1,、健身前不吃東西

據(jù)阿肯色大學(xué)的一項(xiàng)新研究,，在運(yùn)動(dòng)之前吃高蛋白食品的女性，運(yùn)動(dòng)30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運(yùn)動(dòng)的人要高,。此外,，空腹運(yùn)動(dòng)后，你的饑餓感會(huì)加倍,，會(huì)忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來,。

2、獨(dú)自一人健身

集體健身更有效果,。如果你不想加入一個(gè)大團(tuán)體,，那么和兩三朋友邀約運(yùn)動(dòng)，會(huì)起到雙倍的激勵(lì)作用,，促使減肥成功,。

3、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門,，只咬一口包子,，沒有攝入充足的蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致你在晚些時(shí)候吃得更多,。

4,、太勤于稱體重

在一項(xiàng)最新的研究中，那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對體重?cái)?shù)字耿耿于懷的人,，減肥效果更佳好,。學(xué)會(huì)避免焦慮和情緒化進(jìn)食，會(huì)讓你更加接近減肥目標(biāo),。

5,、喝無糖汽水

根據(jù)最近一項(xiàng)研究，喝無糖汽水的節(jié)食者,，實(shí)際上潛意識里都會(huì)在餐食中補(bǔ)回來,，最終結(jié)果攝入的糖分并沒有減少，做的是無用功,。當(dāng)然,，喝礦泉水還是最佳選擇。

6,、只做有氧運(yùn)動(dòng)

如果你只做心肺有氧運(yùn)動(dòng),，卻忽略力量訓(xùn)練,，那一開始減掉的只是水分。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合,，會(huì)讓熱量燃燒得更快,，大大提高減肥成效。

7,、只進(jìn)行輕重量力量訓(xùn)練

在健身房的力量訓(xùn)練區(qū),，女人們都不會(huì)傾向去使用重器械，怕“長肌肉”,，然而這種擔(dān)心完全沒有必要,，用更重一點(diǎn)的器械，只會(huì)讓你燃燒更多重量,，忍受一時(shí)之重,，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢?

網(wǎng)友評論：

我們在鍛煉的時(shí)候都會(huì)有喜歡做的運(yùn)動(dòng),，但忽略那些我們不愿做的運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體造成傷害。比如說,，訓(xùn)練后不做伸展運(yùn)動(dòng),，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛;不做力量訓(xùn)練，會(huì)降低減肥的效果使肌肉更不平衡,。

小編結(jié)語：當(dāng)你答應(yīng)周四的晚餐約會(huì)后才想起來晚上還有一堂健身課,，又或者你延誤的鍛煉想著之后一定能補(bǔ)上(但從來沒有做到!)。當(dāng)你沒有安排好日常鍛煉進(jìn)度,，你就很容易忽略掉它,，或安慰自己說有其他更重要的事情要做。