少喝飲料多喝水

飲料的美味是比白開水更誘人,，但是相對地,，飲料的熱量也是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴,，其實看似健康的果汁卻隱藏著很高的熱量,，甚至比可樂的熱量還要高。而多喝水能增加你的飽腹感,，讓你不容易感到饑餓,，那樣你就不會經(jīng)常想要吃零食啦!所以，MM們一定不要忽視此種快速健康減肥方法哦!

慢食減肥

平時就餐時減慢進(jìn)食速度,，可以達(dá)到減肥目的,。研究者針對同樣的食物同樣的量進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次,，肥胖女子需要8.1次,，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次,。所以快食會引起肥胖,。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量,，起到減肥作用,。所以在吃飯時一定要細(xì)嚼慢咽。

淋浴瘦身法

沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實,，只要好好的利用沐浴的時間,，這也是一種超有效的快速健康減肥方法，不過小編要提醒大家,，在沐浴的時候，將水溫控制的稍微低些,，然后就能夠幫助身體燃燒卡路里了,。因為水溫低,，人體的血液循環(huán)加快，也就導(dǎo)致了身體脂肪代謝的加快,。

轉(zhuǎn)頭屈腳踝,。

人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,，頭部血液循環(huán)不暢,，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次,，也可使頭昏減輕,。同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,，可使下肢活動開來,。

伸懶腰。

睡覺時身體多取屈縮的姿勢,，睡醒后在床上做兩手交叉,，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直,，伸展身體,，同時配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次,，有助于消除疲勞,，加快覺醒。

仰臥側(cè)屈,。

仰臥在床上,，一手上舉，隨上體側(cè)屈,，下肢用力伸直,，左右側(cè)屈各做6-8次。

仰臥下肢屈伸,。

做了上述動作,，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作,。做法是一腿屈腳踏床上,，然后膝部伸直，使膝部觸及床上,。兩腿輪流各做10-15次,。

仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。

然后,，小腿伸直上舉,，腿與身體成90度。接著腹肌用力,，兩腿下落到45度角的傾斜度,，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直,，保持這個姿勢片刻,，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作,。反復(fù)15-20次,。有利于解除便秘，強健腹肌,。

網(wǎng)友評論：

長期堅持的減肥才是有效減肥的方式,。

小編總結(jié)：你是否還在叫嚷工作忙沒時間運動?這套在床上就可以練的健身操非常適合在做家務(wù)空隙、洗澡后做,。只要每天抽出那么一點時間來做這套健身操,，即舒展了筋骨，有可以有效鍛煉容易長肉肉的地方,，長期堅持,，一定會變得美美的。