瘦肚子最有效的方法

1.晚餐少吃或不吃

不吃晚飯是最直接也是最有效的減肚子方法,，餓兩天晚飯就能明顯看到肚子的變化。不過這招也很容易反彈,，除非你有絕對的毅力,。實在扛不住的MM們可以選擇水果酸奶或者燕麥等低卡食物代餐的方法，但是千萬記住要堅持,，宵夜神馬的更不用說,，徹徹底底的戒掉吧!

2.養(yǎng)成吸腹的好習慣

這招真的有效果!無論是走路，站立還是躺著的時候都可以進行,，吸氣的時候吸緊腹部,，呼氣的時候慢慢放松腹部，然后多次重復,。吸腹可以有效刺激腸胃蠕動,，還有利于保持完美的體態(tài)。相對于其他的減肥方法來說,，吸腹減肥法更簡單方便易行,，隨時隨地都可以進行。

3.多喝水

小肚腩的形成多與久坐有關(guān),，再加上上班族工作忙碌喝水自然少,，很容易有便秘的現(xiàn)象產(chǎn)生。想要消除小肚腩,，每天一定要保證充足的飲水,。喝水可以多次少量的進行，多喝水不僅有利于清腸排毒,，更有美容養(yǎng)顏的效果,。快把下午茶甜膩高熱量的奶茶都換掉吧,，來杯自制的天然花茶是瘦身的最佳選擇,。

4.常做拉伸運動

平時久坐不運動自然容易導致腹部贅肉的堆積，早起和睡前抽出幾分鐘的時間,，做一做拉伸運動,，彎彎腰,，踢踢腿，或者來幾分鐘的簡單瑜伽,，都有很好的瘦身塑形效果,。

5.改善坐姿

一般辦公室MM的工作時常都為8個小時，每天坐在電腦面前一定要盡量保持端正的坐姿,。彎腰駝背不僅影響體態(tài)完美,，更會導致腹部贅肉的堆積。正確的坐姿要保持上半身挺直的姿勢,，頸,，胸與腰要保持平直。雙腿并攏,，膝彎屈大致成直角,。

6.多吃纖維食物

上班族每天大多依賴于外賣，而外賣一般都是重油鹽,，高熱量的食物，久而久之自然會有小肚腩產(chǎn)生,。平時飲食要多吃排毒的健康食物,，搭配可以控制食欲的纖維食物，不僅有很好的飽肚效果,，避免暴飲暴食,，也有促進腸胃蠕動，幫助減肥的功效,。

7.飯后靠墻站

晚飯后半小時,，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部,，讓臀部,、背部、腿部,、腰部,、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,，剛開始可以夾著紙片,，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累,，肌肉發(fā)酸,，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了,。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,，連大腿,、脖子還有臉都能變瘦呢!

8.按摩瘦肚子

腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內(nèi)代謝，從而導致多余的水分堆積在體內(nèi),，正常的分解作用也無法發(fā)揮,，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部,，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用,，而水分分穴可以促進人體代謝,，具有排除全身多余水分的效果。

同時,，可以對石門即下腹部進行摩擦,，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊,，這樣可以刺激大橫和天樞,，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,，恢復面條身段,。

也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓,，然后振動雙手,，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,，仰臥,。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

網(wǎng)友評論：

躺地,，雙腳屈曲成45度,，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒,。用口呼氣6秒,，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下,，感覺背后微微壓下,。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,，固定腸部位置,，集中運動，整套10秒運動重復5次。

小編結(jié)語：每天空腹時,，站立,，放松全身，雙手自然下垂,。雙腳叉開與肩同寬,，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,，持續(xù)三秒,，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些,，由慢到快,，稍微感到累就可以停下。