋,，黃油以及牛奶，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收,。鈣元素常見于黑芝麻,，其他堅(jiān)果，牛奶,，綠葉蔬菜,，有助于增強(qiáng)骨質(zhì)。鐵元素常見于紅肉,，動(dòng)物內(nèi)臟,，干果，深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称?，保證血液健康,。
不吃早飯
帝國(guó)理工學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,，攝入高熱量的食物,。而且膽結(jié)石等危害就不用多說了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐,，找到適合自己的節(jié)奏,，避免新陳代謝和食欲紊亂。
少吃也少動(dòng)
只利用節(jié)食來(lái)減肥,，本來(lái)有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少,，少吃，雖然熱量的攝取減少了,，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng),，結(jié)果還是瘦不下,。青少年活動(dòng)量大，雖然吃的多但體重仍可維持,，一旦生活形態(tài)改變,，或年齡增加，缺乏運(yùn)動(dòng),，食量不變,，就容易胖，故活動(dòng)量減少,，熱量無(wú)處消耗,，若飲食不做調(diào)整，就會(huì)造成脂肪過度囤積。現(xiàn)代人如果不刻意去做運(yùn)動(dòng),，日常的運(yùn)動(dòng)量差不多等于零,。消耗減少了而攝入熱量不變，肥胖的產(chǎn)生是必然的,。
那么,，在飲食結(jié)構(gòu)相對(duì)合理的情況下，每天要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,，同時(shí)注意能夠步行的時(shí)候不用交通工具,，上下樓梯盡量不乘或少乘電梯，另外晚飯后散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上,，可以消耗大量的熱量,。
體質(zhì)的差異
受先天遺傳因素及后天飲食因素的影響，造成人體質(zhì)的差異,。而后天的飲食在此過程中占有重要作用,，如果我們經(jīng)常吃動(dòng)物性的食物就容易變成酸性體質(zhì)，而我們多吃植物性的食物則易變成堿性體質(zhì),。
1,、酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻礙,，體內(nèi)滯留毒素也多,，造成基礎(chǔ)代謝低落。
2,、堿性食物都來(lái)自蔬果,，代謝廢物少，故在飲食上應(yīng)將體質(zhì)改善為較健康的弱堿性,。
飲食習(xí)慣的偏差
從口到飽神經(jīng)轉(zhuǎn)達(dá)最少20分鐘,，吃得快來(lái)不及感覺，就已吃下大部分,，慢則食用量減少,，故能將熱量降低。我們應(yīng)該充分咀嚼后再吃,，細(xì)細(xì)品嘗,，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,，飯后的能量消耗就愈高,。用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào),。所以,，要想減肥就應(yīng)悠閑地進(jìn)食,。
偏食
偏食容易缺乏某些元素，造成代謝不完全,，現(xiàn)代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類的攝取,，因?yàn)樵斐芍颈嚷噬仙屠w維質(zhì)的缺乏,，長(zhǎng)久下慢性疾病和就發(fā)生了,。
進(jìn)食的程序
正確的飲食順序應(yīng)為：湯→蔬菜→蛋白質(zhì)→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。而我們很多人為了趕時(shí)間或其它原因,，吃飯狼吞虎咽,，根本沒有順序的概念，一不小心就吃多了,。所以,，我們應(yīng)通過正確的飲食順序避免過度集中進(jìn)食。
杜絕零食
我們說,，減肥期間,，少吃零食(ps：特指糖果類、膨化食品類零食),。優(yōu)秀的零食有很多,，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅(jiān)果,、蔬菜,、低糖水果等。
不注意攝入食物的質(zhì)量
減肥期間,，少攝入高熱量的食物,。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,，在低脂事物的選擇上,，一定要多注意，低脂不等于低熱量,，因?yàn)橄胍ＷC口感需要添加更多的糖來(lái)彌補(bǔ),。所以購(gòu)買之前，一定要看看食物的營(yíng)養(yǎng)含量,。
網(wǎng)友評(píng)論：
有些女生是光吃不胖的，吃得多,，尤其多肉類,，運(yùn)動(dòng)也不見得比別人多，可就是不發(fā)胖,。
小編總結(jié)：以上幾個(gè)方面就是吃的太少也不能成功減肥的原因,，所以,，需要減肥的女性朋友，一定要制定切合實(shí)際的減肥方案,，大體就是每天熱量的攝入小余消耗就行,，可以在現(xiàn)在飲食基礎(chǔ)上多選擇清淡的蔬菜水果，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，最終達(dá)到減肥的目的,。
