瘦肚子最有效的方法
1.晚餐少吃或不吃
不吃晚飯是最直接也是最有效的減肚子方法,，餓兩天晚飯就能明顯看到肚子的變化。不過(guò)這招也很容易反彈,，除非你有絕對(duì)的毅力,。實(shí)在扛不住的MM們可以選擇水果酸奶或者燕麥等低卡食物代餐的方法，但是千萬(wàn)記住要堅(jiān)持,，宵夜神馬的更不用說(shuō)，徹徹底底的戒掉吧!
2.養(yǎng)成吸腹的好習(xí)慣
這招真的有效果!無(wú)論是走路,，站立還是躺著的時(shí)候都可以進(jìn)行,，吸氣的時(shí)候吸緊腹部，呼氣的時(shí)候慢慢放松腹部,，然后多次重復(fù),。吸腹可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)，還有利于保持完美的體態(tài),。相對(duì)于其他的減肥方法來(lái)說(shuō),，吸腹減肥法更簡(jiǎn)單方便易行，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,。
3.多喝水
小肚腩的形成多與久坐有關(guān),，再加上上班族工作忙碌喝水自然少，很容易有便秘的現(xiàn)象產(chǎn)生,。想要消除小肚腩,，每天一定要保證充足的飲水。喝水可以多次少量的進(jìn)行,，多喝水不僅有利于清腸排毒,，更有美容養(yǎng)顏的效果?？彀严挛绮杼鹉伕邿崃康哪滩瓒紦Q掉吧,，來(lái)杯自制的天然花茶是瘦身的最佳選擇,。
4.常做拉伸運(yùn)動(dòng)
平時(shí)久坐不運(yùn)動(dòng)自然容易導(dǎo)致腹部贅肉的堆積，早起和睡前抽出幾分鐘的時(shí)間,，做一做拉伸運(yùn)動(dòng),，彎彎腰，踢踢腿,，或者來(lái)幾分鐘的簡(jiǎn)單瑜伽,，都有很好的瘦身塑形效果。
5.改善坐姿
一般辦公室MM的工作時(shí)常都為8個(gè)小時(shí),，每天坐在電腦面前一定要盡量保持端正的坐姿。彎腰駝背不僅影響體態(tài)完美,，更會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉的堆積,。正確的坐姿要保持上半身挺直的姿勢(shì),，頸,，胸與腰要保持平直。雙腿并攏,，膝彎屈大致成直角,。
6.多吃纖維食物
上班族每天大多依賴于外賣，而外賣一般都是重油鹽,，高熱量的食物,，久而久之自然會(huì)有小肚腩產(chǎn)生。平時(shí)飲食要多吃排毒的健康食物,，搭配可以控制食欲的纖維食物,，不僅有很好的飽肚效果，避免暴飲暴食,，也有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，幫助減肥的功效。
7.飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí),，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,，夾緊臀部，讓臀部,、背部,、腿部、腰部,、頭,、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片,，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn),。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸,，但是一定要堅(jiān)持,，15分鐘后就可以解放了,。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿,、脖子還有臉都能變瘦呢!
8.按摩瘦肚子
腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無(wú)法在體內(nèi)代謝,，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無(wú)法發(fā)揮,，為了強(qiáng)化胃腸功能,，可以對(duì)中院即上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩,，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙,，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝,，具有排除全身多余水分的效果,。
同時(shí)，可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦,，接著,，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞,，對(duì)解決便秘很有效,。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段,。
也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿,，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手,，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,，仰臥,。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
網(wǎng)友評(píng)論：
躺地,，雙腳屈曲成45度,，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒,。用口呼氣6秒,，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下,，感覺(jué)背后微微壓下,。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按,，固定腸部位置,，集中運(yùn)動(dòng),，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
小編結(jié)語(yǔ)：每天空腹時(shí),，站立,，放松全身，雙手自然下垂,。雙腳叉開(kāi)與肩同寬,，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,，持續(xù)三秒,，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些,，由慢到快,，稍微感到累就可以停下。
