爬樓梯減肥的正確方式

1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋

因為穿著高跟鞋爬樓梯時,。膝關(guān)節(jié)負荷壓力是體重的3倍,。下樓梯時更增至7～ 9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護膝部軟骨,。

2,、爬樓梯前最好做一下膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動

鍛煉時應(yīng)量力而行。循序漸進,。最好在層與層之間慢幾步,，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,，應(yīng)立即停止鍛煉,。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人,，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉,。

3、要掌握正確的爬樓梯方法

下樓時,，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地,，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力,。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲,、起立及靜力半蹲等練習(xí),，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直,。

爬樓梯減肥的好處

1.經(jīng)濟便捷

爬樓梯很簡單,，隨時隨地都可以爬,，場地沒有任何的限制。

冬天不用擔(dān)心凌冽的寒風(fēng),，夏天不用擔(dān)心烈日的暴曬;足不出戶,，不用去操場，不用辦健身卡,，穿上戰(zhàn)靴,，套上褲衩，就地開始,，簡直任性!爬樓梯能幫你節(jié)省時間和財力,，幾乎能穿插于任何訓(xùn)練計劃中，總體來看性價比極高,。

2.能耗大

與同樣對場地要求比較低的跑步相比,。爬樓梯能耗大的優(yōu)點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強度的慢跑,，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗將非?？捎^,。這是由于爬樓梯是登高運動，而且主要調(diào)動臀腿大肌群做功的特性所決定的,。為了大家能夠?qū)ζ溆兄庇^的感受,，建議大家近幾日采取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可,。

3.可操作性強

可操作性強是其最吸引人的特點,。

高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態(tài)無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮),。所以我們一般采取變速的方式上樓,，并搭配平緩的下樓方式來恢復(fù)體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動),，燃脂效果十分顯著,。

網(wǎng)友評論：

省時省力，有效利用時間的減肥---爬樓梯,。

小編總結(jié)：作為一個標(biāo)準(zhǔn)的上班族,，運動的時間的卻不好安排，那么就利用好每次爬樓梯的機會吧,。只要堅持,，你也可以甩掉水桶腰、大象腿,。但是切記飯后不能馬上運動,，運動后也不能馬上吃飯哦,。