少喝飲料多喝水

飲料的美味是比白開水更誘人，但是相對地,，飲料的熱量也是非常高的,。很多MM都喜歡喝果汁來解渴，其實(shí)看似健康的果汁卻隱藏著很高的熱量,，甚至比可樂的熱量還要高,。而多喝水能增加你的飽腹感，讓你不容易感到饑餓,，那樣你就不會經(jīng)常想要吃零食啦!所以,，MM們一定不要忽視此種快速健康減肥方法哦!

慢食減肥

平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的,。研究者針對同樣的食物同樣的量進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次,，而普通男子需要8.9次,，普通女子需要9.4次。所以快食會引起肥胖,。若減慢進(jìn)食的速度,，則可有效地控制食量，起到減肥作用,。所以在吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽,。

淋浴瘦身法

沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實(shí)，只要好好的利用沐浴的時(shí)間,，這也是一種超有效的快速健康減肥方法,，不過小編要提醒大家，在沐浴的時(shí)候,，將水溫控制的稍微低些,，然后就能夠幫助身體燃燒卡路里了。因?yàn)樗疁氐?，人體的血液循環(huán)加快,，也就導(dǎo)致了身體脂肪代謝的加快。

轉(zhuǎn)頭屈腳踝,。

人有時(shí)感到頭昏腦脹,，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢,，致使頭部供血不足所致,。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕,。同時(shí),，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,，可使下肢活動開來。

伸懶腰,。

睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢,，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌,，腳尖繃直,，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動作,，反復(fù)練習(xí)4-6次,，有助于消除疲勞,，加快覺醒,。

仰臥側(cè)屈。

仰臥在床上,，一手上舉,，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直,，左右側(cè)屈各做6-8次,。

仰臥下肢屈伸。

做了上述動作,，睡意可能已經(jīng)減少,，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上,，然后膝部伸直,，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次,。

仰臥在床上,，兩腿并攏屈膝。

然后,，小腿伸直上舉,，腿與身體成90度。接著腹肌用力,，兩腿下落到45度角的傾斜度,，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直,，保持這個(gè)姿勢片刻,，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個(gè)動作,。反復(fù)15-20次,。有利于解除便秘,，強(qiáng)健腹肌。

網(wǎng)友評論：

長期堅(jiān)持的減肥才是有效減肥的方式,。

小編總結(jié)：你是否還在叫嚷工作忙沒時(shí)間運(yùn)動?這套在床上就可以練的健身操非常適合在做家務(wù)空隙,、洗澡后做。只要每天抽出那么一點(diǎn)時(shí)間來做這套健身操,，即舒展了筋骨,，有可以有效鍛煉容易長肉肉的地方，長期堅(jiān)持,，一定會變得美美的,。