1,、健身前不吃東西

據(jù)阿肯色大學(xué)的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性,，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高,。此外，空腹運動后,，你的饑餓感會加倍,，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

2,、獨自一人健身

集體健身更有效果,。如果你不想加入一個大團體，那么和兩三朋友邀約運動,，會起到雙倍的激勵作用,，促使減肥成功。

3,、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門,，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質(zhì),，會導(dǎo)致你在晚些時候吃得更多,。

4,、太勤于稱體重

在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對體重數(shù)字耿耿于懷的人,，減肥效果更佳好,。學(xué)會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標,。

5,、喝無糖汽水

根據(jù)最近一項研究，喝無糖汽水的節(jié)食者,，實際上潛意識里都會在餐食中補回來,，最終結(jié)果攝入的糖分并沒有減少，做的是無用功,。當(dāng)然,，喝礦泉水還是最佳選擇。

6,、只做有氧運動

如果你只做心肺有氧運動,，卻忽略力量訓(xùn)練，那一開始減掉的只是水分,。有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合,，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效,。

7,、只進行輕重量力量訓(xùn)練

在健身房的力量訓(xùn)練區(qū)，女人們都不會傾向去使用重器械,，怕“長肌肉”,，然而這種擔(dān)心完全沒有必要，用更重一點的器械,，只會讓你燃燒更多重量,，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體,，何樂而不為呢?

網(wǎng)友評論：

我們在鍛煉的時候都會有喜歡做的運動,，但忽略那些我們不愿做的運動會對身體造成傷害。比如說,，訓(xùn)練后不做伸展運動,，會增加運動后肌肉的酸痛;不做力量訓(xùn)練，會降低減肥的效果使肌肉更不平衡,。

小編結(jié)語：當(dāng)你答應(yīng)周四的晚餐約會后才想起來晚上還有一堂健身課,，又或者你延誤的鍛煉想著之后一定能補上(但從來沒有做到!)。當(dāng)你沒有安排好日常鍛煉進度，你就很容易忽略掉它,，或安慰自己說有其他更重要的事情要做,。